Descubra qué nuevos esquemas de entrenamiento le ayudarán a deshacerse del exceso de peso de una vez por todas. Cada vez más personas que quieren adelgazar comprenden que este es un proceso largo. Habiendo abandonado las pastillas inútiles, vuelven su mirada hacia el deporte. Hoy en día hay muchas áreas, y queremos hablar de una de ellas: zumba fitness para adelgazar.
Zumba fitness para adelgazar: ¿que es?
Si usa la misma dieta o programa de ejercicios durante mucho tiempo, es muy fácil interrumpirlo. Para evitar que esto suceda, su dieta debe ser lo más sabrosa y variada posible, y los deportes deben ser divertidos. Hoy hablaremos sobre el proceso de entrenamiento y te presentaremos Zumba fitness para bajar de peso.
Esta es una nueva dirección de baile que definitivamente adorará a todas las chicas enérgicas. Las clases se llevan a cabo con el acompañamiento de ardientes melodías latinoamericanas que no dejarán indiferente a nadie. El nuevo sistema de entrenamiento rápidamente ganó muchos fanáticos en todo el mundo. Ya podemos decir que Zumba fitness para adelgazar es todo un movimiento. Aquí no hay restricciones y todos pueden practicar zumba.
Efectos positivos y negativos de Zumba Fitness para bajar de peso
Este tipo de ejercicio ayuda a quemar mucha energía, y esto hace que Zumba sea un sistema muy atractivo para cualquiera que busque perder el exceso de peso. Debido a los cambios periódicos en la coreografía, las clases siempre serán variadas. A primera vista, puede parecer que este es uno de los tipos de aeróbicos, lo que no es del todo correcto. Zumba fitness para bajar de peso combina cardio con entrenamiento de fuerza, lo que aumenta la efectividad del entrenamiento.
Una ventaja importante del sistema es que todos los músculos del cuerpo funcionan y la carga se distribuye uniformemente entre ellos. Literalmente, un mes después del inicio del entrenamiento, notará que sus músculos se han fortalecido. Zumba no solo ayuda a combatir la grasa, sino que también elimina la celulitis. Por supuesto, los resultados máximos se obtendrán solo cuando el entrenamiento se combine con una nutrición adecuada.
El ritmo de las clases es bastante alto, y es importante evaluar correctamente tu nivel de formación. Si asiste a clases grupales, un entrenador lo ayudará con esto. Sin embargo, durante el entrenamiento en casa, es necesario controlar la frecuencia cardíaca. Para no dañar tu salud.
También es importante aprender a respirar correctamente, porque solo con el contenido máximo de oxígeno en la sangre, los procesos de lipólisis avanzan a gran velocidad. Zumba fitness para bajar de peso implica un entrenamiento a intervalos y cuando se alternan cargas de fuerza y cardio, el cuerpo tolera bien las cargas de alta intensidad a corto plazo.
Al controlar la respiración, es necesario evitar la aparición de dificultad para respirar. Si su respiración es difícil, disminuya la velocidad y siga haciendo ejercicio con menos intensidad. Con un entrenamiento variado y divertido, puede dejarse llevar tanto que se olvide por completo de su frecuencia cardíaca. Si tiene serios problemas con el sobrepeso, al principio debe realizar con cuidado todos los elementos que implican el salto. Aprende a escuchar a tu cuerpo, y en este caso, Zumba fitness para adelgazar solo te beneficiará.
Destaquemos todos los aspectos positivos de las clases de Zumba:
- Dan un poderoso impulso de energía y ayudan a mantener una actitud positiva hacia la vida.
- En el entrenamiento, todos los músculos del cuerpo trabajan.
- Acelera los procesos de lipólisis.
- Puedes entrenar con un entrenador o en casa.
- Disponible para todos, independientemente de su nivel de formación.
- No hay requisitos estrictos para la técnica de realizar el movimiento, y los principiantes aprenden rápidamente.
- Puedes practicar incluso en la vejez.
- Hacer ejercicio con música no puede ser monótono.
Zumba fitness para adelgazar prácticamente no tiene inconvenientes. Estos, quizás, incluyen la necesidad de tener sentido del ritmo. Además, Zumba fitness para adelgazar no ayudará a los deportistas experimentados a progresar, ya que necesitan cargas más intensas. Si analizamos las reseñas de personas involucradas en esta área del fitness en todo el mundo, entonces hablan no solo de la alta eficiencia del ejercicio en términos de pérdida de peso, sino también de un impacto positivo en la vida. También tenga en cuenta que, si lo desea, cualquier persona enamorada de zumba puede convertirse en instructor. Para hacer esto, debe seguir un tutorial rápido y luego la comunidad le brindará un soporte integral.
¿Cómo empezar a hacer Zumba fitness para adelgazar?
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar a utilizar este increíble sistema:
- Trate de encontrar tiempo para un examen médico. Para que pueda conocer la opinión de un especialista y obtener sus recomendaciones. Si tiene una contraindicación grave, debe elegir otro tipo de acondicionamiento físico.
- Te recomendamos que comiences a practicar Zumba bajo la guía de un entrenador experimentado que pueda enseñarte los principios básicos del sistema. También depende de su mentor decidir si continuar con el entrenamiento. Acérquese a la elección del club y el instructor con total responsabilidad.
- En Zumba, no hay restricciones en cuanto a vestimenta y, en primer lugar, debe ser cómoda para ti. Quizás el único requisito serio para los zapatos es que la suela no sea resbaladiza.
Si ya has decidido por ti mismo que Zumba es el tipo de fitness que estabas buscando, entonces te recomendamos comprar ropa llamativa y buscar un instructor con un certificado oficial. Durante las clases, trata de estar a la vanguardia para ver bien al mentor y repetir los movimientos después de él. No hace falta decir que solo el ejercicio regular puede ayudarlo a lograr sus objetivos.
Incluso si entrena con poca carga, verá los primeros resultados con la suficiente rapidez. Tendrá la oportunidad de fortalecer los músculos, relajarse, mejorar la postura y mejorar la coordinación de movimientos. Para obtener excelentes resultados, basta con entrenar tres veces a la semana durante 30-40 minutos.
¿Cómo se realizan las sesiones de entrenamiento en Zumba fitness para adelgazar?
Echemos un vistazo rápido a todas las etapas de la sesión para que puedas imaginar lo que te espera.
- Calentamiento. En cualquier deporte, el calentamiento es fundamental. Teniendo en cuenta la intensidad con la que se imparten las clases de Zumba fitness, no puede haber excepción. Necesita hacer ejercicios simples para calentar los músculos de todo su cuerpo. La duración del calentamiento suele ser de 10 a 15 minutos. Si asiste a clases grupales, entonces no puede llegar tarde, porque sin un calentamiento puede lesionarse.
- El escenario principal. Es aquí donde tienes que realizar los pasos de baile, que ya hemos mencionado más de una vez. Dado que el entrenamiento es de naturaleza a intervalos, las melodías relativamente tranquilas son reemplazadas por ritmos rápidos. Muy a menudo, la duración de la etapa principal del entrenamiento es de media hora.
- Extensión. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse después de un core intenso. Esto ayuda a prevenir el dolor que a menudo experimentan los principiantes. Además, para aliviar el dolor en los músculos, recomendamos visitar un baño (sauna) o simplemente tomar un baño caliente. Ya anticipamos la cuestión de la frecuencia de entrenamiento para obtener resultados óptimos. Una vez más, te recordamos que debes aprender a escuchar tu cuerpo y no sobrecargarlo. En nuestra opinión, la mejor opción sería realizar tres sesiones durante la semana.
Ejercicios básicos de Zumba Fitness para bajar de peso
Acabamos de hablar sobre la estructura de la lección, ahora es necesario pasar a la consideración de los ejercicios principales en los que se basa la lección. Si prefiere hacer ejercicio en casa, puede planificar sus ejercicios usted mismo, pero no olvide calentar. Es mejor comenzar con pasos laterales y saltos, completándolos con movimientos de rotación. Después de eso, pasa gradualmente a los movimientos de baile. Entre los principales ejercicios, destacamos:
- Bailando (marchando) al son de la música - Empiece por marchar y enganche gradualmente las manos con las caderas.
- 2 pasos a la izquierda, 2 pasos a la derecha - para el acompañamiento musical, es necesario realizar pasos adicionales.
- Patinaje - ponga las manos detrás de la espalda, asumiendo así la posición de un patinador, realice movimientos de deslizamiento en su lugar.
Ahora hablemos con más detalle sobre los movimientos que se convertirán en la base del entrenamiento para principiantes.
- Inversión de estocada. Las piernas están ubicadas al nivel de las articulaciones de los hombros. Y las manos están abajo. Doble los codos y coloque el pie derecho sobre el talón. Al mismo tiempo, da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y colócalo también sobre el talón. Lleve la pierna derecha hacia la izquierda y, de puntillas, gire el cuerpo hacia la derecha. Repite el movimiento en la dirección opuesta.
- Pasos de algodón. La posición inicial es la misma que la del movimiento anterior. Da un paso a la izquierda y aplaude al mismo tiempo. Después de eso, es necesario poner el pie derecho a la izquierda y volver a realizar la palmada. Después de repetir el movimiento nuevamente, sígalo en la dirección opuesta.
- Giro de talón (giro). Toma una posición similar a la del movimiento anterior. Doble los brazos a la altura de los codos y, de pie sobre los talones, gire el cuerpo hacia la izquierda. Ponte de puntillas y gira el cuerpo hacia la derecha. Luego gire a la izquierda nuevamente sobre sus talones. Muévete en la dirección opuesta.
Zumba fitness para adelgazar: variedades
Ya hemos dicho que hoy la zumba es todo un movimiento en el campo del fitness y se han creado muchas variedades. Ahora te presentamos los principales tipos de esta área de fitness:
- Tonificación de zumba - El entrenamiento se realiza con mancuernas especiales llamadas maracas. Están llenos de arena y crean un sonido específico durante el movimiento. Esta dirección de zumba te ayudará a tensar tu cuerpo en poco tiempo.
- Pilates Zumba - Este tipo de sistema atraerá a los fanáticos del Pilates mesurado y fanáticos de los bailes incendiarios. Se considera una de las mejores instrucciones de zumba fitness para bajar de peso.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - una versión clásica de fitness, gracias a la cual los músculos de todo el cuerpo se ejercitan perfectamente y se fortalece el sistema cardiovascular.
- Zumba aqua - los entrenamientos se llevan a cabo en el agua, lo que le permite entrenar de forma segura incluso a personas con un gran peso corporal.
- Paso de zumba - Los entrenamientos se realizan con un paso.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - un complejo especial para niños de diferentes edades, y la lección se asemeja a un juego divertido.
- Zumba oro - el sistema está diseñado para personas mayores, así como para aquellos que se están recuperando de una cirugía o lesión.
El programa para practicar Zumba fitness en el siguiente video:
