Reglas básicas para un secado corporal rápido para niñas. Menú de muestra durante 4 días. ¿Qué se puede comer al secar el cuerpo de las niñas, alimentos prohibidos?
Body Drying for Women es un programa nutricional diseñado para eliminar la grasa subcutánea y preservar la masa muscular. La dieta desarrollada para el sexo justo difiere de la masculina, lo que se debe a las características estructurales de su cuerpo. Considere qué es secar el cuerpo para las mujeres, qué alimentos están permitidos en la dieta y qué están prohibidos.
Características de secar el cuerpo para mujeres
Secar el cuerpo de la mujer es una dieta que se caracteriza por la máxima reducción en la cantidad de carbohidratos y un aumento en la cantidad de productos proteicos. El programa de nutrición le permite mantener y, si lo desea, desarrollar músculo, reduciendo la cantidad de grasa corporal.
Sin embargo, al desarrollar un menú de secado para mujeres, tenga en cuenta: en las mujeres, la capa de grasa subcutánea se distribuye de manera diferente que en los hombres. En el sexo justo, las reservas de grasa se depositan en los muslos y la parte inferior del abdomen. Por lo tanto, el cuerpo crea una reserva de energía que se utiliza para alimentar al feto durante el embarazo, para proteger al bebé del frío y los daños.
Es más difícil para las mujeres deshacerse de la grasa subcutánea que para los hombres. El sexo justo tampoco tiene la tarea de aumentar rápidamente la masa muscular, y la pérdida de peso está en primer lugar. En este sentido, las niñas no deben consumir grandes cantidades de proteína para secarse, y la cantidad de carbohidratos debe reducirse al mínimo.
¡Importante! Los ejercicios divididos y los aeróbicos son excelentes adiciones a su dieta. Acelerarán la quema de grasa.
Reglas básicas de secado para mujeres
Para construir correctamente un menú sobre una dieta de secado para mujeres y obtener el resultado deseado, siga estas reglas:
- Consuma comidas pequeñas de 5 a 7 veces al día para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
- Beba hasta 1,5-2 litros de agua limpia y fría al día. Para su utilización, el cuerpo gasta energía adicional.
- Cuente las calorías, reduciendo gradualmente su número con carbohidratos. Sin embargo, es imposible rechazar abruptamente los alimentos con carbohidratos. El agotamiento de las reservas de glucógeno conduce a la quema de masa muscular y al empeoramiento de la afección.
- El curso completo es de 8 a 12 semanas. Recuerde: el secado rápido del cuerpo para las niñas dura al menos 6 semanas. El curso dietético no implica una pérdida de peso precoz. Los cambios en la dieta deben ser graduales y planificados para no dañar su salud.
- El entrenamiento debe ser intenso e incluir ejercicios aislados.
- La cantidad de productos proteicos en la dieta de secado para mujeres es 50-60%, o 2-3 g por 1 kg de peso corporal.
- Coma papilla, alimentos con carbohidratos por la mañana.
- Reduzca las calorías con moderación (100-200 kcal por semana). De lo contrario, el cuerpo ralentiza su metabolismo, tratando de almacenar grasa corporal para uso futuro.
- Los quemadores de grasa pueden ayudarte. Activan el sistema nervioso, previenen una ralentización del metabolismo y permiten que las células grasas liberen grasa.
- Si el metabolismo se ralentiza mientras se seca el cuerpo de la mujer, aumente la dosis de grasas y carbohidratos durante un día. Esta "sacudida" acelerará su metabolismo.
- Incluya pescado en su dieta. Estimula la quema de grasa subcutánea.
- Reduzca la cantidad de sal en sus comidas.
Al redactar un programa de nutrición para secar el cuerpo de la mujer, tenga en cuenta su propio peso y características corporales.
Alimentos permitidos y prohibidos para secar el cuerpo para mujeres
En la foto, productos alimenticios para secar el cuerpo para mujeres.
La lista de alimentos de secado corporal para mujeres contiene proteínas magras, productos lácteos, verduras y frutas ácidas. Se aconseja a las mujeres que aumenten la ingesta de verduras y reduzcan la cantidad de carbohidratos tanto como sea posible.
Productos permitidos para secar el cuerpo para mujeres:
- carne magra, pescado, huevos;
- productos lácteos bajos en grasa (kéfir, yogur, requesón);
- verduras con bajo contenido de almidón (repollo, pepinos, apio, hierbas);
- bayas y frutas ácidas (arándanos, arándanos rojos, manzanas verdes, frutas cítricas);
- legumbres
- avena, cebada perlada, papilla de trigo sarraceno en el agua;
- té verde, infusiones de hierbas.
Las verduras, la carne, el pescado se guisan, se hornean, se cuecen al vapor.
Los encurtidos, productos ahumados, productos de harina, dulces, alcohol, café están estrictamente prohibidos durante la dieta de secado para mujeres. Las frutas dulces, las patatas, la remolacha y las zanahorias no son deseables porque contienen carbohidratos rápidos.
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Menú de secado corporal para mujeres
Sabiendo lo que puede comer al secar el cuerpo de las niñas, cree su propio menú, teniendo en cuenta las reglas anteriores. Para que sea más fácil hacer frente a la tarea, ofrecemos un menú de muestra durante 4 días para mujeres que pesan 60-70 kg con una altura de 150-168 cm:
| Comiendo | 1 día (normal) | 2-3 días (reducción de carbohidratos) | Día 4 (aumento de carbohidratos) |
| Desayuno | 30 g de arroz, pescado guisado, media naranja | Vaso de leche, tortilla | 30 g de avena en agua con una cucharada de pasas |
| Almuerzo | Vaso de leche, tortilla | Un tercio de pimiento, 60 g de ternera hervida, lechuga | 30 g de arroz hervido, 3 claras de huevo, media naranja, hierbas |
| Cena | Tomate, 60 g de pollo hervido, 30 g de trigo sarraceno hervido, aceitunas | Rodaja de limón, 150 g de brócoli, 80 g de pescado al horno | 60 g de ternera hervida, 30 g de arroz, aceitunas, lechuga |
| Cena | Media naranja, plátano, 100 g de requesón | 300 ml de kéfir | 120 ml de yogur y 120 g de requesón |
¿Qué es el secado corporal para mujeres? Mira el video:
Las opiniones sobre cómo secar el cuerpo para las mujeres son en su mayoría positivas. Muchas personas logran lograr los resultados deseados. Solo unos pocos afirman haber experimentado hambre severa con la dieta. Las unidades no han logrado perder peso. Sin embargo, en general, el programa funciona y reduce significativamente el peso corporal.
