Descubra qué tipos de entrenamiento se pueden utilizar después de una lesión espinal tan grave. Métodos de entrenamiento efectivos de los médicos deportivos. En la columna, los discos actúan como una especie de amortiguador que suprime la carga de impacto. Es gracias a estos elementos que la columna vertebral se vuelve elástica y adquiere elasticidad. El disco intervertebral consta de un núcleo pulposo ubicado en el centro y rodeado por un anillo fibroso.
Como resultado, el elemento elástico del disco está rodeado por un anillo fuerte que evita que se escape el material del núcleo. Una hernia de disco es un debilitamiento o ruptura del anillo, lo que hace que se salga el núcleo. Muy a menudo, la columna lumbar es susceptible a esta enfermedad, ya que tiene una carga pesada. Hoy te mostraremos cómo desarrollar tu entrenamiento después de una hernia.
¿Cómo proteger tu columna de daños?
A menudo, los entrenadores en el gimnasio les dicen a los principiantes sobre la necesidad de hacer ejercicios básicos. Esto es correcto, pero antes de eso es necesario averiguar en qué estado se encuentra la salud de una persona. Debes recordar que los movimientos básicos son los más difíciles en términos de coordinación motora.
Para realizarlos correctamente es necesario tener una conexión neuromuscular desarrollada. Es muy importante dominar primero la técnica y usar un cuello vacío para esto. Si no hace esto, pero inmediatamente se pone a trabajar con el peso, puede arruinar su columna vertebral. La violación de la técnica al hacer peso muerto o sentadillas puede resultar en lesiones graves.
La columna vertebral consta de varias secciones, formadas por un grupo de vértebras. Cada uno de estos elementos es responsable de un órgano específico. Mucha gente, que viene al gimnasio, tiene problemas de escoliosis. Esto, junto con un corsé muscular débil, puede conducir al desarrollo de una tensión excesiva en las vértebras y luego a su lesión. Por esta razón, primero debes dominar la técnica de todos los movimientos. Solo después de eso, puede comenzar a progresar el peso de trabajo.
Razones para el desarrollo de discos vertebrales herniados
Antes de hablar sobre un plan de entrenamiento después de una hernia, debe aprender más sobre las causas de esta enfermedad con más detalle. Muy a menudo, los procesos degenerativos en la columna vertebral, que conducen al desarrollo de una hernia, se manifiestan con una predisposición genética. Esto, a su vez, se debe a la mutación de ciertos genes que codifican los compuestos proteicos que componen el tejido conectivo. Al mismo tiempo, hay que decir que tales cambios genéticos se observan en casi la mitad de la población mundial. Los estudios han demostrado que el debilitamiento del anillo fibroso se produce aproximadamente a partir de los 19 años de edad y, posteriormente, progresa invariablemente. Dado que no hay suministro de sangre en esta área del cuerpo, los discos reciben nutrientes a través de la difusión del líquido intercelular. Con la edad, la velocidad del proceso de difusión se ralentiza y esto afecta negativamente la producción de colágeno. Esto es lo que explica el debilitamiento de los anillos. Cuanto más rápido proceden los procesos degenerativos, menos resistente es la columna vertebral al esfuerzo físico.
Aparecen grietas y roturas en las fibras de colágeno, a través de las cuales penetra la sustancia central. Al mismo tiempo, se activan los procesos inflamatorios y, como resultado, aparece dolor en el área dañada. Cuando se expone a la médula espinal y las terminaciones nerviosas, es posible la aparición de dolor irracional en las extremidades inferiores.
¿Cómo organizar el entrenamiento después de una hernia?
Ya hemos dicho que el desarrollo de una hernia está muy influenciado por factores hereditarios y la edad del deportista. A nivel de su desarrollo, la medicina moderna no tiene la capacidad de influir en estos factores. Por lo tanto, la única medida preventiva en esta situación es solo reducir la carga en la columna vertebral.
El mayor peligro desde este punto de vista son las sentadillas, el peso muerto y otros movimientos que pueden cargar mucho la espalda baja del atleta. Sin embargo, una hernia no es una contraindicación para los deportes de fuerza. Si tiene los problemas descritos anteriormente, siga estas reglas:
- En primer lugar, es necesario consultar con un especialista en el campo de la medicina deportiva.
- Puede practicar deportes solo en la etapa de remisión de la enfermedad. En pocas palabras, solo cuando no experimente un dolor agudo.
- Antes de comenzar el entrenamiento, se debe prestar especial atención al calentamiento.
- Excluir del programa de entrenamiento todos los movimientos de los que hablamos.
- Es necesario comenzar a desarrollar activamente un corsé musculoso utilizando su propio peso corporal. Para hacer esto, debe realizar, digamos, hiperextensión.
Aprenderá a entrenar con una hernia en este video:
