Descubra cómo, manipulando los carbohidratos, puede eliminar fácilmente el exceso de grasa en las áreas problemáticas. La dieta de alternancia de carbohidratos tiene muchos nombres, por ejemplo, dieta de rotación o dieta BEH, pero su esencia no cambia a partir de esto: un parámetro cambiante del valor energético. Durante varios días, debe reducir significativamente el valor energético de la dieta y eliminar por completo los carbohidratos. La mayoría de las calorías en esta situación deberían provenir de compuestos proteicos.
Como resultado, el cuerpo se ve obligado a quemar grasa activamente, ya que se creó un déficit energético significativo. Sin embargo, esto aumenta la debilidad y ralentiza los procesos metabólicos. Es por esta razón que no puede dejar los carbohidratos durante mucho tiempo. Después de unos días, agregue muchos carbohidratos a la dieta.
Como resultado, el metabolismo se acelera y desaparece la sensación de debilidad. Después de eso, se repite el ciclo. Tenga en cuenta que secar la rotación de carbohidratos es una forma más efectiva de reducir la grasa en comparación con un plan de comidas convencional bajo en carbohidratos.
Alternancia de carbohidratos en el secado: reglas
Básicamente, el centrifugado de carbohidratos en la secadora es una de las opciones para un programa de comidas bajas en carbohidratos. El nombre de esta dieta refleja plenamente su significado:
- Debido a la exclusión casi completa de los carbohidratos de la dieta, los procesos de quema de grasas se desarrollan con la mayor intensidad posible, pero el metabolismo se ralentiza.
- Después de un tiempo, se incluye una gran cantidad de carbohidratos en la dieta, lo que conduce a una disminución en la tasa de lipólisis, pero se restauran los procesos metabólicos.
Muchos atletas no entienden por qué el centrifugado de carbohidratos en las secadoras produce grandes resultados. Sin embargo, no hay nada de qué sorprenderse, porque obtiene todos los efectos positivos y, al mismo tiempo, minimiza los negativos. Los aspectos positivos incluyen la deficiencia de carbohidratos, sin los cuales la quema de grasa es simplemente imposible, y lo negativo aquí es la desaceleración de los procesos metabólicos.
Debes entender que todo en el cuerpo está interconectado y nada sucede así. La fuente básica de energía (la más barata y que brinda la oportunidad de obtener energía en poco tiempo) son los carbohidratos. El cuerpo crea una cierta cantidad de energía al convertir los carbohidratos en glucógeno, que se almacena en el hígado y los tejidos musculares. Las grasas y los compuestos proteicos también se pueden utilizar para obtener energía, pero son una fuente de energía más "cara" y el cuerpo recurre a ellos sólo cuando es necesario, cuando no hay carbohidratos.
Al usar la alternancia de carbohidratos al secarse, se agotan las reservas de glucógeno y el cuerpo no tiene más remedio que activar los procesos de lipólisis, lo que conduce a una pérdida de masa grasa. Basta con pasar unos días sin carbohidratos, ya que las reservas de glucógeno se agotarán casi por completo, y tan pronto como el cuerpo se prepara para ralentizar su metabolismo, se incluyen los carbohidratos en la dieta del aullido o, en el lenguaje de los pro-constructores, utilice la "carga de carbohidratos".
En un par de días, se restablecerán todas las reservas de glucógeno, y nuevamente debe eliminar los carbohidratos de la dieta, y luego el ciclo se repite. Como resultado, avanza hacia el objetivo preciado de una manera ondulada, alternando entre un déficit de calorías con un exceso. Durante el primer día sin carbohidratos se agotan las reservas de glucógeno y en el segundo se activan los procesos de lipólisis.
Al mantener una deficiencia de carbohidratos durante los próximos días, el cuerpo activa mecanismos de adaptación antiestrés al hambre para mantener el peso corporal. Esto se refleja en una ralentización de la producción de hormonas tiroideas e insulina, las grasas se convierten más lentamente en glucosa, etc. Si en este momento no se introducen carbohidratos en la dieta, la quema de grasa puede detenerse por completo.
Alternancia de carbohidratos en el secado: esquema de dieta
Veamos un esquema indicativo para el uso de la alternancia de carbohidratos en el secado:
- De 1 a 5 días: no hay carbohidratos en la dieta. Consuma de 2 a 4 gramos de proteína por cada kilogramo.
- 1 a 2 días - carga de carbohidratos. Consuma 1-2 gramos de compuestos proteicos y 3-5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal durante este período.
El ciclo descrito anteriormente debe repetirse muchas veces y, en teoría, debe perder grasa mientras mantiene los músculos. Durante los primeros dos días, el comportamiento del cuerpo no es diferente del programa clásico de nutrición baja en carbohidratos. En pocas palabras, activa el modo de autosuficiencia y consume glucógeno, ya que sigue siendo la única fuente de energía rápida y barata. Solo tomará dos días para que las reservas de glucógeno se agoten por completo y el cuerpo cambie a la segunda fuente de energía disponible: las grasas. Al final del segundo día de la primera etapa, los procesos de lipólisis avanzan a máxima velocidad. Sin embargo, esto no puede continuar durante mucho tiempo, y después de un par de días más, el metabolismo comenzará a disminuir.
La ausencia prolongada de carbohidratos en la dieta es percibida por el cuerpo como una amenaza para la vida y su tarea principal es preservar las reservas de grasa. Si ya ha probado varios programas de nutrición "hambrientos", probablemente haya notado que el peso corporal primero disminuye rápidamente y luego se detiene abruptamente. Para detener la desaceleración adicional de los procesos metabólicos, es necesario introducir carbohidratos en la dieta y este paso debe tomarse después de un máximo de seis días. Como resultado, se seguirá quemando grasa y se restaurarán las reservas de glucógeno.
Recuerde que el esquema anterior es indicativo y un ayuno de carbohidratos de cinco días no es un axioma. Muchos pro-constructores llevan a cabo la rotación de carbohidratos al secarse de la siguiente manera: los primeros cinco días de la semana no consumen carbohidratos y luego, los fines de semana, pasan a la etapa de carga. Recomendamos no prestar atención a cómo les va a los demás, sino utilizar experimentos para elegir el esquema más eficaz para usted. Podemos decir con seguridad que hoy en día, la alternancia de carbohidratos en el secado es el método más eficaz para combatir la grasa.
¿Cuáles son las dificultades con la alternancia de carbohidratos durante el secado?
No hay duda sobre la efectividad de este método, pero debe elegir configuraciones individuales. No recomendamos que los principiantes utilicen este programa de nutrición, ya que es extremadamente difícil de implementar. Primero debe determinar dos parámetros individuales: la duración de la dieta libre de carbohidratos (en días), así como el tamaño de la carga posterior (en días y la cantidad de carbohidratos).
Es bastante comprensible que el número de días sea excesivo o insuficiente. Para un atleta, los procesos metabólicos pueden ralentizarse al tercer día y tendrá que pasar a la etapa de carga en ese momento. Otro constructor puede sentarse sin carbohidratos durante una semana. Si comienza a consumir carbohidratos antes del período requerido, se detendrán los procesos de lipólisis.
La situación es similar con la fase de carga de carbohidratos, que puede ser insuficiente o demasiado grande. Quien puede comer solo una gran porción de papilla de arroz y el metabolismo se restablecerá, mientras que el otro tendrá que consumir una gran cantidad de carbohidratos durante un par de días para lograr un resultado similar. Además, el tipo de carbohidratos consumidos durante la carga también es de gran importancia.
Todos los puntos descritos anteriormente son extremadamente difíciles de configurar correctamente. Es por eso que los principiantes deben seguir el programa clásico de nutrición baja en carbohidratos. Ahora no podemos dar cifras exactas, ya que cada persona tendrá parámetros individuales.
Solo a través de la experimentación podrás encontrar ese esquema de secado para llevar a cabo la alternancia de carbohidratos que te permitirá obtener los máximos resultados. Basándonos en nuestra propia experiencia práctica, solo podemos dar indicadores indicativos con los que empezar a experimentar: 2 días sin carbohidratos y un día de carga.
Después de eso, observe sus sentimientos y apariencia. Si en la primera etapa no se siente débil y los pesos de trabajo prácticamente no han disminuido, aumente la duración de la primera fase en un día. Tienes que trabajar en un modo durante una o dos semanas y luego sacar conclusiones.
- Si se siente bien, aumente la duración de la primera etapa.
- Si no se encuentra bien, reduzca la duración de la primera fase o alargue el tiempo de carga.
- Si ve buenos resultados en el reflejo en el espejo, no es necesario cambiar nada.
- En ausencia de cambios externos, el programa de nutrición debe ajustarse.
Tal equilibrio entre la primera y la segunda etapa puede considerarse ideal, cuando está perdiendo peso, pero al mismo tiempo se siente muy bien. Aproximadamente el 50 por ciento de los atletas utilizan una rotación de carbohidratos al secarse de la siguiente forma: 4 días sin carbohidratos + 1 día de carga. También hay que decir que en la segunda etapa, los carbohidratos no se pueden consumir todo el día, sino solo durante la primera mitad. También vale la pena experimentar con los tipos de carbohidratos. En teoría, los carbohidratos complejos son mejores, pero los carbohidratos rápidos son mejores para algunos.
También es imposible dar recomendaciones precisas sobre este tema. El culturismo es un deporte en el que es difícil pensar. Experimente y busque los esquemas más efectivos para usted en todo. Ésta es la única forma de lograr el máximo progreso.
Para obtener más información sobre la alternancia de carbohidratos, consulte aquí:
