Descubra por qué le duelen los músculos durante el ejercicio y el día después de un entrenamiento vigoroso. Después de un entrenamiento de calidad, muchos atletas sienten dolor en los músculos. Pueden crear malestar durante la próxima sesión. Este fenómeno se llama síndrome de dolor post-entrenamiento, causado por la transición de los músculos a la etapa activa de construcción y reparación de tejidos.
A menudo, los atletas se toman estas molestias para obtener un efecto positivo, confiando en que si aparecieron, la lección anterior fue extremadamente exitosa. Pero el síndrome de dolor post-entrenamiento (también llamado DOMS) es la respuesta del cuerpo a una carga inusual. En otras palabras, incluso cuando se realiza una carga cardiovascular inusual, es posible la aparición de dolor en los músculos. Por tanto, podemos decir que DOMS puede ser negativo. Averigüemos si las preocupaciones sobre el dolor muscular son ciertas.
Cabe señalar que algunos atletas, con la aparición de dolor muscular, intentan trabajar aún más activamente en la siguiente lección, creyendo que esto ayudará a ganar más masa. Sin embargo, debe recordarse que el tejido muscular primero debe restaurarse y solo entonces se puede continuar entrenando. La recuperación es el proceso de eliminación de microdaños a los tejidos durante un ejercicio con peso. Además, los músculos crecen para evitar la posibilidad de dañarlos la próxima vez bajo la misma carga. Si no permite que el cuerpo elimine por completo todo el daño tisular, solo desacelere el crecimiento de los músculos, lo cual es posible solo después de una recuperación completa.
¿Cómo reducir el dolor muscular?
Para minimizar el dolor muscular, es necesario realizar un calentamiento de alta calidad al inicio del entrenamiento. En primer lugar, en este momento, es necesario prestar atención a aquellos grupos de músculos que entrenarán. Además, haga ejercicios de estiramiento después de cada movimiento. Y no olvides refrescarte después de completar la parte principal del entrenamiento.
Al hacer autostop, acelera el flujo sanguíneo y los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular se precipitan hacia el tejido muscular. Será muy bueno si te das una ducha caliente después del entrenamiento. Además, el masaje ayuda a reducir la dispepsia.
Otros tipos de dolores musculares
También debe mencionarse sobre otro tipo de dolor que tiene una conexión directa con el entrenamiento de fuerza: el ardor. Esta sensación es causada por la alta concentración de ácido láctico en los tejidos. Esta sustancia es un metabolito de reacciones que se activan con el entrenamiento de alta intensidad. La sensación de ardor no representa una amenaza para el crecimiento muscular y puede considerarse un resultado positivo del entrenamiento.
Las sensaciones de dolor más peligrosas para los deportistas son las provocadas por una lesión. No tiene sentido describir todos los procesos que los acompañan, y nos centraremos solo en la información general.
Las lesiones ocurren con mayor frecuencia cuando el atleta se olvida de la precaución y aumenta drásticamente la severidad del entrenamiento. Esto concierne principalmente a los "químicos", ya que los esteroides aumentan la fuerza y el rendimiento de una persona. Por este motivo, la carga debe progresar suavemente para no dañarse.
Bajo la influencia de altas cargas, los tejidos musculares y los ligamentos no pueden resistir, lo que conduce a lesiones. Como mínimo, no debes establecer récords personales en diferentes movimientos en cada actividad.
Los primeros síntomas de una lesión incluyen una sensación de malestar y dolor al hacer ejercicio en los músculos o las articulaciones. Al mismo tiempo, son posibles situaciones en las que durante el entrenamiento en sí no sientes ningún dolor. Esto se debe al hecho de que los músculos y las articulaciones calientes amortiguan el dolor. Si experimenta síntomas similares, es mejor no molestar esta parte del cuerpo durante dos o tres sesiones. Por ejemplo, si después de entrenar sus bíceps, las articulaciones de sus codos comienzan a doler, entonces al menos en la próxima lección, no trabaje en los bíceps.
Para evitar lesiones tan molestas, siempre debes recordar calentar. Es importante hacer una transición suave del calentamiento al peso de trabajo. En pocas palabras, necesitas hacer cinco o seis series de calentamiento, y si tienes que trabajar con mucho peso, entonces tiene sentido hacer una docena de series durante el calentamiento. Realice su última serie de calentamiento con el mismo peso que su entrenamiento de una repetición. No cansará sus músculos, pero puede protegerlo de lesiones. Y para concluir, recordemos nuevamente el enganche, que es necesario al final de cada lección.
¿Es bueno o malo que le duelan los músculos después de un entrenamiento? Descubra la verdad en este video:
