Aprenda un nuevo tipo de acondicionamiento físico para perder peso rápidamente con un esfuerzo físico mínimo. Para perder peso rápidamente y luego mantenerse en forma, no es suficiente cambiar sus hábitos alimenticios y optimizar su dieta. Puede lograr el éxito en este difícil asunto gracias al deporte. Ahora hay muchos tipos de entrenamiento físico, de fuerza y de otro tipo. Si decides ordenar tu cuerpo, definitivamente encontrarás el deporte que disfrutas.
Sin embargo, existen sistemas que combinan armoniosamente los elementos de varios complejos de entrenamiento a la vez. En el contexto general, la aptitud para esculpir el cuerpo para perder peso se destaca notablemente. Este es un tipo de ejercicio cardiovascular de fuerza que produce un efecto atlético en el cuerpo. Para que pueda comprender rápidamente la esencia de este sistema de capacitación, debe recordar algunas definiciones:
- Objetivo - aumento de la masa muscular o pérdida de peso.
- La esencia - Fortalecimiento del corsé muscular, aumentando el índice de resistencia del cuerpo, creando músculos en relieve.
- Eficiencia - logrado mediante una combinación de tensión muscular y relajación mediante ejercicio pesado y ligero.
- Unicidad - el sistema le permite corregir su figura sin un conjunto rápido de masa muscular y deshacerse del exceso de peso.
El entrenamiento regular lo ayudará a mejorar la apariencia de las áreas problemáticas, aliviar la tensión en el aparato articular-ligamentoso y los músculos y, al mismo tiempo, fortalecerlos. Además, la aptitud para la escultura corporal de pérdida de peso normaliza el trabajo de los sistemas corporales principales. El programa de entrenamiento incluye varios complejos, cuya tarea es fortalecer ciertos grupos musculares. La mayoría de los movimientos se realizan con pesas y diversos equipos auxiliares.
Fitness para adelgazar body esculpe: las principales diferencias
El entrenamiento de fuerza se realiza en modo cardio, pero el énfasis está en el atletismo. El nombre del sistema dice mucho sobre su esencia: esculpe su cuerpo ajustando la cantidad de actividad física en cada grupo de músculos. Todos los involucrados en esta área del fitness pueden decir con seguridad que son los arquitectos de su cuerpo.
El esculpido corporal se diferencia de la mayoría de los métodos similares de acondicionamiento físico para la pérdida de peso principalmente en la capacidad de cargar cualitativamente no solo la parte inferior del cuerpo, sino también la parte superior. Gracias al uso de dispositivos especiales, los atletas pueden bombear todo el cuerpo muscular. Este tipo de fitness es versátil, ya que tiene la capacidad de elegir la carga y ajustarla de acuerdo con la experiencia de entrenamiento existente.
El entrenamiento funciona en dos direcciones a la vez: no solo elimina el exceso de grasa y crea una figura hermosa, sino que también cura el cuerpo. El sistema es muy popular, lo que se debe principalmente a su alta eficiencia. En la mayoría de los tipos de acondicionamiento físico, los resultados positivos solo se pueden obtener con la guía de un instructor experimentado. En la escultura corporal, tú mismo regulas las cargas.
Fitness para adelgazar esculpir el cuerpo: ventajas y desventajas
Dado que la aptitud para esculpir el cuerpo para perder peso implica un entrenamiento de fuerza con pesas combinadas con carga cardiovascular, no solo fortalece los músculos, sino que también gasta mucha energía. Al mismo tiempo, se producen muchos tipos de efectos positivos en el organismo. Todo esto convierte al sistema en la mejor opción para aquellas personas que no solo quieren perder peso, sino que también se preocupan por su salud. Estos son los principales efectos positivos de la escultura corporal:
- Se fortalecen los sistemas óseo, respiratorio y cardiovascular.
- Mejora la calidad del suministro de sangre al cerebro.
- Se mejora la eficiencia del sistema inmunológico.
- Los procesos metabólicos se activan y aceleran.
- El cuerpo tolera mejor las situaciones estresantes.
- La tasa de producción de endorfinas aumenta.
- Mejora el estado de ánimo y aumenta la concentración.
Estas son las principales ventajas del sistema, sin embargo, no te olvides de sus otras ventajas. Primero, no corre el riesgo de sobrecargar su cuerpo o lesionarse. En segundo lugar, el tejido muscular no se adapta a la carga, lo que le permite progresar constantemente. Además, el body esculpe fitness para adelgazar es muy versátil y está disponible para todos. Sin embargo, hay un punto negativo: las personas con un gran peso corporal deben abstenerse de hacer ejercicio.
Las principales etapas de la escultura corporal
Los entrenamientos para esculpir el cuerpo son a intervalos y se realizan en modo cardio. Durante el entrenamiento, debes realizar tres tipos principales de movimientos:
- Cardio - le permite preparar el cuerpo para la etapa de potencia del entrenamiento.
- Trabajar con pesas - ayuda a fortalecer los músculos y se lleva a cabo mediante dispositivos especiales.
- Extensión - Previene el desarrollo de DOMS y fortalece el tejido muscular.
Es muy importante llevar a cabo todas las etapas de la sesión de formación comentadas anteriormente con calidad y en el orden especificado. Hablemos de ellos con más detalle.
Carga cardiovascular
Para muchas personas de fitness para bajar de peso, la escultura corporal es precisamente cardio, que es la etapa más favorita del proceso de entrenamiento. Sin embargo, no debes tratar el ejercicio cardiovascular como algo divertido. En la primera etapa de la lección, podrá cargar bien todos los músculos del cuerpo y así prepararlos para las próximas cargas de energía.
Además de fortalecer los músculos, el entrenamiento cardiovascular mejora el rendimiento del sistema respiratorio y el músculo cardíaco. Los movimientos de baile aeróbico desde el exterior pueden parecer simplemente divertidos, pero en la práctica no lo es. Gracias a la primera etapa, no solo activarás los procesos de lipólisis, sino que también mejorarás tu estado de ánimo, creando una motivación adicional para seguir haciendo ejercicio.
Trabajar con pesas
La siguiente etapa del complejo es el entrenamiento de fuerza. Para hacer esto, debe usar equipo deportivo, con la ayuda del cual se ejercitan todos los músculos del cuerpo. Es muy importante pasar primero por la primera etapa de estiramiento y solo luego comenzar el entrenamiento de fuerza. Esto está asociado con altos costos de energía y el cuerpo debe estar preparado para esto.
Extensión
Esta fase de entrenamiento te permite fortalecer tus músculos y mejorar tu figura. Tenga en cuenta que el estiramiento se realiza durante toda la sesión, incluido el calentamiento. Con la ayuda de ejercicios especiales, liberará el estrés de los músculos y los fortalecerá.
Reglas de la dieta para esculpir el cuerpo
En cualquier tipo de fitness, no se pueden lograr resultados positivos sin observar las reglas nutricionales. Solo con una combinación de estos factores progresará rápidamente y alcanzará sus objetivos. Es bastante obvio que si el contenido calórico de su dieta es alto, incluso practicar deportes no lo ayudará a perder peso. Sin embargo, no solo debe reducir el contenido calórico de su plan de alimentación, sino que debe hacerlo lo más equilibrado posible en términos de contenido de nutrientes.
Esta es una condición necesaria, cuya observancia hará que el cuerpo esculpe la aptitud para perder peso de la manera más efectiva posible. Cabe señalar que la tarea principal del programa de nutrición no es lograr un poderoso efecto de quema de grasa, sino proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de energía y materiales de construcción. Combina carbohidratos complejos con compuestos proteicos.
Equipamiento y ropa deportiva para el escultor corporal
Hoy hablamos a menudo sobre el hecho de que la aptitud para esculpir el cuerpo para bajar de peso implica la necesidad de utilizar equipos y dispositivos deportivos. El complejo está construido para que el uso de cada tipo específico de equipo le permita trabajar en una dirección. Sin embargo, en combinación, fortaleces todo el cuerpo.
Durante el entrenamiento, se utiliza una amplia variedad de equipos deportivos:
- Expansores.
- Plataforma de paso.
- Bomba de barra.
- Mancuernas
- Cintas
- Fitball, etc.
No hay requisitos serios para la ropa, y debe elegir una que no obstaculice el movimiento, absorba bien la humedad y permita que la piel respire. Pero los zapatos deben proporcionar el máximo apoyo para el tobillo y, al mismo tiempo, seguir siendo livianos.
Fitness para adelgazar esculpir el cuerpo: programa de entrenamiento
La duración de una lección es de 50 minutos a una hora. Durante este tiempo, trabajará perfectamente todos los músculos y áreas problemáticas. Los movimientos de potencia le permiten conectar alternativamente grupos de músculos grandes y pequeños para trabajar. Es gracias a este enfoque para organizar el proceso de entrenamiento que rápidamente le dará a su cuerpo un hermoso alivio, haciéndolo en forma.
Muy a menudo, los superconjuntos se utilizan en el entrenamiento y la lección en sí se lleva a cabo a un ritmo acelerado. Al mismo tiempo, esencialmente no hay división en enfoques y repeticiones, lo que distingue significativamente la escultura corporal del culturismo. Todos los ejercicios deben realizarse varias veces, alternándolos. El resultado es un cambio de ejercicio suave.
Estas son las principales etapas de la formación:
- Calentamiento - la duración de esta fase es de unos 10 minutos. La tarea principal del calentamiento es preparar el cuerpo para el estrés.
- Cardio de alta intensidad - la duración de la etapa es de 20 minutos, pudiendo trabajar con o sin material deportivo.
- Entrenamiento de fuerza - La duración de la etapa también es de 20 minutos y se añaden ejercicios de estiramiento y elementos de Pilates a los movimientos de fuerza.
- Enganche - la etapa dura unos 10 minutos y su tarea principal es llevar el cuerpo a un estado normal.
Es muy importante realizar todos los ejercicios sin pausas en un estilo de intervalo: los segmentos intensivos se reemplazan por otros suaves. Este enfoque del proceso de entrenamiento fue reconocido por los científicos como el más efectivo, tanto en términos de quemar grasa como de fortalecer los músculos.
Un ejemplo de un programa de entrenamiento:
- Calentamiento - Se realizan movimientos cardiovasculares de baile o se utiliza una plataforma de pasos.
- Etapa de potencia - sin pausas para el descanso, se realizan movimientos de fuerza con pesas: estocadas, peso muerto, sentadillas, curl de bíceps, broches, prensas de pie, etc.
- Estirar y enganchar.
Todos los movimientos de potencia deben realizarse 25 veces, con transiciones suaves entre ellos. Si se dedica a esculpir el cuerpo con regularidad, en un mes o como máximo en dos verá los primeros resultados. En primer lugar, se trata del fortalecimiento de los músculos y la eliminación de la grasa corporal. Casi todas las personas que practican este tipo de acondicionamiento físico reportan una mejora significativa en el estado de ánimo. Dado que el ejercicio acelera el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, aumentará la actividad cerebral. Esto, a su vez, conducirá a una mayor concentración y una mejor memoria.
Características del entrenamiento de escultura corporal en el siguiente video:
