Características del trabajo del cuerpo mientras se observa la nutrición al secar el cuerpo. Menú para un mes, una semana, opciones de dieta diaria. Medidas de precaución.
Secar el cuerpo es un programa nutricional para reducir el volumen de grasa subcutánea, que consiste en reducir gradualmente la porción de carbohidratos en el menú mientras se mantiene e incrementa el componente proteico. Al mismo tiempo, los alimentos durante el secado no dejan de ser variados y saludables.
Características de la dieta para secar el cuerpo
El secado corporal es utilizado tradicionalmente por los atletas para dar a la figura los contornos deseados, pero el programa también es adecuado para una pérdida de peso normal. La dieta contiene una cantidad mínima de carbohidratos y alimentos con glucosa, mientras que los platos de proteínas constituyen la mayor parte de la dieta.
Como resultado, se pierden hasta 2 kg de grasa subcutánea en la primera semana. Cuando falta glucosa, el cuerpo busca otras fuentes de energía. En la primera etapa, el glucógeno se descompone y luego las grasas. Para comenzar el proceso de quema de grasa, es importante una transición suave a una dieta libre de carbohidratos.
Si los carbohidratos se eliminan abruptamente del menú, el cuerpo no descompone los cuerpos cetónicos, mientras que la sangre se oxida. Se desarrolla cetoacidosis, cuyos síntomas son vómitos, taquicardia, deshidratación, confusión. En la etapa inicial, la enfermedad se elimina mediante la introducción de carbohidratos en la dieta. Pero con un mayor desarrollo, se produce la intoxicación, se establece el coma.
¡Importante! El menú de secado corporal debe pensarse cuidadosamente. Sígala estrictamente para evitar síntomas negativos.
Programa de nutrición de secado corporal
Un menú de secado adecuadamente compuesto debe consistir en 2/3 de proteínas y 1/3 de carbohidratos, y su cantidad está disminuyendo constantemente. Las grasas están representadas por ácidos grasos poliinsaturados en una cantidad del 10% de la dieta total.
El contenido total de calorías de la dieta por día no supera las 2300 kcal, el mínimo no cae por debajo de las 1500 kcal por día.
Para acelerar su metabolismo, coma de 4 a 7 comidas pequeñas al día. El régimen de bebida es de 1,5 a 2 litros por día. Una vez al día, se deja diluir el agua con jugo de limón. Se recomienda beber una taza de kéfir por la noche tres veces por semana.
La cantidad de proteína por 1 kg de peso en el menú de secado es de 2,5 g. Dos tercios de este volumen corresponden a proteínas animales (carne, huevos, pescado) y un tercio a proteínas vegetales (frutos secos, legumbres, setas).. Los alimentos con proteínas están presentes en todas las comidas o al menos 4 veces al día.
La cantidad de alimentos con carbohidratos se ajusta según el bienestar del atleta. Solo se permiten verduras, frutas o cereales. El dulce está representado por miel, frutos secos, malvaviscos naturales o malvaviscos. Estos alimentos se comen por la mañana cuando se seca el cuerpo.
El volumen de grasas vegetales y mariscos no supera los 0,5-1 g por kg de peso corporal.
Para enriquecer la dieta, se incluyen en el menú complementos alimenticios al secar para suplir la falta de vitaminas y aminoácidos.
Alimentos permitidos y prohibidos para secar el cuerpo
En la foto, productos alimenticios para secar el cuerpo.
El menú de secado corporal incluye alimentos naturales y bajos en calorías. Con el consumo frecuente de alimentos, los nutrientes se absorben más rápido y el metabolismo se acelera.
La primera semana se considera preparatoria. En este momento, se permiten cantidades moderadas de pasta, cereales y pan integral. Se excluyen los carbohidratos rápidos: dulces, tartas, pasteles, chocolate. La cantidad total de carbohidratos por 1 ingesta no excede los 3 g por 1 kg de peso corporal.
El siguiente período dura 2 semanas. Todos los productos de harina se eliminan de la dieta, solo la avena, el trigo sarraceno y la cebada perlada quedan de los cereales. Durante este período, la cantidad de carbohidratos se reduce a 2 g por 1 kg de peso corporal. Los carbohidratos lentos (cereales) se consumen por la mañana.
3 semanas después del inicio de la dieta, el volumen de carbohidratos se reduce a 1 g por 1 kg de peso corporal. La dieta contiene algunas verduras, pescado, huevos, carne magra, requesón, productos lácteos bajos en grasa.
Considere lo que puede comer en la secadora:
- huevos;
- un pez;
- productos lácteos;
- legumbres
- carne magra;
- rábano, calabacín, repollo;
- limones, manzanas;
- champiñones;
- aceite vegetal.
De bebidas permitidas agua, decocciones de hierbas.
Menú de secado corporal
La duración total de la dieta es de hasta 1, 5-3 meses. En una semana, pierden alrededor de 0,5 a 0,7 kg de peso, teniendo en cuenta el crecimiento muscular.
Menú de secado corporal por un mes
Teniendo en cuenta las recomendaciones descritas, puede crear un menú para secar el cuerpo durante un mes. Lo bueno de la dieta es que te permite elegir tu dieta y régimen de ejercicio sin comprometer tu salud y perder masa muscular.
¡Importante! Planifique su dieta para un período en el que no se proporcionen festines. El menú excluye el uso de alimentos grasos y ricos en calorías, alcohol.
Menú aproximado para secar el cuerpo durante un mes:
- Semana 1 … La cantidad de carbohidratos se planea a razón de 2-2.5 g por 1 kg de peso. Calcule cada comida según el índice glucémico y las tablas de calorías. El menú debe incluir carne, pescado, productos lácteos, cereales, huevos. Los requisitos para la primera semana son leales: se considera preparatoria.
- 2 semanas … La cantidad de carbohidratos se reduce a 1 g por 1 kg de peso corporal. La proporción de proteína es del 80%. La sal y las frutas azucaradas se reducen al mínimo.
- 3 semanas … La cantidad de carbohidratos se reduce en 0.5 g Se agregan huevos de codorniz al menú.
- 4 semanas … Comienza una salida gradual de la dieta. Durante este período, la dieta se repite parcialmente durante 2 semanas.
- 5 semana … El menú es el mismo durante 1 semana.
Una vez finalizada la dieta, puede dejar los carbohidratos en la dieta en una cantidad de 0.5 go salir gradualmente del secado, mientras se mantiene una nutrición adecuada.
Menú de secado corporal por una semana
Para navegar y componer su propia dieta, consulte el ejemplo de un menú para secar el cuerpo por día durante una semana:
| Día de la semana | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | Avena en agua, 2 claras de huevo, té sin azúcar | Carne de pollo hervida, ensalada de verduras, trigo sarraceno. | Pescado al horno, verduras (tomates, hierbas) |
| martes | Tortilla de proteínas, pepino, té | Crema de coliflor, verduras, pollo hervido | Requesón, un vaso de kéfir |
| miércoles | Avena en agua, huevo cocido, té | Sopa de pescado sin patatas y zanahorias, pescado hervido, verduras. | Queso cottage |
| jueves | Requesón con frutos secos, huevo, té | Sopa de champiñones sin patatas y zanahorias, verduras, pollo hervido. | Pescado guisado, verduras |
| viernes | Té, tortilla de proteínas, tomates | Pollo hervido, trigo sarraceno, tortilla de proteínas | Queso cottage |
| sábado | Avena con pasas, té | Pollo hervido, judías verdes | Tortilla de proteínas, requesón |
| domingo | Trigo sarraceno, huevo, té | Repollo guisado, pollo hervido | Requesón con manzanas |
El segundo desayuno y merienda para secar el cuerpo implican el uso de un batido de proteínas elaborado con kéfir, requesón y yogur. Las comidas preparadas se pueden comprar en tiendas especializadas en deportes.
Menú de secado corporal por 1 día
El menú de secado que se muestra es solo indicativo. En él, puede cambiar de plato, agregar o excluir productos a su discreción, enfocándose en las tablas de calorías.
Opciones de menú para secar el cuerpo durante 1 día:
| Comiendo | Primera opción | Segunda opción |
| Desayuno | Avena en agua con plátano, té | Tortilla de 5 proteínas, naranja, té |
| Almuerzo | Bebida de proteína de vainilla y canela | 100 g de requesón |
| Cena | Crema de verduras sin patatas ni zanahorias, 200 g de ternera hervida | Alforfón, 250 g de pollo hervido |
| Bocadillo de la tarde | Pomelo, filete de pollo | Bebida proteica |
| Cena | 200 g de pescado al horno, verduras | Pollo estofado, un vaso de kéfir |
¿Qué es el secado corporal? Mira el video:
Las revisiones sobre el secado del cuerpo indican que los resultados se notan a las 2 semanas de la dieta. El volumen de grasa subcutánea se reduce notablemente y aparece un alivio muscular. Sin embargo, no debe comenzar a secarse abruptamente y salir rápidamente: esto es peligroso con un empeoramiento de la afección. Con el enfoque correcto, se necesitarán hasta 5 kg de peso corporal en un mes.
