Aprenda cómo las niñas pueden usar correctamente los ejercicios de CrossFit. Qué intensidad necesitas mantener y cuántas veces a la semana entrenar. Ahora, para muchas personas, un estilo de vida saludable se ha convertido en algo más que un pasatiempo de moda. El deporte ayuda a mantener tu cuerpo y tu mente saludables, lo que, por supuesto, también afecta tu apariencia. Ahora hablaremos del programa de formación CrossFit para mujeres.
¿Qué es CrossFit?
Es importante para cualquier chica mantener su figura y para ello hay que acudir al gimnasio. Hay muchas disciplinas deportivas diferentes que pueden ayudarte a combatir la grasa y mantenerte en plena forma. En este sentido, las chicas definitivamente deberían prestar atención a CrossFit. Este deporte apareció hace relativamente poco tiempo y el número de sus fanáticos está en constante crecimiento.
La principal diferencia entre CrossFit y el fitness popular entre las mujeres es el desarrollo de las capacidades funcionales del cuerpo y no la apariencia. En pocas palabras, el programa de entrenamiento CrossFit para mujeres contribuye al desarrollo de una gran cantidad de cualidades, lo que, como resultado, tiene un efecto positivo en la apariencia. Es la diversidad de CrossFit lo que lo distingue de otros deportes.
Para las niñas que deciden unirse a un estilo de vida saludable, CrossFit es mucho más adecuado que, digamos, trotar a diario. Con CrossFit, puede prepararse para una variedad de situaciones cotidianas. Los programas de CrossFit incluyen los siguientes elementos:
- Correr.
- Trabaja con pesas.
- Saltar, etc.
No hay ejercicios en CrossFit que estén destinados a desarrollar uno o más grupos de músculos objetivo. La sesión de CrossFit se realiza con alta intensidad, ya que el programa debe completarse en un período de tiempo determinado. Esto hace que CrossFit sea un deporte funcional que puede mejorar su salud, forma y tono.
Entrenamiento funcional de CrossFit
El entrenamiento funcional es una actividad que genera poder. Por ejemplo, las niñas de CrossFit pueden mover de forma independiente objetos pesados en distancias cortas. Esto no quiere decir que puedas mover los armarios, hay hombres para eso. Pero llevar a casa una pesada bolsa de comestibles de la tienda no le causará muchas dificultades.
CrossFit no utiliza los movimientos que realizan los culturistas o levantadores de pesas, como curl de bíceps o diferentes máquinas. En este deporte, solo se demandan aquellos ejercicios que tienen como objetivo desarrollar la potencia. Una de las características distintivas del entrenamiento crossfit de otros deportes de fuerza es la alta variabilidad de movimientos. Puede cambiar casi cualquier parámetro en cada ejercicio, por ejemplo, una pausa para descansar. Ésta es una gran parte del éxito.
CrossFit está ganando popularidad. Esto se debe principalmente a su aplicabilidad práctica. No solo podrás mejorar tu apariencia a través del ejercicio, sino que también podrás aplicar las habilidades adquiridas en tu vida diaria.
Programas de entrenamiento crossfit para mujeres
Los programas de entrenamiento de Crossfit tienen diferencias significativas con el fitness o el culturismo. En primer lugar, se trata de la gran variabilidad del entrenamiento. En CrossFit son muy populares los ejercicios que producen un estrés severo en el cuerpo, lo que conduce a un rápido aumento de los parámetros físicos de los deportistas.
Al ver a una chica haciendo CrossFit, a primera vista puede parecer que algunos ejercicios no están destinados en absoluto a las mujeres. Pero si haces todo bien, solo obtendrás un resultado positivo de las clases.
Hay muchos programas diferentes de entrenamiento de crossfit para mujeres, no debes tener miedo de su complejidad. No se crearon de forma espontánea, sino que persiguen determinados objetivos. Ahora veremos dos de los conjuntos de ejercicios más populares y simples para niñas.
En CrossFit, se utilizan muchos movimientos para desarrollar el aparato ligamentoso-articular. Durante la lección, es necesario realizar todos los ejercicios en un sistema circular con pausas mínimas para descansar. Puede cambiar los complejos cambiando los ejercicios, lo que le dará la oportunidad de lograr mejores resultados.
El número de vueltas para cada complejo depende del nivel de preparación del atleta y varía de 3 a 6. Puede establecer de forma independiente la duración de la pausa entre ellos o incluso excluirla por completo.
1 programa
- Pull-ups: 10 repeticiones.
- Saltar - 20 repeticiones.
- Flexiones: 20 repeticiones.
2 programa
- Flexiones: 30 repeticiones.
- Póngase en cuclillas sin usar pesas: 40 repeticiones.
- Elevación de piernas colgantes.
Al elaborar sus propios complejos, debe seleccionar ejercicios para el desarrollo del mismo grupo de músculos. Por ejemplo, después de hacer flexiones desde el suelo, no es práctico realizar flexiones en las barras asimétricas. Todos los ejercicios utilizados en CrossFit se suelen dividir en varios grupos:
- Movimientos de empuje.
- Movimiento aeróbico.
- Movimientos de tracción.
- Ejercicios para los músculos de las piernas.
Al elaborar un programa de entrenamiento, debe elegir movimientos que pertenezcan a diferentes grupos para no reducir su funcionalidad. Echemos un vistazo a un par de ejercicios del programa CrossFit.
Ejercicio burpee
Siéntese con los pies tocando su pecho. Luego, doble las piernas hacia atrás y tome una posición acostada. Regrese a la posición inicial y salte instantáneamente lo más alto posible. Este ejercicio se realiza 15 repeticiones en una ronda.
También son muy populares en CrossFit los movimientos que se utilizan durante los ejercicios matutinos, pero deben realizarse de forma explosiva. Pueden ser sentadillas o flexiones. Por ejemplo, cuando realiza una sentadilla, no solo se mueve hacia arriba, sino que salta desde la parte inferior de la trayectoria.
Entrenamiento de crossfit de la campeona rusa Olga Portnova en este video:
