A partir de este artículo, el buen sexo aprenderá cómo crear un programa de entrenamiento efectivo, teniendo en cuenta las características del cuerpo femenino.
Musculatura en mujeres
A menudo, las mujeres al comienzo del entrenamiento tienen miedo de no tener una figura en forma, sino un cuerpo con músculos poderosos. Nos apresuramos a tranquilizar al buen sexo: el tejido muscular en las mujeres no aumentará, como en los hombres, por dos razones. El primero es menos testosterona en la sangre y el segundo es un déficit de calorías.
A menudo, los principiantes no comprenden la diferencia entre el tamaño y la forma de los músculos. La forma es la forma exterior y la ubicación en relación con los músculos entre sí. Al moldear el cuerpo con la ayuda de los deportes, es necesario comprender que la forma de los músculos es un fenómeno genético y no se puede cambiar de ninguna manera.
Por ejemplo, para convertirse en dueña de glúteos firmes y abultados, una mujer necesita aumentar el tamaño del tejido muscular. Tenga en cuenta: cambiar el tamaño, no la forma. En realidad, a esto se dirige la formación. El principal problema para las mujeres a la hora de entrenar es la poca carga. Para muchos, es tan pequeño que prácticamente no hay promociones.
Programa de formación para mujeres
Durante el entrenamiento, las mujeres deben entrenar todas las partes del cuerpo. En promedio, un entrenamiento de 5 ejercicios con 5-6 series y repeticiones de 10 a 15 veces toma alrededor de una hora, teniendo en cuenta los descansos durante el entrenamiento. Si se acortan los descansos, entonces, en consecuencia, se acorta el tiempo de todo el entrenamiento.
Debido a que utiliza muchas repeticiones y muchas series de trabajo, este tipo de entrenamiento estimula un aumento en la cantidad de glucógeno en el tejido muscular de las mujeres. Además, con un entrenamiento de este tipo, el exceso de carbohidratos consumidos se depurará en el tejido muscular.
Para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para mujeres, recomendamos usar sentadillas. No existe un ejercicio específico para el cinturón pectoral para evitar reducir el tamaño del busto. Pero para aumentar el tono de los músculos pectorales, le recomendamos que utilice la prensa de ejercicio con un agarre estrecho. Con el tiempo, se debe aumentar la cantidad de ejercicio. También es necesario acortar las pausas entre series para aumentar el gasto energético y la demanda de oxígeno.
Después de la ovulación, es necesario utilizar una forma ligera de entrenamiento y controlar cuidadosamente la cantidad de carbohidratos consumidos, ya que es durante este período cuando el cuerpo es más propenso a la acumulación de tejido adiposo. Durante la menstruación, es mejor reducir la intensidad del entrenamiento, por ejemplo, eliminar los ejercicios abdominales. Y, por lo general, puede excluir el entrenamiento en estos días. A menudo, los atletas principiantes están interesados en lo que es mejor: aeróbicos o un gimnasio. Respondamos brevemente: un gimnasio. Es en el gimnasio donde pasarás tu tiempo de forma más eficaz con el objetivo de perder grasa y moldear tu figura. Después de la máquina de ejercicios, el metabolismo se acelera en un día o más, y después de las clases de aeróbicos, en solo 2-3 horas.
Video sobre el programa de formación de mujeres:
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