Descubra qué platos y recetas prefieren los deportistas profesionales en la fase de quema de grasa subcutánea con el máximo grado de conservación de la masa muscular magra. Casi todas las chicas quieren mantener su figura y, si es necesario, mejorarla. Esto los obliga a adherirse a ciertos programas de nutrición dietética y a visitar gimnasios. Ahora, un sistema llamado secado corporal se ha vuelto muy popular. Este es un programa nutricional bastante efectivo que le permite deshacerse de la grasa corporal lo antes posible.
Para perder peso, necesitará aproximadamente un mes de usar este programa de nutrición y, lo que es más importante, solo perderá masa grasa mientras mantiene la masa muscular. Este sistema es utilizado activamente por culturistas profesionales y se está volviendo cada vez más popular entre la gente común que quiere estar siempre en buena forma física. Hoy hablaremos sobre los principios de la elaboración de un programa de nutrición y daremos algunos ejemplos de recetas para secar.
Principios de secado corporal
Hablaremos de recetas para secar un poco a continuación, pero ahora debes comprender los principios básicos de este programa de nutrición para que puedas usarlo de la manera más eficiente posible. En primer lugar, debe preparar su cuerpo para una deficiencia de carbohidratos y un programa nutricional de baja energía. También es importante olvidarse de los dulces para que el organismo pueda utilizar las reservas de grasa como fuente de energía.
Todos sus platos deben ser no grasos, incluida la carne. Para el desayuno, trate de comer una variedad de cereales y cocínelos al vapor, preferiblemente para conservar la máxima cantidad de nutrientes. Aquellos que aman los desayunos dulces pueden usar frutas de manera segura. También puedes desayunar huevos con hierbas. Puede ser, por ejemplo, una tortilla al vapor con verduras.
Las sopas deben cocinarse en caldo bajo en grasa y la carne que se agregue a los platos no debe freírse. Haga su cena lo más ligera posible, como una ensalada de verduras con carne. Debes recordar que el cuerpo tardará un tiempo en adaptarse a una nueva dieta. La mayoría de las veces, esto toma alrededor de 14 días.
Al mismo tiempo, no debe utilizar el programa de alimentos para secar durante más de un mes. Si no tiene grandes problemas con el sobrepeso, dos semanas pueden ser suficientes para usted. Esto se debe al hecho de que la restricción severa de la ingesta de carbohidratos es el estrés más fuerte para el cuerpo, y si usa un programa de nutrición de este tipo durante mucho tiempo, es posible que se produzcan interrupciones en el trabajo de todos los sistemas.
Sopas para secar
Echemos un vistazo a algunas recetas para secar platos y comencemos con las sopas. Puede comer estos platos no solo para el almuerzo, sino también para la cena. Como caldo, puedes usar carne, pescado o vegetales. Tenga en cuenta que al elegir alimentos para usar en cualquier receta de secado, debe dar preferencia a aquellos que contengan un mínimo de carbohidratos.
Las sopas de pescado deben estar hechas de merluza, bacalao o abadejo, mientras que para las sopas de carne, la carne de pollo y conejo es la más adecuada. A veces se puede agregar a sopas y cereales (granos integrales) y varias verduras. Antes de preparar sopa de pescado o carne, debe hervir estos productos durante media hora y, antes de eso, enjuagarlos bien. La carne cocida debe retirarse de la sartén y cortarse en trozos pequeños. Luego agréguelo a la sopa junto con las verduras. Además, debes recordar que los alimentos no se deben freír.
Recetas de secado
Veamos ejemplos de varios platos que puede comer para cenar o desayunar mientras se seca:
- Pollo marinado en kéfir. Tome unos 150 gramos de pechuga y frótelo con especias, luego espolvoree con hierbas. El kéfir debe diluirse con agua y verterse sobre el pecho. El pollo debe marinarse durante la noche, luego asar en una sartén sin agregar aceite.
- Ensalada de proteínas. Este es un excelente plato para la cena que no requiere mucho tiempo de cocción. El pollo, los huevos y los calamares hervidos deben moverse. Esta es una gran ensalada que contiene muchos compuestos proteicos.
- Pollo en salsa de cuajada. Haga una salsa con requesón, hierbas, ajo, agua y especias. Después de eso, deben verter la carne de pollo hervida.
- Juliana de pollo con champiñones. Picamos la carne de pollo hervida y la sofreímos junto con los champiñones. Vierta el yogur sobre estos ingredientes y cocine hasta que estén dorados.
- Tortilla de proteínas. Separar las claras de las yemas y batirlas con la cuajada. Después de eso, hornee el plato en el horno hasta que esté tierno.
- Tortilla al baño maría. Dado que necesita comer platos bajos en grasa durante el secado, la tortilla clásica debe reemplazarse por una hervida. Para hacer esto, debe combinar dos huevos, agregarles leche baja en grasa, hierbas y especias. La mezcla debe verterse en un vaso y cocinarse en una cacerola con agua hirviendo.
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