Más recientemente, se ha introducido una nueva categoría en la competencia de culturismo: físico masculino. Consulte el programa de entrenamiento de culturistas en la playa. Tras la introducción de una nueva categoría de físicos masculinos por parte de la Federación Internacional de Culturismo, toda la comunidad de aficionados a este deporte se dividió en dos campos. Algunas personas reaccionaron muy positivamente a esta innovación e intentan popularizar la nueva dirección tanto como sea posible. Otra parte de la comunidad está llena de escepticismo sobre los físicos hombres. Al mismo tiempo, entre los aficionados, mucha gente está interesada en las peculiaridades de la formación en esta nominación. Hoy tiene la oportunidad de familiarizarse con el programa de formación de físicos masculinos.
¿Qué es un físico masculino?
Para la mayoría de los atletas que comenzaron en una nueva categoría, la simplicidad es un punto positivo. Aquí no hay una fase de preparación rigurosa. Puede hacer swing durante varios meses, luego realizar un curso de secado y probar suerte en un torneo.
Al mismo tiempo, simplicidad no significa pereza. Tienes que ir al gimnasio y entrenar duro si quieres lograr un resultado positivo. Si ya ha practicado algún deporte, seguro que le resultará más fácil. Si eres un principiante, prepárate para un trabajo serio.
Al mismo tiempo, no necesitas tener un peso de 100 kilos o más, solo necesitas tener un hermoso cuerpo de alivio. El Mens Physicist bien puede ser el primer paso en su carrera como culturista profesional. Podrá aprender los conceptos básicos de la construcción de su cuerpo y adquirir una valiosa experiencia en los torneos. Tenga en cuenta que en las portadas de las revistas para mujeres, hay hombres de la categoría de físicos masculinos.
¿Qué se debe enfatizar en Mens Physicist?
A los físicos masculinos se les suele llamar culturistas de playa. A menudo, los atletas no tienen tales programas de entrenamiento o sus propios métodos de entrenamiento, como es habitual en el culturismo. El objetivo aquí es la estética y las proporciones corporales, no la masa muscular. En la mayoría de los casos, la base del programa de entrenamiento en físicos masculinos son los movimientos básicos, ya que son ellos los que provocan la máxima respuesta anabólica del organismo.
Si hablamos de acentos, los atletas prestan mucha atención a la cintura escapular y, en particular, a los deltas. Es el ancho de los hombros lo que forma la figura masculina y se les presta especial atención. Igualmente importante en los hombres es un físico y una cintura estrecha. Para hacer esto, es necesario ejercitar los músculos oblicuos del abdomen con alta calidad. Por la misma razón, los deportistas no utilizan el peso muerto en su entrenamiento, lo que contribuye a un aumento del tamaño de la espalda y, en consecuencia, de la cintura. Además de esto, los músculos de la pantorrilla también son bastante importantes en la mentalidad de los físicos.
Programa de formación de físicos para hombres
Ya hemos dicho que es bastante difícil encontrar un solo programa de formación, del que podemos decir con plena confianza que es el más eficaz. Cada atleta utiliza su propio enfoque para organizar su entrenamiento. Ahora le ofreceremos una especie de programa de entrenamiento promedio para el físico masculino. Se basa en las opiniones de deportistas que han logrado un gran éxito.
1 lección - entrenamiento de los músculos del pecho
El entrenamiento de los músculos del pecho se basa en hacer muchas repeticiones con máquinas y pesas libres. También es necesario utilizar super-sets y drop-sets durante las clases. Esto le permite diversificar la carga y aumentar la respuesta del cuerpo a sus actividades. Y ahora sobre los ejercicios en sí:
- Calentamiento - 10 minutos;
- Press de banca inclinado para ejercitar la parte superior del pecho: 5 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Presione con la máquina Hammer: 5 series de 12 repeticiones cada una;
- Mariposa sentada: 5 series de 12 repeticiones cada una.
2 lecciones - entrenamiento de espalda
Su tarea al bombear los músculos de la espalda es trabajar en todos los planos. Esto te permitirá aumentar el ancho de tu espalda y hacer que tu figura tenga forma de V. Nuevamente, se utilizan muchas repeticiones, pero los pesos son relativamente pequeños. Un punto importante del entrenamiento es su alta intensidad. Esto se puede lograr mediante breves pausas entre series, cuya duración no debe exceder los 60 segundos.
- Pull-ups: 5 o 6 series de 8 a 10 repeticiones cada una;
- Barra de fila en posición inclinada: 5 o 6 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Filas con agarre inverso de la máquina Hammer: 5 o 6 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Remo con martillo con una mano: 5 o 6 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Dejando los brazos a los lados del bloque en posición de pie: 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una.
3 lección - tríceps y bíceps
Ambos músculos se entrenan en una sesión. Muy a menudo, los jueces no les prestan tanta atención como a los músculos de la espalda o el pecho. En pocas palabras, en Mens Physicists no se presta mucha atención a los tríceps y bíceps.
- Prensas con barra de agarre estrecho: 4 series de 8 a 10 repeticiones cada una;
- Prensa francesa: 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Levantamiento de la barra para bíceps: 4 series de 8 a 10 repeticiones cada una;
- Curl sentado con mancuernas: 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una.
4 lecciones - piernas y hombros
Los pies de los jueces en los físicos masculinos prestan la menor atención. En primer lugar, esto se debe al hecho de que los atletas, de acuerdo con las reglas, salen en pantalones cortos para posar y sus piernas son poco visibles. Lo único a lo que debes prestar atención es a la espinilla. En el cuarto día de entrenamiento, el enfoque principal es ejercitar los deltas y la parte inferior de las piernas con pesos pequeños.
- Press de banca en posición de pie: 4 series de 10 repeticiones cada una;
- Balancee las mancuernas hacia los lados: 5 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Balancearse con mancuernas frente a usted: 5 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Columpios con mancuernas inclinadas: 5 series de 12 a 15 repeticiones cada una;
- Sentadillas: 4 series de 8 a 10 repeticiones cada una
- Elevaciones ponderadas de pantorrillas: 5 series de 20 a 25 repeticiones cada una.
Es importante tener en cuenta que la última serie, cuando se trabaja la parte inferior de la pierna, debe realizarse hasta el punto de falla muscular. Al elegir los pesos de trabajo, guíese por el hecho de que al realizar movimientos puede hablar con calma. Puede utilizar este programa de entrenamiento físico para hombres como base y realizar cambios en él de acuerdo con las características de su cuerpo y físico.
Todo sobre entrenamiento, desempeño y los estándares requeridos de los físicos masculinos, vea este video de Dmitry Yashankin:
