Aprenda qué ejercicios con cuerdas necesita hacer para desarrollar resistencia y quemar grasa activamente. Una de las formas más efectivas de deshacerse de la grasa corporal es saltar la cuerda. Después de hacer ejercicios con una cuerda para bajar de peso, tus piernas se adelgazarán, podrás deshacerte de la celulitis y la grasa corporal. Con todos estos beneficios, no tardarás en entrenar y podrás ejercitarte en casa.
¿Cómo deshacerse de la grasa con una comba?
Para obtener el efecto deseado, es necesario mantener una intensidad media de unos 100 saltos por minuto. Haciendo ejercicio solo durante un cuarto de hora a este ritmo, puede quemar unas doscientas calorías. Además, cuanto más peso corporal tenga un atleta, mayor será el consumo de energía.
Con el enfoque correcto para el entrenamiento, una cuerda para saltar puede ser una excelente alternativa a los costosos equipos de ejercicio. Saltar la cuerda puede mejorar la postura y desarrollar la coordinación. Solo necesita hacer ejercicios sencillos con regularidad con una cuerda para bajar de peso. Para aumentar la efectividad del entrenamiento, también puede participar en una bicicleta estática o cinta de correr. Al mismo tiempo, incluso cuando trabaje con la cuerda durante solo unas pocas semanas, notará cómo la grasa desaparece de las áreas problemáticas.
Para obtener el resultado deseado, debe comenzar a hacer saltos simples a un ritmo lento. El cuerpo durante la lección siempre debe estar arreglado y no hay necesidad de saltar alto. Probablemente, al principio te resultará bastante difícil realizar correctamente todos los movimientos, pero te acostumbrarás rápidamente. Al principio, debe trabajar con un ritmo tranquilo que le resulte cómodo.
Haga ejercicio todos los días durante 10 a 15 minutos y limite el valor energético de su dieta. El resultado no tardará en llegar, y muy rápidamente comprenderá cuán efectivos son los ejercicios con cuerdas para perder peso. Al crear un programa de nutrición, vale la pena consultar con un especialista, ya que una fuerte disminución en la ingesta de calorías de la dieta junto con el ejercicio puede causar una ruptura.
Un conjunto de ejercicios con una comba para bajar de peso
Cada sesión de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Solo necesitas hacer algunas sentadillas y movimientos circulares con el tobillo. Después de eso, puede comenzar a hacer ejercicios con una cuerda para bajar de peso:
- Saltos individuales. La cuerda debe girar lentamente y, en el momento del aterrizaje, las articulaciones de las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Por cada vuelta de la cuerda, debes completar un salto. Al aumentar la rotación de la cuerda, también puede aumentar la intensidad del entrenamiento.
- Saltar con cambio de piernas. El movimiento se realiza a un ritmo rápido y necesita cambiar constantemente su pierna de trabajo, imitando una carrera. Los temas de salto se pueden aumentar o disminuir.
- Saltos dobles. Para una vuelta del cable, debe realizar dos saltos. Dado que la carga al realizar este ejercicio con una cuerda para adelgazar es bastante elevada, conviene usar un ritmo lento y vigilar tu respiración, evitando que falle.
- Saltando a un lado. Debes saltar alternativamente a la izquierda y a la derecha.
- Saltar hacia adelante y hacia atrás. Saltos alternos de un lado a otro. Si no ha practicado deportes anteriormente, este movimiento debe iniciarse durante dos minutos, aumentando gradualmente la duración de su implementación.
¿Cómo comer bien mientras se hace ejercicio con cuerda?
Llevar una dieta saludable es esencial para una lucha exitosa contra las grasas. Al elaborar un programa de nutrición, es muy importante encontrar un término medio. El contenido calórico de la dieta debe reducirse a un mínimo seguro, pero al mismo tiempo, no necesitará restricciones estrictas de alimentos.
En primer lugar, céntrese en platos y productos que contengan la máxima cantidad posible de oligoelementos. Para el desayuno, debe comer productos lácteos fermentados, y para el almuerzo, las gachas serán el mejor plato. Las frutas son excelentes para un refrigerio por la tarde y la cena puede consistir en verduras.
El ejercicio de saltar la cuerda para bajar de peso es uno de los tipos de entrenamiento cardiovascular más efectivos para combatir eficazmente la grasa. Incluso mientras trabaja a un ritmo relativamente lento, perderá de 10 a 11 calorías por minuto. Si la tasa se reduce a la media, el consumo de energía se duplicará.
¿Cuáles son las contraindicaciones para saltar la cuerda?
Incluso un equipo deportivo como una cuerda para saltar puede estar prohibido en algunos casos. Si una persona tiene ataques de migraña graves y frecuentes, para evitarlos, es mejor no hacer ejercicio con una cuerda.
Nunca haga ejercicio inmediatamente después de una comida, pero hágalo al menos 60 minutos después de comer. Si tiene problemas con el trabajo del corazón, debe tener cuidado con cualquier actividad física.
Además, no tome la cuerda en sus manos si tiene problemas con el aparato ligamentoso-articular y especialmente las articulaciones de la rodilla. Si desea hacer ejercicio, primero consulte con un especialista. También es peligroso utilizar el entrenamiento con cuerdas cuando su peso es mucho más alto de lo normal. Esto es muy peligroso para las articulaciones.
Cómo perder peso usando una cuerda, vea este video:
