Descubra las principales reglas que le ayudarán a perder peso sin restricciones alimentarias y a poner su cuerpo en completo orden. Hoy en día, se han creado una gran cantidad de diferentes programas de nutrición dietética. Puede parecer que cualquiera puede elegir fácilmente una dieta por sí mismo y perder peso con calma. Sin embargo, en la práctica todo resulta bastante complicado, pues la mayoría de dietas implican el rechazo de determinados alimentos. Además, estas restricciones suelen ser severas.
No todas las personas pueden renunciar con seguridad a sus platos y productos habituales. Esto explica en gran medida las averías que conducen al aumento de peso. Hoy intentaremos contarte con el mayor detalle posible cómo adelgazar sin restricciones alimentarias. No creas que esto es imposible. Pronto se dará cuenta de que no siempre es necesario abandonar su dieta habitual.
Cómo adelgazar sin restricciones alimentarias: recomendaciones
Siga estrictamente su horario de comidas
La cuestión de la hora de la comida es muy importante en la lucha contra el exceso de peso. Los estudios han demostrado que almorzar después de las tres de la tarde es significativamente más difícil perder peso que almorzar antes de las 14 horas. También se estableció otro patrón: todas las personas que cenan tarde a menudo se saltan el desayuno. A la hora de perder peso, esto es inaceptable, ya que la primera comida es, de hecho, la más importante. Si decide deshacerse de los kilos de más, en ningún caso se salte el desayuno. Con él, aumentas tu metabolismo.
Come la comida que te gusta
Si solo pensó en la necesidad de comer una ensalada de verduras, ya que su estómago retumbó de inmediato y su estado de ánimo decayó, entonces imagine su plato favorito. Los científicos han argumentado que si una persona se convence a sí misma de que su porción es grande y satisfactoria, entonces se queja menos de la cantidad de comida y su calidad. Si usa platos pequeños, incluso una pequeña porción de comida le parecerá grande al cerebro. Es bastante obvio que todo esto concierne a la psicología, pero no se puede descartar, especialmente cuando se trata de adelgazar.
Elimina todas las distracciones
En nuestra vida ruidosa y agitada, es muy fácil distraerse y comer más comida de la necesaria. Se ha demostrado durante mucho tiempo que la televisión, la computadora o hablar por teléfono son distracciones. Una persona que no está sujeta a ellos presta más atención al sabor de la comida y la mastica lentamente. Si está cenando y al mismo tiempo viendo su serie de televisión favorita, puede comer más de lo que debería. Muchos nutricionistas líderes ahora están enfocando la atención de sus pacientes en comer de manera significativa.
Intenta cocinar con aceite de oliva
Más recientemente, un grupo de científicos de Australia ha realizado una investigación sobre las propiedades beneficiosas de cinco tipos de aceites. El experimento involucró mantequilla, oliva, girasol, linaza y aceite extraído de las semillas de uva. Los sujetos consumieron yogur durante tres meses, a los que se les añadió uno de los tipos de aceite. La aceituna puede ofrecer la máxima riqueza. Como resultado, los sujetos aumentaron la concentración de serotonina. Sin embargo, debe prestar mucha atención al fabricante de este producto y dar preferencia a los italianos.
Preste atención a la cantidad de compuestos proteicos en la dieta
Mucha gente sabe que los alimentos que contienen fibra vegetal y agua sacian mejor. Sin embargo, los alimentos con proteínas también son extremadamente importantes durante la pérdida de peso. Muchos programas de nutrición dietética conocidos se basan en ellos, por ejemplo, la dieta Atkinson o la dieta del Kremlin. Los compuestos proteicos prolongan la sensación de saciedad y el cuerpo requiere más energía para procesarlos. Cabe recordar que los programas nutricionales basados únicamente en productos proteicos son bastante peligrosos para la salud. Su dieta debe ser lo más variada posible y contener todos los macro y micronutrientes.
Aprende a resistir las tentaciones
Por supuesto, esto es fácil de decir, pero no se debe hacer. Sin embargo, en el futuro, todos sus esfuerzos se verán recompensados con intereses. En el curso de la investigación, se encontró que las personas con sobrepeso con gran dificultad pueden resistir las tentaciones. Si el peso corporal excede lo normal en solo un diez por ciento, entonces la persona se vuelve más impulsiva. Preste atención al entrenamiento de autocontrol.
Come comida antes de ir de compras
Mucha gente va al supermercado con el estómago vacío. Como resultado, compran muchos productos que realmente no necesitan. De acuerdo, si tiene hambre, resistirse a las etiquetas atractivas es extremadamente difícil. Como resultado, aparecen en su carrito refrescos, dulces, galletas, pizzas, etc.
Si hay un restaurante de comida rápida cerca, visitarlo se convierte en una tradición familiar para muchos. No puede ser de otra manera, porque durante las compras todo el mundo consiguió tener bastante hambre. Compare el recuento de calorías de los alimentos y bocadillos que compró durante sus compras con hambre y cuando fue al supermercado lleno. Estamos seguros de que quedará gratamente sorprendido. Piense si vale la pena comprar alimentos para uso futuro.
Intenta moverte más
Todos sabemos que para perder peso es necesario consumir menos calorías de las gastadas a lo largo del día. De hecho, se trata de un déficit calórico que es la única condición necesaria para adelgazar. Todo el mundo sabe perfectamente cómo entran las calorías en el organismo. Pero algunas personas tienen problemas con su consumo. Después de una comida, solo quieres acostarte y descansar, pero ni siquiera piensas en hacer deporte.
Sin embargo, incluso una caminata diaria de media hora te permitirá deshacerte de un par de kilos a la semana. Te recomendamos que comiences a hacer deporte, porque ahora hay una gran selección, y definitivamente encontrarás algo de tu agrado. Nadie habla de actividades profesionales y en los entrenamientos no es necesario que te esfuerces hasta el "séptimo sudor". Además, debe prestar atención a la actividad diaria: intente ir al trabajo y regresar a casa a pie con más frecuencia, y también rehúse usar el ascensor.
Programa de alimentos dietéticos ligeros sin restricciones alimentarias importantes
Muchas chicas se preguntan cómo perder peso sin restricciones alimenticias. Incluso durante una semana es difícil soportar el rechazo de ciertos alimentos. Ni siquiera estamos hablando del hecho de que muchos programas de nutrición dietética pueden ser peligrosos para la salud. Ahora aprenderá sobre una dieta que no implica renunciar a muchos alimentos.
La palabra "ligero" en el nombre de la dieta significa que no se necesita mucha fuerza de voluntad para seguirla. No implica restricciones estrictas y cálculo diario del indicador del valor energético de la dieta. Puede seguir sus reglas sin realizar cambios significativos en su rutina diaria.
La principal condición de nuestra dieta es el rechazo a los alimentos poco saludables. Para perder peso de forma rápida y segura, necesita lo siguiente:
- Retire los dulces y la harina de la dieta.
- No agregue sal a la comida.
- Prohibido consumir bebidas alcohólicas y comida rápida.
- Evite las papas fritas, los refrescos azucarados y las nueces saladas.
Como puede ver, las reglas son extremadamente simples y puede ver los resultados con la suficiente rapidez. Además, además de evitar los alimentos anteriores, deberá reducir el tamaño de las porciones. Puede componer toneladas de diferentes opciones de menú. No debe buscar consejos en la red, puede hacerlo usted mismo fácilmente. Ahora daremos un ejemplo de una dieta de este tipo, de la que puede desprenderse de dos o tres kilos durante la semana.
- Día 1. Su primera comida será un huevo pasado por agua y jugo de naranja. Para el almuerzo, coma una ensalada de verduras sazonada con aceite de oliva y una rebanada de pan de centeno. Tu cena será un vaso de kéfir y fruta.
- Dia 2. Para el desayuno, coma avena hecha con leche descremada y té o jugo de frutas sin azúcar. Para el almuerzo, puede pagar unos 150 gramos de pollo hervido con verduras y frutas crudas. La cena de ese día será láctea: 150 gramos de requesón con un vaso de kéfir.
- Día 3. Para el desayuno, trigo sarraceno (150-200 gramos) y té sin azúcares añadidos. Para el almuerzo comemos sopa de verduras y una manzana. La última comida implica el uso de carne hervida en la cantidad de 159 gramos, no necesariamente grasos, así como una ensalada de verduras.
A partir del jueves, el menú se puede repetir con pequeños cambios. Por ejemplo, puede comer pescado en lugar de pollo.
Beneficios de los programas de nutrición de dieta ligera
Estas dietas implican una pérdida de peso más lenta, pero los resultados no desaparecerán a largo plazo. Su principal ventaja es también la ausencia de una sensación constante de hambre, característica de las mono-dietas. Debido a la presencia constante de verduras y frutas en la dieta, el cuerpo recibirá todos los micronutrientes necesarios.
Probablemente haya notado que en la dieta de ejemplo anterior, solo se indican tres comidas. Dos o tres bocadillos eliminarán el hambre por completo. El único inconveniente de estos programas de nutrición, así como de la mayoría de las dietas, es su bajo valor energético. Si practica deporte, tendrá que aumentar ligeramente el contenido calórico.
También hay que decir que para obtener el máximo resultado hay que seguir unos sencillos pasos:
- Come al menos cuatro veces al día.
- La última comida debe realizarse unas cuatro horas antes de acostarse.
- Recuerde beber suficiente agua.
- Las verduras para sopas se pueden usar no solo crudas, sino también congeladas.
- Si no puede prescindir de los dulces, se permite el uso de frutos secos o miel, pero en pequeñas cantidades. Por ejemplo, durante el día se puede comer como máximo una cucharada de miel.
Me gustaría prestar especial atención al punto en el que hablamos del agua. Es extremadamente importante porque el agua acelera el paso de los alimentos desde el estómago hasta el tracto intestinal. También aumenta la tasa de eliminación de toxinas, sin las cuales es casi imposible perder peso. Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que prohibir la comida después de las seis de la tarde no es eficaz. Por supuesto, no puedes atibrarte en ningún caso.
Al mismo tiempo, no debe permitir la aparición de una sensación de hambre. Trate de consumir todos los carbohidratos por la mañana y deje los compuestos proteicos por la noche. Por ejemplo, el requesón ayudará a evitar el catabolismo nocturno del tejido muscular. Éste es un punto importante. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que una gran masa muscular requiere mucha energía. Como resultado, el cuerpo se ve obligado a gastar calorías incluso en reposo. Es con esto que se conectan las recomendaciones para practicar deporte. Fortaleciendo los músculos. No solo mejora la apariencia de su figura, sino que también acelera los procesos metabólicos.
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