¿Averigua qué errores cometes al elaborar una dieta para ganar masa muscular? Estos secretos acelerarán el proceso anabólico en un 100%. Hoy volveremos a hablar de los principales errores en la elaboración de una dieta para ganar masa muscular. Aunque existe una gran cantidad de información sobre este tema en la red, los deportistas siguen cometiendo errores a la hora de elaborar un programa de nutrición. Por esta razón, muchos no pueden lograr sus objetivos. Echemos un vistazo a lo que hacen mal la mayoría de los atletas.
Error # 1: Hay muchos compuestos proteicos para el desayuno
La mayoría de los atletas comienzan el día con un batido de proteínas tan pronto como se despiertan. Sin embargo, a menudo se utilizan los tipos incorrectos de proteínas. La elección óptima durante este período de tiempo será un hidroaislador de proteínas de tipo suero.
Este suplemento se descompone a nivel de péptidos en la etapa de producción y por esta razón será absorbido muy rápidamente por el cuerpo. Además, el agente impermeabilizante es una sustancia altamente purificada, en la que prácticamente no hay carbohidratos ni grasas. Tenga en cuenta que el costo de un compuesto impermeabilizante es mayor, pero su uso traerá un efecto mayor.
Además, no debe ingerir alimentos, incluidas las mezclas de proteínas, antes de los 15 minutos posteriores al despertar. Esto se debe al hecho de que los compuestos proteicos aceleran el metabolismo, lo que conduce a un aumento del metabolismo. Para el desayuno, puede comer, por ejemplo, avena y tortilla hechos solo de proteínas, panqueques con requesón bajo en grasa o mermelada. La mitad de los nutrientes del desayuno deben ser carbohidratos y la otra mitad deben ser compuestos proteicos. Después de eso, lo mejor es beber té verde con limón y tomar aceite de pescado.
Error n. ° 2: usar carbohidratos después del entrenamiento
No es necesario consumir carbohidratos en forma de dulces inmediatamente después de la clase en el gimnasio. Esto solo reducirá su apetito y no podrá comer adecuadamente en el futuro cercano. Se necesita una gran cantidad de carbohidratos después del ejercicio cuando su objetivo es aumentar la fuerza o la resistencia. Si desea aumentar de peso, entonces necesita compuestos de proteínas, por ejemplo, carne y pasta. También puede beber una mezcla de un ganador con una mezcla de proteína de suero después de una comida.
Error n. ° 3: no usar batidos de proteínas
No intente consumir grandes cantidades de ganadores. A menudo, los deportistas creen que es necesario hacer esto, ya que estas bebidas contienen compuestos proteicos y carbohidratos. Los carbohidratos en grandes cantidades no siempre pueden proporcionar un conjunto de masa muscular. Ya se ha hablado mucho sobre el requerimiento diario del cuerpo de los deportistas de compuestos proteicos, y por ello no nos repetiremos.
Solo tengamos en cuenta que simplemente no es posible obtener esta dosis solo con la ayuda de alimentos. Por esta razón, debe usar activamente mezclas de proteínas, pero al mismo tiempo comer suficiente comida. Todos los suplementos deportivos solo deben considerarse como un complemento de su dieta habitual.
Error # 4: subestimar la importancia de la glutamina y los BCAA
Ya se han dicho muchas palabras sobre los BCAA, que incluyen los compuestos de aminoácidos isoleucina, valina y leucina. Muy a menudo, este suplemento se usa antes y después del entrenamiento. Pero el hecho es que al usar pequeñas dosis, prácticamente no habrá efecto. La dosis óptima es de 30 a 40 gramos por día. Debe recordar que los BCAA son muy importantes para el crecimiento muscular. Como con cualquier fármaco, las dosis de BCAA son individuales. Lo mejor es comenzar la selección con 15 gramos al día. Mantenga esta cantidad a medida que aumenta la masa. Si no se observa crecimiento, aumente la cantidad del suplemento tomado en 5 gramos hasta que aparezca el resultado. Al mismo tiempo, no debe tomar más de 30 gramos por día.
Si no hay resultado con tal dosis, entonces se deben buscar otras razones para la falta de progreso. También se debe decir que es mejor usar suplementos en polvo en lugar de cápsulas. Toma BCAA tres veces al día: antes del inicio de la clase, después de su finalización y durante el entrenamiento. Gracias a la glutamina, acelerarás el transporte de nitrógeno a los tejidos, además de aumentar la tasa de síntesis de glucógeno. Pero incluso estas propiedades de la sustancia no la hacen muy valiosa para los atletas. Se ha establecido que el uso de 2 gramos de glutamina al día acelera la síntesis de la hormona del crecimiento.
Error # 5: Suplementos de aminoácidos no usados
Uno de los errores más graves que cometen los aspirantes a deportistas. Se trata de compuestos de aminoácidos que se consumen en la creación de nuevos tejidos musculares. Además, estas sustancias participan activamente en una gran cantidad de procesos diferentes, que van desde la síntesis de hormonas anabólicas hasta la producción de anticuerpos.
También trate de tomar suplementos en forma de polvo. Son más efectivas que las tabletas, aunque no tan cómodas de usar.
Error # 6: bajo consumo de agua
Muy a menudo se puede escuchar cómo los entrenadores prohíben beber agua durante el entrenamiento. A su vez, los propios deportistas creen que con una pequeña cantidad de agua bebida durante el día, no pasará nada malo. Este es un concepto erróneo muy serio.
El agua es una parte integral de nuestro cuerpo, incluidos los músculos. Sin suficiente agua, el crecimiento de los tejidos será difícil y, a veces, simplemente imposible. Si desea lograr un aumento significativo de la masa muscular, debe consumir al menos dos litros de agua potable ordinaria por día. Debe recordar que el agua es el anabólico más fuerte para el cuerpo humano. Todo el mundo sabe que el crecimiento muscular es consecuencia de procesos anabólicos. Si falta al menos un componente, no habrá ganancia de masa. Necesitas beber agua durante todo el día, incluso durante las clases. Esta es la única forma en que puede lograr resultados positivos.
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