Descubra la técnica de ejercicio secreta que ayudará a reafirmar los glúteos y el vientre plano de todas las chicas en solo 30 días. Toda mujer de cualquier edad se enfrenta al problema de la necesidad de mantener su figura en perfecto orden. En primer lugar, se trata de la lucha contra el exceso de peso. Para esto, las niñas usan varios métodos, pero los más efectivos son los deportes y, en particular, los ejercicios con mancuernas para mujeres para bajar de peso.
Al mismo tiempo, el mito sigue siendo popular hoy en día de que el entrenamiento de fuerza puede privar a una niña de su feminidad. Esto está completamente mal y al hacer pesas, tendrá la oportunidad de tensar sus músculos para volverse aún más atractivo. Los ejercicios de fuerza con mancuernas para mujeres para bajar de peso también te ayudarán a mantener tu juventud.
Hoy llamaremos su atención sobre un conjunto simple de movimientos, que no llevará mucho tiempo completar. Además, no es necesario comprar una gran cantidad de equipos deportivos, pero solo puede limitarse a las mancuernas. Con este material deportivo adelgazarás y mejorarás aún más tu figura.
Consejos de ejercicio con mancuernas para mujeres
Para que sus clases sean lo más efectivas posible, siga algunas reglas:
- Al elegir el peso de trabajo del equipo deportivo, debe concentrarse en el nivel de su condición física.
- Cuando compre mancuernas, al elegir un caparazón, no debe engañarse con su ligereza, porque para perder peso, debe realizar series largas.
- Para la mayoría de las niñas, el peso inicial óptimo para las mancuernas es de dos o tres kilos. Entonces su peso se puede aumentar a diez kilos.
- Las más convenientes son las mancuernas plegables y recomendamos comprarlas.
Para perder peso y volverse aún más atractivo, necesita trabajar todos los músculos de su cuerpo. Para mejorar la apariencia de sus brazos, debe trabajar los músculos de la cintura escapular y el pecho. Al mismo tiempo, uno no debe olvidarse de los tríceps con bíceps.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, no solo debe hacer ejercicios con mancuernas para adelgazar, sino también estirar los músculos. Además, el cardio será muy útil, digamos, corriendo. Se recomienda realizar clases tres veces por semana.
Si hace menos de tres ejercicios, no podrá crear la carga necesaria en los músculos, suficiente para asegurar su crecimiento. Al mismo tiempo, el entrenamiento frecuente no conducirá a resultados positivos, ya que el cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse. Cada entrenamiento debe durar unos 40 minutos con un calentamiento.
Un conjunto de ejercicios con mancuernas para adelgazar
Es muy importante recordar que cada una de sus actividades debe comenzar con un calentamiento. Esto aumentará el flujo sanguíneo, calentará los músculos y, por lo tanto, reducirá el riesgo de lesiones. Aquí hay algunos movimientos que se pueden usar durante el calentamiento:
- Empiece haciendo saltos de alta intensidad. En este caso, vale la pena realizar movimientos de rotación con las manos.
- Realice movimientos de balanceo con las manos.
- Inclinando un poco el cuerpo hacia adelante, levanta los brazos y realiza movimientos de rotación con ellos.
- Pon tus manos en tu cintura y, girando el cuerpo, extiéndelas hacia los lados. Giros alternativos a la izquierda y a la derecha.
Todos los movimientos sugeridos anteriormente deben realizarse al menos 30 veces y para ello necesitará unos cinco minutos o un poco más. Después de eso, puede realizar ejercicios con su propio peso corporal y para esto puede usar flexiones:
- Toma la posición de plancha y haz flexiones. Si le resulta difícil realizar la versión clásica de este movimiento, comience con un énfasis en las rodillas. Cuando sus músculos estén lo suficientemente fuertes, continúe con las lagartijas regulares.
- Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Las manos están ubicadas detrás del cuerpo, apoyadas en el suelo. Tenso los músculos de los brazos, comienzo a bajar el cuerpo, mientras extiendo las articulaciones del codo hacia los lados.
- Coloque sus manos sobre el asiento de una silla o silla de espaldas. Las piernas están extendidas hacia adelante (los principiantes pueden doblar las articulaciones de las rodillas para facilitar el ejercicio). Empiece a hacer flexiones inversas.
Ahora veamos ejercicios con mancuernas para mujeres para bajar de peso:
- 1er ejercicio. Tome una posición supina (en el piso o en un banco) y levante los brazos frente a usted. Mientras exhala, baje las conchas al suelo. Para reducir la tensión en las articulaciones del codo, es necesario doblarlas ligeramente.
- 2º ejercicio. El movimiento está diseñado para fortalecer los músculos oblicuos del abdomen. Coloque un antebrazo en el suelo con una pierna sobre la otra. El material deportivo está en la segunda mano, que debe extenderse hacia adelante. Desde esta posición, baje y levante la mano. Es necesario realizar un movimiento en ambas direcciones.
- 3er ejercicio. Párese derecho y separe los brazos con el equipo deportivo a los lados hasta que estén paralelos al suelo. Empiece a realizar movimientos circulares con las manos. Para complicar el ejercicio, puede ponerse de puntillas.
- Cuarto ejercicio. Levanta las manos con mancuernas hasta las articulaciones de los hombros, apuntando las palmas hacia ti. Desde esta posición, levante las conchas y al mismo tiempo gire las muñecas 180 grados.
- 5to ejercicio. Con las rodillas ligeramente dobladas, incline el torso hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Las manos con el equipo deportivo están hacia abajo y frente a usted. Levante las mancuernas hacia la cintura, mientras dobla ligeramente la columna vertebral. Las articulaciones del codo no deben separarse, sino enrollarse detrás de la espalda.
- 6º ejercicio. Las manos con conchas deben levantarse por encima de usted, mientras las endereza por completo. Empiece a bajar las mancuernas detrás de su cabeza y al mismo tiempo es necesario asegurarse de que sus brazos no se separen.
- Séptimo ejercicio. Este ejercicio con mancuernas para mujeres para bajar de peso se puede realizar estando de pie o sentada. Las manos con caparazón se bajan y las palmas deben dirigirse hacia arriba. Realiza levantamientos de hombros con mancuernas. Presione los codos contra el cuerpo y realice movimientos solo con la fuerza de los bíceps.
- 8º ejercicio. Párese derecho y baje los brazos con mancuernas a lo largo de su torso. Desde esta posición, levante los brazos a los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- Noveno ejercicio. Presione la articulación de la rodilla de una pierna y la palma de la mano del mismo nombre contra la superficie del banco o taburete. La segunda mano (de trabajo) de las mancuernas se baja. Levante el proyectil en la dirección del pecho, mientras exhala. Baja el brazo mientras inhalas. Además, desde la posición inicial de este ejercicio, puede levantar la mano que trabaja, doblando ligeramente la articulación del codo.
- 10mo ejercicio. Las piernas deben colocarse al nivel de las articulaciones de los hombros, bajando los brazos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, comience las sentadillas, haciendo una breve pausa en el punto final inferior de la trayectoria.
- 11º ejercicio. Las piernas están cerca y los brazos levantados. Haga estocadas con una pierna hacia adelante mientras dobla la rodilla con la otra. Al mismo tiempo, las manos bajan hasta tocarse.
- 12º ejercicio. Las piernas están abiertas y los pies hacia afuera. Manteniendo la espalda recta, comience a hacer sentadillas. Las manos con caparazón están hacia abajo y no se mueven.
- 13º ejercicio. Las manos con mancuernas están en las articulaciones de los hombros. Incline el torso hacia adelante en un ángulo de 45 grados, mientras mueve la pelvis hacia atrás. Da un paso hacia los lados con un pie y siéntate sobre él. En este caso, la segunda pierna debe estar completamente extendida. Después de completar el número requerido de repeticiones, haga un movimiento en la dirección opuesta.
- 14º ejercicio. Este ejercicio con mancuernas para mujeres para bajar de peso requiere que tengas un fitball. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos con mancuernas frente a usted. Baje lentamente los brazos detrás de la cabeza y luego regrese a la posición inicial.
Ahora hemos revisado los ejercicios con mancuernas más efectivos para mujeres para perder peso. Para crear un complejo efectivo, debe elegir alrededor de cinco movimientos. Haz cinco series de 15 a 20 repeticiones cada una. Debe comprender que el efecto del entrenamiento de fuerza no se puede lograr a corto plazo. Puedes ver los primeros resultados después de tres o cuatro semanas. Sin embargo, para ello es necesario hacer ejercicio con regularidad.
Cómo entrenar para bajar de peso con mancuernas le dice a Yuri Spasokukotsky:
