¿Estás sentado en misa? Luego, aprenda qué carbohidratos complejos necesita para mantener un balance energético positivo de manera continua. Todos los cereales contienen una cantidad bastante grande de fibra. Cuando ingresa al cuerpo, mejora significativamente el funcionamiento del tracto intestinal y también acelera la eliminación de diversas toxinas. Un factor muy importante en la eficacia del uso de cereales en una dieta basada en el peso es la rápida digestibilidad y la ausencia casi total de estrés en el sistema digestivo.
¿Cómo utilizar los cereales para una dieta de adelgazamiento?
Las gachas de avena son un alimento dietético y no todos los cereales pueden usarse en una dieta para adelgazar. Digamos que el trigo sarraceno no es la mejor opción para aumentar de peso. Lo mismo puede decirse de las gachas de avena hechas con arroz integral y avena. Los cereales a granel son el trigo, los guisantes, la cebada, la cebada perlada y el arroz blanco.
Debe saber que debe elegir alimentos para una dieta de ganancia de masa no solo en términos del contenido de varios nutrientes en ellos, sino también en términos de valor energético. Además, es el contenido calórico del producto lo que es determinante en esos momentos en los que se está elaborando un programa nutricional para ganar masa. Por este motivo, lo mejor es cocinar las papillas en leche y condimentarlas con mantequilla, miel o mermelada. Esto aumentará significativamente el valor energético del producto final. Además, mientras se gana masa, es necesario consumir más energía de la que se consume a lo largo del día.
Los mejores cereales para una dieta de adelgazamiento
Una pregunta bastante importante para los atletas es: ¿qué grupa es mejor para ganar masa? El arroz blanco contiene aproximadamente un 70 por ciento de compuestos proteicos y almidón. Además, este cereal tiene una cantidad bastante grande de carbohidratos y es capaz de aportarte la energía necesaria. El valor energético de una porción de papilla de arroz es de 200 calorías. Recuerda que ahora mismo estamos hablando de arroz blanco. Agregue frutas secas o mermelada al plato, y el contenido calórico de su papilla aumentará significativamente.
La sémola de cebada no puede ser menos efectiva durante el período de aumento de peso. Este producto contiene una gran cantidad de fibras vegetales y una gran cantidad de diversos nutrientes necesarios para el funcionamiento de calidad de todos los sistemas del cuerpo humano. Si comparamos todos los cereales en términos del contenido de nutrientes en ellos, la cebada es el líder indiscutible. Además, su valor energético es bastante elevado y asciende a 300 calorías (una ración). El trigo no es un cereal menos valioso para una dieta por peso. La principal diferencia entre este cereal y otros cereales es la presencia de una gran cantidad de aminas en él. La proporción de nutrientes en la papilla de trigo también la convierte en un alimento muy valioso para aumentar de peso. Juzga por ti mismo:
- Carbohidratos - 60 por ciento
- Compuestos proteicos: 11 por ciento.
- Grasa - 3 por ciento.
El indicador de valor energético también está al nivel y en relación a una ración es de 345 calorías. Agregue a este parámetro el contenido calórico de la mantequilla o la leche, y comprenderá que este es un gran cereal para una dieta de adelgazamiento.
La papilla de cebada también puede ser un producto excelente para ti. Su contenido de nutrientes es casi el mismo que el de la sémola de trigo, pero contiene un poco más de carbohidratos y menos grasa. Además, la cebada contiene aproximadamente un cinco por ciento de fibras vegetales y su contenido calórico también es bueno.
Sin embargo, los granos no son los únicos que pueden ayudarlo a aumentar de peso. La papilla de guisantes también será un plato excelente durante el período de reunión masiva. Como todas las legumbres, los guisantes contienen una gran cantidad de compuestos proteicos, lo que es un factor bastante significativo a favor de este producto.
Al consumir papilla de guisantes, podrá reponer su reserva de aminoácidos y el cuerpo podrá crear nuevo tejido muscular. Probablemente conozca el valor de la amina lisina, que se encuentra en grandes cantidades en los guisantes. La papilla de guisantes tiene un alto valor energético, cuyo indicador es de 450 calorías. Al comer los cereales de los que acabamos de hablar, puede diversificar su dieta y reponer su cuerpo con varios nutrientes.
¿Cómo comer para ganar peso?
Ahora hablamos de cereales para una dieta masiva, pero tu dieta debe ser variada y es posible que necesites algunos consejos de los que hablaremos ahora. En primer lugar, debe comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Los atletas profesionales pueden comer más de diez veces durante el día. Para los aficionados, es bastante difícil de organizar y cinco comidas al día son suficientes.
Comience su día con comidas ricas en carbohidratos y termine con compuestos proteicos. Esto le permitirá proporcionar energía por la mañana y por la noche el cuerpo tendrá suficiente proteína. Antes de entrenar (al menos una hora), debes dar preferencia a los carbohidratos lentos y los compuestos proteicos. Pero es mejor no comer alimentos que contengan grasas durante este período. Antes de acostarse, debe comer requesón o tomar caseína.
Qué dieta debe compilarse para ganar masa, vea el siguiente video:
