Secado corporal adecuado para hombres: consejos y trucos, características del programa. Menú de la semana, alimentos permitidos y prohibidos.
Body Drying for Men es un programa nutricional que implica cambiar la proporción de carbohidratos a proteínas en la dieta para ganar la mayor cantidad de masa muscular posible. Los representantes del sexo más fuerte tienen que lidiar con la grasa corporal en menor medida que las mujeres, lo que afecta tanto la dieta como la naturaleza de la actividad física.
Características de secar el cuerpo para hombres
Secar el cuerpo es perfecto para los hombres: el programa está diseñado para desarrollar el alivio de los músculos. La dieta implica una ingesta limitada de carbohidratos, lo que conduce a la descomposición del glucógeno y luego a la grasa.
La disminución de la cantidad de carbohidratos se produce de forma gradual. Si los elimina bruscamente de la dieta, se produce una intoxicación. Debido a la falta de glucosa, el cuerpo no tiene tiempo para descomponer los cuerpos cetónicos que se forman cuando se queman los nutrientes. Como resultado, la sangre se oxida y la persona puede caer en coma.
La dieta de secado para hombres también tiene en cuenta las características del cuerpo masculino. Los representantes del sexo más fuerte toleran más el hambre y, por lo tanto, la porción de carbohidratos y proteínas en el menú es mayor que la de las mujeres. Los hombres pueden aumentar de forma segura la cantidad de proteína, ya que es necesaria para la construcción rápida de masa muscular.
Una dieta para secar a los hombres se combina con un entrenamiento de fuerza. Es óptimo practicar según el principio del entrenamiento circular. Los ejercicios siguen en ciclos uno tras otro. Para una lección, se recomienda hacer 3-4 ciclos, cada uno con 15 repeticiones. El peso de la carga debe ser un 20% menor que los entrenamientos normales de desarrollo muscular.
¡Importante! Al secar un cuerpo para hombres, evite los ejercicios agotadores en el gimnasio. Si se siente cansado, tómese un descanso.
Consejos y trucos para secar el cuerpo para hombres
El secado corporal adecuado para los hombres implica las siguientes reglas:
- No se salte el desayuno. La desviación de las prescripciones dietéticas afecta negativamente los procesos metabólicos.
- Las grasas deben estar presentes en la dieta de secado de los hombres. Su ausencia conduce a la caída del cabello, piel seca. Consuma pequeñas cantidades de manteca de cerdo, leche, mantequilla, cerdo, cordero, quesos, cacao, pescado, nueces.
- Elimina los bocadillos. Los productos de harina, encurtidos, carnes ahumadas, dulces, ketchup interrumpen el apetito y provocan un aumento de peso.
- No coma tarde por la noche o por la noche. El programa de secado para hombres elimina los bocadillos nocturnos. En este momento, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo no tiene tiempo para digerir los alimentos ingeridos.
- Consuma comidas pequeñas cada 3-4 horas. Cambie a 5-7 comidas al día. Para saciar su hambre entre comidas, use batidos de proteínas o manzanas, frutas cítricas.
- Evite los malos hábitos. Fumar, el alcohol tiene un efecto negativo sobre el alivio del cuerpo.
- Bebe más agua. Al secar el cuerpo para los hombres, el régimen de bebida es de 2-3 litros por día.
- Incluya carbohidratos lentos con fibra en su dieta. Estos productos incluyen verduras, cereales, frutas.
- Realiza ejercicios cardiovasculares 15 minutos antes y después de tus actividades principales.
- Toma suplementos de vitaminas y minerales para reponer las deficiencias nutricionales. La falta de minerales conduce a la pérdida de masa muscular.
- Reducir la cantidad de azúcar. Si no hay efecto adelgazante, reduzca la cantidad de azúcar en la dieta al secar para los hombres.
Controle su glucosa en sangre con regularidad. Debe permanecer estable para obtener un resultado.
Alimentos permitidos y prohibidos para secar el cuerpo para hombres
En la foto, productos alimenticios para secar el cuerpo para hombres.
Debido a que el entrenamiento de fuerza requiere mucha energía, los carbohidratos en un programa de secado corporal para hombres representan hasta el 45% de la dieta total. Es deseable que estos sean carbohidratos complejos, que requieren más tiempo y energía para descomponerse.
BJU cuando se seca un cuerpo para hombres se ve así:
- 40% - carbohidratos;
- 50% - proteínas;
- 10% de grasa.
La cantidad de proteína se calcula mediante la fórmula: 1.5-3 g por 1 kg de peso corporal, dependiendo del período de la dieta. Un atleta recibe hasta el 70% de las proteínas de los alimentos, el 30% de los aditivos alimentarios.
Al secar rápidamente el cuerpo para hombres, se permite incluir en el menú:
- carnes magras al vapor, guisadas o cocidas;
- claras de huevo;
- calamares hervidos;
- pez;
- trigo sarraceno y avena en el agua;
- pasta de harina de centeno;
- calabacín, hierbas, manzanas, pomelo;
- té de hierbas o verde.
Controle de cerca su ingesta de calorías. Para agitar el cuerpo y evitar ralentizar su metabolismo, a veces organice días ricos en carbohidratos.
Evite los alimentos grasos, fritos, salados y ahumados, el alcohol, los dulces.
Menú de secado corporal para hombres
Para crear su propio menú de secado corporal, use la muestra sugerida para un hombre que pesa aproximadamente 90 kg y 180 cm de altura:
| Comiendo | 1 día (normal) | 2-3 días (carbohidratos mínimos) | Día 4 (más carbohidratos) |
| Desayuno | 200 g de patatas, 200 g de carne de pollo hervida, col, tomate | 200 g de pescado, 100 g de col, tomate | 10 g de patatas hervidas, 1 proteína, 100 g de pollo, un tercio de pimiento dulce, medio pepino, 3 hojas de col |
| Segunda recepción | 250 g de requesón, 2 mandarinas, plátano | 8 claras de huevo, 2 naranjas | |
| Tercera recepción | 300 g de arroz hervido, 3 hojas de col, 200 g de pescado, un tercio de pimiento morrón | 200 g de pollo, 2 rodajas de limón, 150 g de calabacín, verduras | 200 g de requesón, 200 ml de kéfir, 4 mandarinas |
| Cena | 100 g de ternera hervida, 150 g de patatas, 5 claras de huevo, col | 8 claras de huevo, 2 pomelos | 150 g de patatas, 2 huevos duros, tomate, 100 g de pollo, pimiento morrón, 2 hojas de lechuga |
| Bocadillo de la tarde | 200 g de pollo, 60 g de arroz hervido, lechuga, tomate, un tercio de pimiento morrón | 200 g de pescado, 100 g de col, tomate | |
| Segundo refrigerio de la tarde | 200 g de pescado, tomate, ensalada, 70 g de pasta | Naranja, kiwi, un tercio de pomelo, media manzana, 10 piezas. uvas y almendras | |
| Cena | 200 g de pollo, un vaso de jugo de naranja | Cebollas verdes, pan machacado, 1/2 tomate, 2 latas de atún, 1 cucharadita. aceite de oliva | 10 piezas. uvas, nueces, naranja, media manzana, un tercio de pomelo |
¿Qué es el secado corporal para hombres? Mira el video:
Secar el cuerpo de los hombres es excelente para fortalecer los músculos y quemar la grasa subcutánea rápidamente. Los comentarios de los atletas muestran que con el enfoque correcto, puede obtener un hermoso alivio corporal. Pero es importante observar la cantidad de calorías: su exceso es tan dañino como la falta de nutrición.
