Descubra por qué después de un duro entrenamiento, el dolor muscular se apodera de usted después de 24 horas y cuando puede volver a entrenar. Si ha practicado deportes antes, entonces es muy consciente del dolor en los músculos después del entrenamiento. Para las personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio, a menudo surge la pregunta: ¿por qué duelen los músculos un día después del entrenamiento? Es a él a quien intentaremos responder hoy, averiguando al mismo tiempo si esto es bueno o malo. Para empezar, las sensaciones de dolor pueden diferir entre sí: ligeras y que no provocan molestias, o muy fuertes y te cuesta incluso mover las extremidades. Dependiendo de la fuerza de las sensaciones dolorosas, podemos hablar de los motivos de su aparición.
Causas del dolor muscular leve
Estos dolores suelen aparecer inmediatamente después de la finalización del entrenamiento. En este caso, vale la pena centrarse en la palabra "inmediatamente", ya que este es un punto muy fundamental. Las células de todos los tejidos del cuerpo reciben energía debido al proceso de glucólisis aeróbica, que es imposible sin la participación de oxígeno.
Sin embargo, durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo utiliza un proceso diferente para obtener energía: la glucólisis anaeróbica. Como ya entendió, para que este proceso continúe, el cuerpo no necesita oxígeno. El principal metabolito de la glucólisis anaeróbica es el ácido láctico. Dado que el tejido muscular se contrae durante el levantamiento de pesas, esto conduce a la constricción de los vasos sanguíneos.
Como resultado, el ácido láctico no se puede excretar y se retiene en los tejidos. Es esta sustancia la que provoca la sensación de ardor que siente el deportista después de completar el entrenamiento. Es bastante obvio que la cantidad de ácido láctico depende directamente de la intensidad del ejercicio. Cuanto más activamente trabajaste en tus músculos. La sensación de ardor más intensa que experimentará. Para eliminar rápidamente el metabolito, se deben realizar ejercicios de estiramiento después del entrenamiento, restaurando así el flujo sanguíneo en los tejidos musculares.
Además, debe recordar que tan pronto como una cantidad suficiente de sangre comienza a fluir hacia los músculos, el ácido láctico se excreta en poco tiempo. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de por qué los músculos duelen un día después del entrenamiento claramente no es un metabolito de la glucólisis anaeróbica. Aunque muchos deportistas novatos están convencidos de lo contrario, eso no es cierto. Ya 60 minutos después de completar un entrenamiento de la más alta intensidad, no queda rastro de ácido láctico en los tejidos musculares. Por lo tanto, si desea averiguar por qué los músculos duelen el día después del entrenamiento, entonces la respuesta debe buscarse en otras razones.
Dolor moderado un día después del ejercicio
Después de una clase de alta calidad, al día siguiente y, a veces, el día de entrenamiento al final de la tarde, aparece un dolor de otro tipo. La mayoría de las veces, estos dolores son leves, aunque pueden ser bastante intensos. Su presencia puede indicarle que el tejido muscular ha recibido un microdaño grave, lo que sugiere un entrenamiento de alta calidad. Si, después de sus entrenamientos, a menudo experimenta un dolor moderado al día siguiente, significa que los músculos se han cargado bien y el cuerpo está procediendo a restaurarlos.
Veamos el proceso de aparición de tales sensaciones de dolor. Cuando las fibras reciben microdaños, entra sangre en ellas, que continúa ahí hasta el momento de la excreción y restauración. En promedio, este proceso lleva de dos a tres días. Como resultado, se forman cicatrices en las fibras en los sitios dañados, lo que aumenta la masa muscular.
Probablemente ya entendiste por ti mismo que durante estos dos o tres días los músculos no deben cargarse, pero es necesario darles la oportunidad de recuperarse por completo. Si vuelve a poner los músculos bajo la carga, evitando que se curen por completo, entonces hablar de ganar masa no tiene sentido. Por esta razón, se recomienda entrenar cada grupo de músculos aproximadamente una vez a la semana.
Si entrena con facilidad, no hay necesidad de hablar de ganar masa. En tal situación, solo puede deshacerse del exceso de grasa y mantener el tono muscular. En este modo, incluso puede entrenar todos los días, ya que el cuerpo no experimenta un estrés poderoso. Sin embargo, debe aprender a escuchar a su cuerpo, lo que le indica. Cuándo hacer una pausa en sus estudios.
Sensación de dolor retardada después del ejercicio
Así que llegamos al punto en que se recibirá la respuesta a la pregunta de por qué los músculos duelen un día después del entrenamiento. Tenga en cuenta que las sensaciones de dolor tardías son características no solo de los atletas novatos, sino también de los experimentados. La mayoría de las veces aparecen uno o dos días después de la finalización de la formación.
El motivo de la aparición de sensaciones tan dolorosas es una señal del cuerpo de que no ha experimentado previamente un estrés físico tan grave. Estas son algunas de las principales razones de las sensaciones de dolor retardadas:
- Se cambió el programa de formación.
- La duración o la intensidad de la sesión ha cambiado.
- El entrenamiento se reanudó después de un largo descanso.
- Acabas de empezar a practicar.
Estas razones explican por qué los músculos duelen al día siguiente del entrenamiento. Como ya dijimos, tales sensaciones dolorosas son inherentes incluso a los atletas experimentados, y no debes preocuparte por ellas. Los tipos de dolor en los músculos que hemos considerado ahora después del ejercicio no tienen efectos negativos para el cuerpo y solo pueden considerarse desde el lado positivo.
Dolor muscular causado por sobreentrenamiento
Sin embargo, no todas las sensaciones dolorosas deben considerarse positivas. También pueden ser una señal para el cuerpo de que se están produciendo procesos negativos en él. Al principio del artículo hablábamos de los microdaños que reciben las fibras musculares durante el entrenamiento intenso. También dijimos que necesitas darle tiempo a tu cuerpo para sanar con el fin de curar estas microfracturas.
Esto no solo permite que los músculos crezcan, sino que también ayuda a restaurar la fuerza que se gastó en exceso en el entrenamiento. Si entrena con frecuencia a alta intensidad, descubrirá rápidamente qué es el sobreentrenamiento.
Primero, sentirá debilidad general, los parámetros físicos comenzarán a disminuir y luego aparecerá el dolor. Estos son los síntomas del sobreentrenamiento, que los deportistas experimentados tratan de evitar con todas sus fuerzas. Después de 60 o 120 minutos después de completar el entrenamiento, comienzas a experimentar extrañas sensaciones de dolor que pueden caracterizarse como deambulación, entonces debes pensar seriamente en la posible aparición de sobreentrenamiento. Si continúa trabajando en el aula con el mismo estilo, entonces el cuerpo pronto se rendirá y tendrá que liberarse de visitar el gimnasio durante al menos una semana.
Sensaciones dolorosas causadas por un trauma
El último tipo de dolor son los causados por traumatismos. Sin abordar este problema, una explicación de por qué los músculos duelen el día después del entrenamiento es incompleta. Cuando durante la lección sintió un dolor fuerte mientras realizaba el movimiento, entonces vale la pena detener el ejercicio.
Esto se debe al hecho de que existe una alta probabilidad de daños y la continuación del trabajo solo puede agravar la situación. El síntoma principal de una posible lesión es la aparición de un dolor agudo y fuerte. Y la mayoría de las veces ocurren en el momento en que realiza el ejercicio.
En este caso, puede aparecer enrojecimiento o incluso hinchazón en la piel. Dichos dolores no desaparecen, sino que se intensifican gradualmente, si no se toman medidas para eliminarlos. En tal situación, debe consultar inmediatamente a un médico y realizar un examen. En ningún caso no te automediques, ya que el problema puede ser muy grave y ni siquiera se descarta una intervención quirúrgica.
¿Cómo se adaptan los músculos a la actividad física?
Ya sabemos por qué duelen los músculos un día después del entrenamiento, y ahora vale la pena considerar el proceso de adaptación del cuerpo a la actividad física. Dado que las sensaciones dolorosas pueden indicar un entrenamiento de alta calidad, algunos atletas novatos a menudo piensan que si no hay dolor después del entrenamiento, entonces no trabajaron con la suficiente eficacia.
En la práctica, las cosas son un poco diferentes, aunque muchos deportistas escuchan la expresión "sin dolor no habrá crecimiento". Incluso si no siente dolor después del entrenamiento, los músculos pueden crecer. La expresión de la que acabamos de hablar tiene un contexto ligeramente diferente: no progresarás. Si no se esfuerza lo suficiente.
El cuerpo se adapta gradualmente a la carga (¿recuerdas la necesidad de aumentarla?) Y al mismo tiempo cambia el umbral del dolor. Esto se aplica principalmente a los atletas profesionales que entrenan mucho y con frecuencia. Es solo que su umbral de dolor se ha reducido significativamente y los receptores ya no responden a dolores menores.
Además, las personas que entrenan activamente durante mucho tiempo aumentan sus capacidades de recuperación. Sus cuerpos necesitan menos tiempo para hacer frente a los microdaños recibidos en el aula. Si no aumenta constantemente la carga, simplemente deja de progresar. El crecimiento muscular es una adaptación del cuerpo a la actividad física.
Habiendo recibido una explicación de por qué los músculos duelen el día después del entrenamiento, debes recordar que la ausencia de dolor después del entrenamiento no puede significar que sean ineficaces. Los músculos simplemente tuvieron tiempo de adaptarse y debes aumentar la carga sobre ellos. En este caso, vale la pena distinguir entre las sensaciones de dolor "útiles" de las peligrosas, cuya causa es una lesión o un sobreentrenamiento.
Por qué los músculos duelen después del ejercicio y qué hacer en tales casos, vea el siguiente video:
