Siga leyendo para aprender cómo ejercitar correctamente la máquina aplanadora y vea el video. Un hermoso pecho masculino siempre se ha considerado un símbolo de heroísmo y coraje. En el culturismo y otros deportes pesados, se enfatiza el cofre.
No basta con inflar un cofre enorme, aún hay que presentarlo de manera efectiva: para lograr alivio y proporcionalidad, para desarrollar elasticidad y flexibilidad. Sin información en el simulador de "mariposa", los objetivos anteriores no se pueden lograr.
Reducir los brazos en el simulador es un ejercicio de aislamiento eficaz que debe realizarse cuando desee desarrollar la región interna de los músculos pectorales y lograr una separación clara del pecho. Ayuda a dibujar y resaltar visualmente cada fibra muscular por separado, lo que da como resultado un cofre más "rayado".
El ejercicio se realiza en el simulador Peck-Dec, más conocido como simulador de mariposas. Este nombre se debe al trabajo de las manos, que se asemejan al batir de las alas de una mariposa. El dispositivo es un banco con respaldo, asiento y dos áreas de trabajo para los brazos.
El entrenador, por regla general, es ajustable en la altura del asiento y en el ancho de los topes para la posición correcta de fijación de los brazos. Los brazos para los brazos a través del sistema de cable-rodillo ponen en movimiento la carga detrás de la parte trasera del simulador. El tonelaje de carga tiene un amplio rango y puede trabajar para aumentarlo. Sin embargo, el peso máximo de carga no supera la marca de 100 kg, lo que puede no ser suficiente para algunos gurús del culturismo.
Si dos o más grupos de músculos están involucrados en los ejercicios básicos y los músculos del pecho pueden no recibir la carga completa, transfiriéndola durante las últimas aproximaciones a los músculos menos cansados, entonces solo una articulación del hombro está involucrada en la información del simulador. Prácticamente todo el trabajo se realiza en el pecho, sin utilizar los tríceps y deltoides.
Técnica para realizar la convergencia manual en el simulador
La conversión al pecho en la "mariposa" es bastante fácil e intuitiva para realizar el ejercicio, ya que no requiere ninguna preparación y es casi imposible lesionarse. Por lo tanto, la información es adecuada incluso para atletas jóvenes. Lo principal es determinar correctamente el peso para que le permita sentir cada centímetro de la carga en su conjunto y no estropee la técnica de ejecución correcta.
- Baje o suba el asiento de modo que los brazos doblados a la altura de los codos, tomados de las asas, queden en el mismo plano que el suelo, y los antebrazos paralelos a los hombros. Mantenga sus antebrazos y codos firmemente presionados contra las áreas de descanso de los brazos.
- Coloque los pies en el suelo más anchos que los hombros en un ángulo recto en las articulaciones de las rodillas para que sus pies estén directamente debajo de las rodillas. Esto aumentará la estabilidad de todo el cuerpo.
- Presione la cabeza y estire la espalda contra la parte posterior del simulador, los omóplatos se juntan, el pecho con una "rueda".
- Posición inicial: las manos a la altura de los hombros.
- Inhale y, mientras contiene la respiración, junte los codos hasta que las dos mitades del simulador se toquen frente a su pecho, creando un esfuerzo con los codos, no con las manos.
- En la parte superior del ejercicio (juntando los codos), mantén la posición durante un par de segundos y tensa los músculos pectorales tanto como sea posible.
- La resistencia debe permanecer constante: no extienda completamente los brazos para que el músculo no se relaje y la tensión esté constantemente presente. Exhala después de superar la dificultad máxima en la pierna inversa.
- Haz la cantidad prevista de veces. El estándar es 3 × 4 series de 10 × 12 repeticiones.
Al realizar la "mariposa", se recomienda no extender las manos al máximo. Una gran desviación detrás de la espalda ejerce una gran presión sobre la articulación del hombro. Para los atletas en los que esta articulación está débilmente estirada y los músculos del pecho son inelásticos, el cableado más allá del contorno delta (más allá de la línea del hombro) se vuelve traumático. La mejor opción es cuando las manos lleguen al plano del pecho o se queden ligeramente por delante. Si, durante el ejercicio, el atleta se inclina hacia adelante, no puede llevar los codos completamente frente al pecho o el número de repeticiones puras no supera las 8-9 veces, entonces el peso es demasiado grande para él. Deben reducirse los pesos de trabajo para mantener la técnica correcta. Cuando los codos estén colocados a la altura de los hombros en la "mariposa", se trabajará la parte superior y media de los músculos pectorales, cuando los codos estén más bajos, se trabajará la parte inferior de los músculos del pecho.
Colocar los codos ligeramente por encima del nivel de los hombros permitirá que se cargue la parte superior del pecho. Pero al mismo tiempo, existe una alta probabilidad de lesiones. Por lo tanto, es mejor "rematar" la parte superior del pecho con otros ejercicios de aislamiento (criar mancuernas en un banco inclinado).
Beneficios de la información de la mano en el simulador
Vale la pena mezclar en el simulador de mariposas porque brinda la oportunidad de concentrarse completamente solo en ejercitar el músculo objetivo. Se ha comprobado científicamente que la "inmersión" en el entrenamiento y pensar solo en el área en la que se trabaja proporciona un tremendo éxito en el desarrollo. La información del simulador Peck-Dec también es necesaria para:
- definición clara y "rayas" de los músculos del pecho en los hombres;
- hermosa línea de busto tonificado para mujeres;
- excelente circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, que se logra debido al gran estiramiento de los músculos pectorales y al llenado de nutrientes;
- mejor estimulación del crecimiento de los senos después de la base (gracias al trabajo aislado en el simulador de "mariposa");
- ayuda en la recuperación de lesiones en el pecho.
Este ejercicio no es el único ejercicio de aislamiento para los músculos pectorales. Pero solo conserva el pico de tensión en la fase final: cuando las manos se juntan, los músculos pectorales reciben una concentración aún mayor de la carga. Esta se convierte en la principal ventaja para su implementación.
A veces hay casos en que una de las partes del pecho se retrasa (más a menudo la izquierda). La reducción en el simulador le permite deshacerse de tal desequilibrio simplemente bombeando los músculos con una sola mano.
Este ejercicio no funcionará para bombear senos grandes. Sus funciones incluyen el refinamiento de proporciones y no el crecimiento de masa muscular. Es recomendable realizar la información en el simulador en medio del entrenamiento de pecho como “remate” después de ejercicios básicos con pesas libres. Ya que después de ejercicios compuestos, los músculos reciben una carga suficiente y requieren un buen estiramiento.
En resumen, podemos decir que el ejercicio de la mariposa es capaz de llevar los músculos a un fallo positivo y mejorar su calidad en general.
Denis Borisov - video con consejos sobre cómo hacer correctamente el ejercicio aislado "mezclar manos en el simulador":
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