Descubra los ejercicios secretos para quemar grasa al máximo. Los mejores atletas de culturismo del mundo cuentan los matices de la ejecución. Como parte de este artículo, cubriremos los ejercicios de pérdida de peso estáticos más efectivos. También te ayudan a mantener el tono muscular. Hoy en día, cada vez más personas comienzan a darse cuenta de que la combinación de entrenamiento activo y estático brinda excelentes resultados.
Los entrenamientos estáticos son ejercicios en los que el cuerpo permanece inmóvil y los músculos están tensos. Para comprender mejor qué es, solo necesita sentarse cerca de la pared y apoyar las manos sobre ella. Permanezca en esta posición mientras intenta mover la pared. Inmediatamente sentirá la fuerza con la que están tensos los músculos.
Beneficios del ejercicio estático para bajar de peso
Durante mucho tiempo, la gente no le dio mucha importancia al entrenamiento estático, prefiriendo el entrenamiento dinámico. Pero los científicos han demostrado que los ejercicios estáticos para bajar de peso pueden ser muy efectivos y la situación ha comenzado a cambiar. Un ejemplo de trabajo muscular estático es la columna vertebral. El corsé musculoso que lo rodea realiza un trabajo estático mientras estás parado.
Cuando no usa ejercicios estáticos con toda su fuerza, la carga principal recae sobre las llamadas fibras rojas, lo que contribuye a la aceleración de los procesos de quema de grasa. A su vez, cuando se aplica el máximo esfuerzo, las fibras blancas experimentan la carga principal, lo que provoca un aumento de la masa muscular.
Uno de los principales beneficios del ejercicio estático para bajar de peso es la falta de equipos de ejercicio. No necesitas mucho espacio libre para entrenar y puedes mantener tu forma física mientras te deshaces de los depósitos de grasa. Por supuesto, para obtener resultados tangibles, debe hacer ejercicio con regularidad.
Efectos del ejercicio estático en los músculos
Casi todos los ejercicios de pérdida de peso estáticos implican trabajar con su propio peso corporal. Para comprender que los músculos se cargaron correctamente, todos los ejercicios deben realizarse antes de que aparezca la sensación de ardor en ellos. Tan pronto como aparezca, es necesario completar el movimiento y tomar un descanso para descansar.
La mayoría de las veces, los músculos se recuperan en 15 segundos Es muy importante que sus músculos estén tensos cuando hace ejercicio. Ésta es la esencia del entrenamiento estático. Después de completar el movimiento, debe relajar los músculos. Además, no debes contener la respiración durante el entrenamiento.
Tenga en cuenta que no se recomienda realizar ejercicios estáticos para bajar de peso a personas con problemas cardíacos. Esto se debe a un deterioro en el suministro de oxígeno del tejido muscular, lo que aumenta la carga sobre el corazón.
Un conjunto de ejercicios estáticos para bajar de peso
Cualquier entrenamiento y estática no es una excepción; debe comenzar con un calentamiento de alta calidad. Esto le permitirá calentar sus músculos. Es mejor realizar un entrenamiento estático después del entrenamiento dinámico, cuando los músculos reciben oxígeno. Puede utilizar un trote ligero como calentamiento y luego hacer algunos movimientos para estirar los músculos.
A continuación, se muestra un conjunto de ejercicios de ejemplo que puede utilizar. En el futuro, puede crear sus propios conjuntos de ejercicios estáticos para bajar de peso:
- Ejercicio 1. Los brazos están extendidos frente a ti y los dedos sobre la mesa. Mientras exhala, comience a presionar la mesa, tratando de empujarla hacia el suelo. La duración del ejercicio es de cinco segundos, debes descansar medio minuto y luego repetir el ejercicio.
- Ejercicio 2. Ponga énfasis en la mentira, luego empuje hacia la mitad de la trayectoria y congele en esta posición. Permanezca quieto el mayor tiempo posible. Después de un breve descanso, repita el movimiento.
- Ejercicio 3. Doble los brazos a la altura de los codos y las palmas en un puño. Apoyando las manos sobre la mesa, intente moverla. Este ejercicio de pérdida de peso estático se realiza durante cinco segundos.
- Ejercicio 4. Este movimiento es para entrenar los deltoides. Tome una posición de pie, colocando sus manos sobre su estómago, entrelazando sus palmas en un candado y girándolas hacia arriba. Empiece a extender los brazos a los lados. Tratando de romper el "candado". En este caso, el movimiento debe realizarse solo con las articulaciones del codo.
- Ejercicio 5. Se debe usar un cinturón o cadena elástica para realizar el ejercicio. Con las manos al nivel de las articulaciones de los hombros frente a usted, comience a estirar el proyectil. Este es un gran movimiento para los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.
- Ejercicio 6. El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos pectorales. Póngase de pie, colocando las manos a la altura del pecho, de modo que las palmas descansen una contra la otra. Empiece a presionar las palmas de las manos con un mínimo esfuerzo, incrementándolo gradualmente.
Entrenamiento estático de cuerpo completo en este video:
