Aprenda qué ejercicios con cuerdas puede hacer para desarrollar fuerza, resistencia y todos los grupos musculares. El contenido del artículo
- Ventajas
- Qué se puede hacer
A menudo, la gente piensa que los ejercicios con cuerdas son una pérdida de tiempo. Sin embargo, con el enfoque correcto, la efectividad de tales ejercicios puede ser mayor en comparación con el entrenamiento de fuerza. Con la ayuda de cuerdas, puede aumentar los indicadores de fuerza y resistencia. Cada movimiento se realiza con la mayor intensidad posible durante 0,5 minutos. Esto es lo que le permite cargar los músculos con tanta fuerza como cuando trabaja con pesas.
Beneficios del ejercicio con cuerdas
Esta formación tiene muchas ventajas, pero destacaremos solo algunas de las más significativas:
- Se han creado muchos ejercicios que le permiten cargar eficazmente varios músculos.
- No tiene que trabajar con grandes pesos y, por lo tanto, no cargue las articulaciones.
- Puede actualizar casi todos los grupos musculares.
- Las clases son divertidas y no deprimentes psicológicamente.
- Las investigaciones han demostrado que una actividad requiere aproximadamente 50 calorías de usted.
- Todos los movimientos tienen una alta funcionalidad biomecánica, lo que reduce drásticamente el riesgo de lesiones.
Al hacer ejercicios con cuerdas, puede fortalecer todos los músculos del cuerpo, aumentar la resistencia general del cuerpo, desarrollar la fuerza de agarre, quemar grasa de manera eficiente y ejercitar los músculos de la espalda.
¿Qué ejercicios con cuerdas puedes hacer?
Como dijimos anteriormente, la esencia del entrenamiento con cuerdas es la alta intensidad. En cada movimiento, debe realizar tres series, trabajando medio minuto cada una. La pausa entre series no debe exceder los treinta segundos.
- Ola doble. Debe tomar una posición de semi-sentadilla, mientras que la columna vertebral debe estar estrictamente vertical. Coloque los pies sobre el ancho de las articulaciones de los hombros y los dedos de los pies deben mirar hacia adelante. Una cuerda debe estar en cada mano, y luego comenzar a realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo, creando así movimientos ondulantes de las cuerdas. El cuerpo debe permanecer siempre erguido y el ritmo del movimiento debe ser uniforme. El movimiento está diseñado para fortalecer los músculos de la cintura escapular y los antebrazos.
- Ondas intermitentes. Este ejercicio con cuerdas es muy similar al que comentamos anteriormente. La diferencia es que no debes mover los brazos al mismo tiempo, sino alternativamente. Esto permite un uso más activo de los estabilizadores corporales en comparación con la onda doble.
- Levantamos y tiramos. La posición inicial corresponde a una doble onda. Sostenga las cuerdas en sus manos y tire de ellas con fuerza. Habiendo levantado el proyectil, arroje bruscamente las cuerdas. Las cuerdas deben lanzarse alternativamente de derecha a abajo y luego de izquierda a abajo. Los músculos de los antebrazos, los brazos y la prensa participan activamente en el trabajo.
- Cuerda de saltar doble. Seguramente algunos de ustedes saltaron sobre una cuerda doble cuando eran niños. Para realizar este ejercicio de cuerda, debes recoger las conchas y moverte en un camino circular. En este caso, la mano derecha debe moverse en el sentido de las agujas del reloj. Y el de la izquierda está en contra. Después de cada serie, se debe cambiar la dirección del movimiento de la mano.
- Saltar la cuerda doble y estocada hacia atrás alternada. Este ejercicio es el más difícil de todo el programa de entrenamiento con cuerdas. Esto se debe a que combina ondas alternas dobles (primer y segundo ejercicio). Con los brazos, debes realizar un movimiento de onda doble y estocadas alternas con los pies hacia atrás, tocando el suelo con las rodillas. Este movimiento puede ejercitar activamente casi todos los músculos del cuerpo.
Aprenderá sobre los dos ejercicios con cuerdas más populares en este video:
