Este artículo discutirá una dieta cetogénica que puede acelerar el crecimiento muscular. El contenido del artículo:
- Efectos sobre el crecimiento muscular
- Anabolismo y carbohidratos
Los atletas a menudo pasan por alto los carbohidratos, que son necesarios para desarrollar masa muscular. Por supuesto, no estamos hablando de azúcar puro, que se puede encontrar en abundancia en varios dulces. Al mismo tiempo, el uso de carbohidratos con moderación permitirá a los atletas proporcionar a su cuerpo los macronutrientes necesarios. Hoy, el artículo abordará la dieta cetogénica para el crecimiento muscular. El principal tema de discusión será la posibilidad de su uso en los deportes.
Efectos de los carbohidratos sobre el crecimiento muscular
Según la dieta cetogénica, solo una banana ingerida durante el día puede satisfacer la ingesta diaria de carbohidratos, que es de solo 20 gramos. Para saber si puede aumentar de peso con una dieta de este tipo, primero debe comprender el papel que juegan los carbohidratos en el proceso de construcción de tejido muscular.
Debe decirse de inmediato que los carbohidratos pueden controlar los procesos anabólicos que ocurren en el cuerpo, gracias a una cierta cascada de eventos iniciados por ellos. Esta es la razón principal de la respuesta de la insulina del cuerpo a los alimentos ricos en compuestos proteicos.
Los propios carbohidratos tienen fuertes propiedades polifuncionales. Por esta razón, algunos científicos están seguros de que no están directamente relacionados con la síntesis de compuestos proteicos. Entre las muchas funciones que realiza la insulina, hay varias que son más importantes para los deportistas. Uno de ellos es la capacidad de absorber compuestos de aminoácidos, llevándolos al tejido muscular desde la sangre. Por este motivo, esta respuesta hormonal del organismo es muy importante para la síntesis de compuestos proteicos.
Al considerar la síntesis de proteínas por separado de otros procesos, se puede suponer que los carbohidratos no juegan un papel importante aquí. Por ejemplo, la yema de un huevo. Contiene leucina, que es sintetizada por el organismo en ausencia de carbohidratos. Entonces surge la pregunta sobre el grado de influencia de los carbohidratos en la síntesis de compuestos proteicos. Es precisamente en el consumo de pequeñas cantidades de carbohidratos donde radica la dieta cetogénica para el crecimiento muscular.
Debe decirse de inmediato que muchas personas, incluidos los científicos, combinan el concepto de "anabolismo" con la síntesis de tejido muscular. Esta opinión es incorrecta, ya que el anabolismo abarca todos los procesos corporales asociados con el crecimiento del tejido muscular. En base a esto, la insulina definitivamente puede considerarse una hormona anabólica.
La posición clave de la formación es la restauración de los microtraumas que se recibieron en ella. El factor principal de la hiperplasia se puede considerar con seguridad la frecuencia del entrenamiento. Si el cuerpo del atleta logra recuperarse rápidamente, el programa de entrenamiento se lleva a cabo en su totalidad y se mantiene el número requerido de días a lo largo de la semana, entonces la masa muscular aumentará.
Sin embargo, el cuerpo necesita carbohidratos para recuperarse. A juzgar desde este punto de vista, simplemente no puede prescindir de este macronutriente, y los carbohidratos pueden llamarse anabólicos y uno de los mejores. Pero al mismo tiempo, una dieta cetogénica para el crecimiento muscular implica una reducción en el consumo de este macronutriente.
Por supuesto, los carbohidratos no afectan de forma independiente la síntesis de compuestos proteicos, pero pueden proporcionar una protección confiable para los tejidos musculares contra la destrucción rápida. Por esta razón, las propiedades anti-catabólicas de los carbohidratos son anabólicas. No solo conservan la masa ya ganada, sino que también crean una base excelente para reponer las reservas de proteínas en el cuerpo y, por lo tanto, para el crecimiento del tejido muscular. Al mismo tiempo, no se debe confundir la síntesis de proteínas con el anabolismo, que una vez más confirma la actividad anabólica de los carbohidratos.
Como se mencionó anteriormente, con la ayuda de los carbohidratos en el cuerpo, se aceleran los procesos de recuperación. Por ejemplo, después del entrenamiento, el cuerpo está bajo estrés y su inmunidad está suprimida. Gracias a los carbohidratos, puede reponer las reservas de glucógeno, minimizando el efecto inmunosupresor.
Si el entrenamiento se realiza menos de tres veces durante la semana, entonces no es necesario consumir bebidas con carbohidratos durante el entrenamiento o después de su finalización. En este caso, la ingesta diaria promedio habitual de carbohidratos será suficiente para reponer las reservas de glucógeno gastadas y no se suprimirá la función inmunológica. Si la tarea del entrenamiento es desarrollar una gran cantidad de masa muscular, luego de la clase en el gimnasio, puede comer algunos plátanos además de la comida principal.
Anabolismo y carbohidratos
De todo lo anterior, podemos concluir que los carbohidratos son un elemento anabólico en la dieta humana. En este momento, la dieta cetogénica para el crecimiento muscular se verá afectada directamente. Expertos en el campo de la nutrición deportiva, así como los propios deportistas, aseguran que con su ayuda se puede acelerar el crecimiento de la masa muscular.
Incluso si no está completamente provisto de carbohidratos, el cuerpo puede mantener el nivel requerido de fondo anabólico. Esto solo puede confirmar una vez más que nuestro cuerpo es un mecanismo único capaz de funcionar normalmente en cualquier condición.
Con un aporte insuficiente de carbohidratos, que ofrece la dieta cetogénica para el crecimiento muscular, el cuerpo no podrá funcionar de acuerdo con las leyes establecidas solo por la razón de que no tiene muchas opciones. Tiene que usar el glucógeno con moderación y empezar a trabajar con un contenido bajo de insulina.
Aunque los carbohidratos afectan la síntesis de compuestos proteicos, el cuerpo puede encontrar otras formas de compensar las sustancias que se suministran en pequeñas cantidades. Durante toda la evolución que pasó la humanidad, las personas tuvieron que adaptarse a diferentes condiciones de vida y alimentación. Por lo tanto, la capacidad de adaptarse rápidamente ha sido inherente a cada persona durante varios milenios.
Debe recordarse que la dieta cetogénica para el crecimiento muscular no está diseñada para un uso prolongado. Hasta la fecha, no hay investigaciones que muestren cómo se comportará el cuerpo a largo plazo. Esta dieta solo se puede usar durante un cierto período de tiempo, después del cual se debe tomar un descanso.
En este caso, los indicadores de fuerza no caerán, sino que aumentarán. Simplemente no se deje llevar por la dieta cetogénica. Es necesario considerar cada macro y micro ciclo de entrenamiento, adaptando tu programa de nutrición a ellos.
¿Tiene sentido que todos los atletas sigan una dieta cetogénica para el crecimiento muscular? La respuesta es más no que sí. Puede ser útil para quienes necesitan perder peso y aumentar la fuerza. Pero su uso a largo plazo es cuestionable. Cuando use una dieta cetogénica, debe controlar cuidadosamente su bienestar. Hay casos en los que los deportistas no pudieron utilizar este tipo de dieta. Es necesario controlar constantemente el resultado y regular la cantidad de carbohidratos que ingresan al cuerpo.
Vea el video sobre la dieta cetogénica para el crecimiento muscular:
En esencia, la dieta cetogénica para el crecimiento muscular es un programa nutricional especial que pueden utilizar los atletas profesionales que trabajan duro para obtener un resultado específico. Los amantes deben tener mucho cuidado con las dietas cetogénicas. Solo se puede justificar utilizar el día de arranque durante una semana, o incluso dos. Esta dieta puede estimular los procesos metabólicos en el cuerpo y producir los resultados deseados.
