Aprenda a hacer ejercicio con una máquina que proviene de la era dorada del culturismo. Este complejo es utilizado en el entrenamiento competitivo por todos los culturistas. En los años setenta, los equipos de ejercicio comenzaron a penetrar gradualmente en el culturismo. Los atletas, que sintieron una falta de volumen de trabajo cuando solo usaban pesas libres, comenzaron a introducir ejercicios en simuladores en sus programas de entrenamiento. Con el uso correcto de este equipamiento deportivo, los deportistas ampliaron sus horizontes de desarrollo.
Arthur Jones fue uno de los primeros en comprender la posibilidad de ampliar los límites del entrenamiento con la ayuda de simuladores. Los atletas desnudos ciertamente han oído hablar de este hombre, que resultó ser una personalidad completamente desarrollada. Fue con su mano ligera que los constructores de esa época comenzaron a practicar un entrenamiento corto pero más difícil con la ayuda de los simuladores Nautilus y luego MEDX.
También fue a Jones a quien se le ocurrió la idea de que un entrenamiento corto puede ser muy efectivo. En ese entonces, la mayoría de los atletas tenían un punto de vista diferente. En respuesta a sus palabras sobre la necesidad de entrenar más a menudo y más duro, Jones recordó el sobreentrenamiento frecuente y el progreso más lento.
Durante este período, Joe Weider y Jones se convirtieron en rivales acérrimos, cada uno de los cuales continuó defendiendo su propio punto de vista. Entonces, ni una sola publicación impresa propiedad de Wyder dijo una palabra sobre el trabajo de Jones. Como resultado, la técnica Arthur Jones se hizo conocida por una amplia gama de atletas solo después del comienzo de su popularización por Mike Mentzer. Esto se puede llamar el comienzo de la era del simulador Nautilus en el culturismo.
¿Qué es un entrenador nautilus y cómo usarlo?
Las máquinas de ejercicio "Nautilus" son equipos deportivos multifuncionales diseñados para el entrenamiento muscular. La efectividad de estos simuladores está asociada con un aumento en la potencia de la carga sobre los músculos objetivo. Si aprende a usarlos correctamente, el atleta podrá alcanzar un nivel fundamentalmente nuevo de desarrollo muscular.
Una ventaja igualmente importante del simulador Nautilus en culturismo es el hecho de que con él realizas entrenamientos básicos con una trayectoria que no se puede reproducir cuando se trabaja con pesas libres. Como resultado, este equipo cambió por completo la opinión de los atletas y especialistas sobre los simuladores como medio para obtener una carga extremadamente aislada. Cuando entrena en el Nautilus, no está haciendo menos trabajo que el que puede realizar durante el entrenamiento con una barra o mancuernas. Ejemplos de esto son Dorian Yates y Sergio Oliva.
Por ejemplo, el Nautilus Pullover puede trabajar los dorsales de forma muy eficaz. El hecho es que no le da la oportunidad de usar sus brazos y todos los movimientos se realizan solo con la ayuda del músculo objetivo. Un método no menos efectivo de entrenamiento de la espalda es el principio de fatiga preliminar. Fue él quien fue utilizado activamente en sus entrenamientos por Sergio Oliva. Para ello utilizó el "Nautilus Pullover" y el empuje del bloque superior. En el primer simulador, Oliva trabajó en el fallo, fatigando así los dorsales, y luego utilizó el bloque superior, ya que los músculos de los brazos estaban llenos de fuerza. Como resultado de dicho entrenamiento, los dorsales recibieron una carga enorme que no se puede lograr cuando se trabaja con pesas libres. Para lograr los máximos resultados, solo se deben utilizar equipos de ejercicio seguros y eficaces. Para esto, con el enfoque correcto de entrenamiento, es posible que ni siquiera necesites barras y mancuernas. Todos estos requisitos los cumplen "MEDEX" y "Nautilus". El progreso de un atleta debe juzgarse por sus parámetros de fuerza. Esto es cierto no solo para el trabajo con pesas, sino también para las máquinas de ejercicio. A medida que aumenta su fuerza, sus músculos también crecerán.
Todos los movimientos deben ser suaves para evitar lesiones. Si no puede realizar el ejercicio sin sacudidas, debe reducir el peso de trabajo. Sin embargo, esto siempre debe hacerse, y no solo cuando se trabaja en Nautilus. Esto se debe al hecho de que, en cualquier caso, la sobrecarga provocará lesiones.
Utilizando los simuladores "Hammer", "Nautilus" o "MEDEX", es necesario realizar cada movimiento de manera competente para obtener los máximos resultados posibles. También se debe utilizar la fatiga previa de los músculos diana. Esta es una de las técnicas más efectivas para aumentar la intensidad del entrenamiento, que ha sido probada más de una vez en la práctica.
No es necesario realizar clases con frecuencia, ya que el cuerpo debe recuperarse por completo. Haga ejercicio con menos frecuencia, pero de la manera más eficiente posible, ya que el sobreentrenamiento solo ralentizará su progreso. Por supuesto, le llevará algún tiempo encontrar el horario de clases más efectivo para usted.
Cómo balancear el cofre en el simulador de Nautilus, vea este video:
