A menudo, los atletas están interesados en saber si el cardio es beneficioso para ganar masa. Conozca los pros y los contras del ejercicio aeróbico para aumentar de peso y saque conclusiones. Los entrenamientos aeróbicos están dirigidos principalmente a combatir el exceso de peso, también te permiten mantenerte en forma y fortalecer el sistema cardiovascular. Por supuesto, el entrenamiento de fuerza adecuado también mejora la función cardíaca, pero el entrenamiento de resistencia por sí solo no es suficiente para fortalecer el músculo cardíaco. Por ello, hay que recurrir al entrenamiento cardiovascular.
El objetivo principal del culturismo es ganar masa de calidad, lo que implica el uso principalmente de ejercicios de fuerza. Muy a menudo, los deportistas no tienen tiempo para hacer cardio. La principal razón de esto es la falta de voluntad para perder peso. Por eso, los atletas están interesados en todos los pros y contras del cardio a la hora de ganar masa muscular. Podemos decir con seguridad que el ejercicio aeróbico es necesario, ya que un corazón sano es mucho más importante que los músculos, pero todo debe hacerse según las reglas, que es de lo que hablaremos ahora.
Carga aeróbica durante la ganancia de masa
Quizás alguien no sepa lo que se llama ejercicio aeróbico. Antes de pasar al uso de cardio en el culturismo, debes averiguar qué es. El cardio es un ejercicio prolongado que utiliza oxígeno como fuente de combustible para mantener el cuerpo activo. En pocas palabras, durante el desempeño de las cargas principales, que duran de 10 a 30 segundos, las fuentes de energía son la glucosa, el ATP y otras sustancias que apoyan el cuerpo del deportista.
Durante este período, las reacciones de desdoblamiento de todo tipo de sustancias tienen lugar sin la participación de oxígeno. Esta carga se llama anaeróbica. Pero la carga, la duración de la exposición al cuerpo supera un minuto, por ejemplo, trotar u otro ejercicio cardiovascular que utilice oxígeno, se llama ejercicio aeróbico.
La necesidad de cardio en el culturismo
Cuando el cuerpo está expuesto a cargas a largo plazo, por ejemplo, la misma carrera, los procesos de quema de grasa se aceleran significativamente, el metabolismo se acelera y el corazón adquiere un volumen adicional. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, reduce el riesgo de desarrollar diabetes y todas las enfermedades del corazón. Por supuesto, los ejercicios cardiovasculares tienen muchos aspectos positivos, pero cabe destacar uno de ellos.
Ya se ha dicho anteriormente que el objetivo principal del culturismo es aumentar la masa muscular. Por esta razón, el volumen de sangre también aumenta, porque los tejidos se agrandan y necesitan ser nutridos. Como ejemplo, tomemos a un atleta que tiene un historial de entrenamiento bastante largo. Por ejemplo, durante todo el tiempo que visitó el gimnasio, pudo aumentar su peso de 75 kilogramos a 110, pero no había lugar para cargas cardiovasculares en su programa de entrenamiento. Dado que la masa corporal ha aumentado considerablemente, también ha aumentado la cantidad de sangre.
Sin embargo, al mismo tiempo, su corazón tiene el mismo volumen que tenía con 70 kilogramos de peso. Así que imagínense qué carga tendrá ahora el corazón para bombear una nueva cantidad de sangre. Por supuesto, esto conllevará graves problemas con el sistema cardiovascular. Para evitar estos problemas, es necesario un entrenamiento cardiovascular. Es decir, si hablamos de todos los pros y contras del cardio a la hora de ganar masa muscular, entonces, por supuesto, habrá más aspectos positivos de este tipo de carga.
Cardio y aumento de peso
No importa si tu entrenamiento tiene como objetivo ganar masa o estás perdiendo peso, pero el cardio es necesario. Otra cosa es cuánto tiempo necesitas reservar para el entrenamiento aeróbico y con qué intensidad. Si está perdiendo peso en esta etapa, entonces todo es muy simple: debe prestar más atención al cardio y aumentar su intensidad. Incluso puede reservar un día entero para trotar.
Al mismo tiempo, al ganar masa, es necesario reducir la intensidad del entrenamiento cardiovascular y su duración. Durante este período, será suficiente al comienzo de la sesión de entrenamiento pasar de 5 a 15 minutos en la cinta para el calentamiento y el mismo tiempo al final del entrenamiento para el enfriamiento.
También debes tener en cuenta que también existe un ejercicio aeróbico a intervalos, que también contribuye a un aumento de la masa muscular. En este caso, se debe prestar especial atención a su programa de nutrición.
Vale la pena señalar que los ejercicios cardiovasculares a intervalos son muy efectivos para quemar las células grasas. Al mismo tiempo, si combina el ejercicio aeróbico a intervalos con el entrenamiento de fuerza en un programa de entrenamiento, puede obtener buenos resultados mientras obtiene una masa limpia sin grasa. Al realizar ejercicios cardiovasculares, el enfoque principal debe estar en la frecuencia cardíaca. Es a una determinada frecuencia cardíaca que una carga aeróbica puede tener un efecto diferente. Por ejemplo, con una frecuencia cardíaca del 50 al 60 por ciento del máximo, puede quemar la mayor cantidad de calorías, prácticamente sin causar daño a la masa de tejido muscular. Esta carga se considera moderada.
Para perder peso, la carga es más adecuada, la frecuencia cardíaca es del 80 al 90 por ciento del máximo. En pocas palabras, con un aumento en la intensidad de las cargas aeróbicas, aumenta la velocidad de los procesos de quema de grasa. Para aumentar de peso, debe usar una carga con una intensidad del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el tiempo indicado anteriormente.
Carga cardiovascular y tipos de cuerpo
Al determinar la intensidad de las cargas cardiovasculares, también debe prestar atención a su tipo de cuerpo. Como mucha gente sabe, hay tres tipos: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo. Son completamente diferentes entre sí.
- Los ectomorfos por naturaleza tienen un físico delgado, tienen extremidades largas y, por lo general, no tienen la mejor genética. Para estos atletas, las cargas cardiovasculares durante 10 minutos son suficientes como calentamiento.
- Los endomorfos tienen problemas de sobrepeso persistentes. Para estos atletas, el entrenamiento cardiovascular debe ser más intenso y se debe prestar especial atención al programa nutricional.
- Los mesomorfos son atletas de culturismo ideales. Pueden ganar masa muscular con la misma facilidad y perder el exceso de peso.
En resumen, al considerar todos los pros y los contras del cardio a la hora de ganar masa muscular, se puede argumentar que el ejercicio aeróbico debe incluirse en el programa de entrenamiento.
Puede obtener más información sobre los pros y los contras de los ejercicios cardiovasculares mientras gana masa muscular en este video:
