Tarde o temprano, todo el mundo tiene dolor en el costado durante un entrenamiento agotador. ¿Qué es? Deja de adivinar y date prisa por descubrir toda la verdad sobre esos dolores. A muchas personas no les gusta el entrenamiento aeróbico debido al dolor recurrente en el costado. Estas desagradables sensaciones de hormigueo no solo crean incomodidad, sino que también el cuerpo advierte que los deportes son actualmente indeseables. Hoy hablaremos sobre las causas del dolor y cómo lidiar con el dolor en el costado durante el entrenamiento.
Las principales causas del dolor
Una de las razones es el aumento en el tamaño de algunos órganos internos, que se asocia con el flujo de una gran cantidad de sangre en ellos. Esto afecta principalmente al bazo y al hígado. Hay reservas de sangre en el cuerpo humano que no son necesarias durante el funcionamiento normal del cuerpo.
Bajo la influencia de cargas aeróbicas, los tejidos de los órganos necesitan más nutrición y estos excedentes son utilizados por el cuerpo. Al entrar en los tejidos de los órganos, la sangre no tiene tiempo de salir de ellos y las cápsulas de los órganos dan una señal al sistema nervioso sobre la necesidad de detener la actividad física.
La segunda razón de la aparición de dolor en el costado es el estómago. Si comienza a practicar deportes poco después de comer, entonces no tiene tiempo para digerir. Además, el hígado está involucrado en el proceso de digestión, que comienza a aumentar de tamaño.
Este hecho es el principal motivo de la recomendación de comer al menos dos horas antes de iniciar la actividad deportiva. Este es un tiempo promedio, ya que muchos factores afectan la duración del procesamiento de alimentos. Digamos que los alimentos grasos y la mayoría de las fuentes de fibra vegetal tardan más en digerirse que otros alimentos.
También por esta razón, los deportistas necesitan comer con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas. Esto no solo aumenta el metabolismo, que es necesario para mantener el peso corporal, sino que también acelera el proceso de digestión. Es mucho más fácil para el tracto gastrointestinal procesar pequeñas porciones de comida.
Una causa igualmente común de dolor lateral es la falta de un calentamiento de alta calidad. Debes recordar que antes de comenzar el entrenamiento principal, debes preparar el cuerpo para esto. Calentar bien los músculos no solo reducirá el riesgo de lesiones, sino que también podrá evitar el dolor en el costado.
Inicie todas las sesiones a un ritmo lento y suave, aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento. Es muy importante hacer ejercicios de estiramiento para aumentar el flujo sanguíneo. También mantenga su respiración bajo control. Es necesario respirar moderadamente profundo para aumentar la amplitud del diafragma, lo que facilitará el flujo de sangre al corazón.
Trate de ajustar cada exhalación e inhalación a un cierto número de pasos. Recuerda que los ejercicios cardiovasculares, que muchas veces provocan dolor en el costado, no requieren una intensidad máxima, como, por ejemplo, en el culturismo. Trate de entrenar relativamente a la ligera, y su intensidad general siempre debe estar determinada por su nivel de condición física. En algunos casos, el dolor en el costado no es el resultado de una violación de las recomendaciones anteriores, sino un signo de una enfermedad de órganos internos. Si siente molestias incluso sin comer en exceso, calentamiento de alta calidad, etc. - contacte con un especialista. La naturaleza del dolor también es de gran importancia. Por ejemplo, los dolores agudos (daga) que han surgido "de la nada" pueden ser el resultado de daños mecánicos en los órganos internos.
El dolor sordo suele ser el resultado de enfermedades del tracto gastrointestinal, como la úlcera péptica. Puede haber sensaciones dolorosas asociadas con el corazón. Si lleva un estilo de vida activo y sigue una dieta y un régimen de descanso, entonces la probabilidad de dolor debido a estas razones es extremadamente pequeña.
¿Cómo lidiar con el dolor de costado?
Veamos los métodos para lidiar con el dolor en el costado.
- Reduce la intensidad de tu entrenamiento. Si está corriendo, debe reducir gradualmente su velocidad y, como resultado, ir a un paso tranquilo. Además, después de correr, nunca debes detenerte de inmediato. Si, después de correr, camina un rato, realice una especie de tirón. Esta etapa del entrenamiento no es menos importante que el calentamiento que precede a la lección.
- Es necesario realizar varias respiraciones y exhalaciones profundas. Esto acelerará la salida de sangre de los órganos. Al mismo tiempo, intente exhalar en el momento en que la pierna dé un paso, opuesto a la zona donde se produce el dolor.
- Mientras exhala, aspire profundamente su estómago. Este método eliminará el exceso de sangre del hígado, lo que provocará una disminución del tamaño de este órgano. En cierto sentido, se trata de un masaje de hígado. También puede inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante.
- Presione con los dedos el área donde se produce el dolor durante unos segundos. También ayudan a eliminar el dolor y los movimientos circulares de los dedos en el lugar del dolor.
Conociendo las causas del dolor, le resultará mucho más fácil prevenir su aparición. Solo debe seguir las recomendaciones anteriores. Por supuesto, el dolor aún puede aparecer, pero gracias a algunos métodos simples, puede eliminarlos rápidamente.
Una vez más, quiero decir que es más fácil prevenir todas las enfermedades. Por ello, trata de no comer poco antes de clase y siempre calienta. En este último caso, no solo puede eliminar varias causas de dolor en el costado, sino también reducir el riesgo de lesiones.
Siempre tenga en cuenta el problema. Si detienes bruscamente después de una carrera intensa, esto afectará negativamente a todo el cuerpo en general y al sistema cardiovascular en particular. Seguramente, en las clases de educación física del colegio, tu maestro siempre te hacía caminar en círculo o incluso dos pasos después de la cruz. No fue su capricho, sino la preocupación por su salud.
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