¿Es bueno beber agua mientras se adelgaza? ¿Cuánto líquido necesita una persona? Reglas y horarios de normalización del régimen de bebida. ¿Qué agua elegir?
Cómo beber agua para adelgazar es la primera pregunta que debe hacerse cualquier persona que quiera normalizar su peso. Después de todo, aun conociendo los innegables beneficios del agua limpia, muchas personas prefieren beber café, té o jugos. Habiendo establecido un régimen de bebida, dará un paso importante hacia la delgadez y la ligereza. Una cantidad suficiente de líquido en el cuerpo ayuda a normalizar el metabolismo, desintoxicar y mejorar el estado de ánimo. Al igual que con cualquier problema de salud, el agua para adelgazar solo debe usarse después de un estudio exhaustivo del problema.
¿Por qué el agua te ayuda a perder peso?
Beber agua para bajar de peso no solo es posible, sino necesario. La cantidad y el tipo de líquido que bebe son las preguntas clave que un nutricionista profesional hará durante una reunión. Después de todo, una persona tiene un 70% de agua y la deshidratación (su deficiencia) conduce a una funcionalidad deteriorada del cuerpo. Y esto se manifiesta no solo por los malos resultados de las pruebas, incluso con pequeñas desviaciones, una persona siente síntomas bastante incómodos: boca seca, debilidad general. Con una disminución del contenido de agua en el cuerpo en un 10% o más, se produce un deterioro en la funcionalidad de los órganos individuales, ya que comienza la muerte celular, se interrumpe el metabolismo del agua y los electrolitos.
La importancia del correcto equilibrio agua-sal para quienes decidieron normalizar su peso es aún mayor. Una cantidad insuficiente de líquido no solo perjudica significativamente el bienestar, sino que también conduce a una desaceleración del metabolismo y la acumulación de exceso en el cuerpo. Por cierto, su retraso también indica desviaciones del funcionamiento normal del cuerpo y contribuye a indicadores altos en las flechas de las escalas.
Las revisiones de agua para adelgazar hablan de la eficacia de controlar el consumo de agua. Pero para los escépticos, las impresiones individuales por sí solas no son suficientes. Los hechos deberían hablar a favor de la metodología. Y estos hechos se hacen visibles si analizamos las principales funciones del agua para el organismo:
- En su forma pura, es un disolvente universal de nutrientes, es decir, controlando la calidad de los productos consumidos y la cantidad de líquido, se puede estar seguro de la completa asimilación de los elementos aportados. Por ejemplo, el agua con limón para adelgazar no solo es un medio para combatir la sed, sino también para activar el organismo y estimular el sistema inmunológico con vitamina C.
- El agua realiza tareas clave en la digestión. Tener suficiente líquido puede aumentar su tasa metabólica, mientras que controlar la cantidad de alimentos que ingiere puede crear un déficit de calorías y perder peso.
- Este es un elemento importante del sistema de transporte: un equilibrio normal de agua y sal permite el suministro de nutrientes a las células, lo que favorece su funcionamiento. Para las personas con control de peso, es imperativo que todos los alimentos consumidos se absorban para obtener el máximo beneficio para el cuerpo.
- Este es un entorno para la eliminación de productos de desecho: sin agua, la desintoxicación normal del cuerpo es imposible, lo que significa una lucha eficaz contra el exceso de peso.
- El agua es fundamental para la transmisión de los impulsos nerviosos y el control muscular eficaz. Al perder peso en combinación con ejercicio físico, le permitirá lograr los máximos resultados.
Los estudios no han confirmado una relación directa entre la cantidad de agua que necesita consumir para perder peso y la cantidad de libras perdidas. Sin embargo, se ha establecido que en personas que consumen una cantidad suficiente de líquidos, los niveles de hormona antidiurética son normales. Esta sustancia es responsable del equilibrio agua-electrolitos. Si una persona consume menos de lo necesario, su nivel en sangre aumenta. A su vez, un aumento crónico de antidiuréticos en sangre contribuye al aumento de peso. Solo una corrección del régimen de bebida reduce el riesgo de sobrepeso en un 31%. El complejo mecanismo de esta influencia aún se está estudiando.
La evidencia a favor de tomar agua por horas para bajar de peso son los siguientes datos:
- 10 minutos después de beber 500 ml de agua pura, la tasa de procesos metabólicos en el cuerpo aumenta en un 30% y se mantendrá en este nivel durante al menos una hora.
- Cuando se consume agua fría, el cuerpo gasta energía para calentarla a la temperatura corporal, lo que significa que aumenta el consumo de calorías, es decir, el agua fría para adelgazar ayuda a incrementar el consumo de calorías.
- El agua pura reduce la ingesta calórica diaria en 200 kcal. Aproximadamente esta cantidad de calorías está contenida en limonadas, jugos y otras bebidas con las que una persona puede saciar su sed. Por lo tanto, si planea normalizar su peso, cambie a agua con limón para bajar de peso en lugar de bebidas altas en calorías.
- El agua reduce el apetito. Para consumir menos calorías, es suficiente beber 1-2 vasos de líquido antes de las comidas (dentro de los 30 minutos).
Los datos recopilados son más que suficientes para comprender que el control de la ingesta de líquidos es importante para el funcionamiento normal. Si una persona tiene sobrepeso, la normalización del régimen de bebida ayudará a deshacerse de varios kilogramos.
¿Cuánta agua beber para bajar de peso?
El régimen de bebida de una persona está regulado por mecanismos de comportamiento cuando, por una razón u otra, el cuerpo pierde líquido y la cantidad de electrolitos en la sangre permanece sin cambios. Debido al aumento de la viscosidad de la sangre, la salivación en la boca disminuye y el cerebro recibe una señal de posible deshidratación y siente sed. La complejidad de este mecanismo radica en el hecho de que aparecen sensaciones incómodas cuando se pierde hasta un 5% de agua, y los cambios en el cuerpo comienzan a partir del 1%.
Si bebe agua por horas para bajar de peso, la probabilidad de tener sed será mínima, ya que una persona controla conscientemente el balance hídrico y se enfoca en las necesidades del cuerpo. El líquido ingresa al cuerpo antes de la manifestación de síntomas incómodos de falta de agua: boca seca, dolor de cabeza y otros.
Por supuesto, dicho mecanismo se activa cuando se suministra una cantidad suficiente de líquido. Y aquí comienzan las principales dificultades, ya que no existe una cifra única de cuánta agua beber para adelgazar. Resultó que las recomendaciones generales para el consumo de al menos 8 vasos al día no están respaldadas por ninguna investigación. En 1945, el Consejo Nacional de EE. UU. Publicó datos que diferían de los 2 litros anunciados y recomendaban usar hasta 2,5 litros por día.
Hasta la fecha, los científicos han descubierto que la necesidad de agua para los humanos es aún mayor. Resulta que la cantidad de líquido consumida, suficiente para el funcionamiento normal del organismo, es individual y depende del sexo, la edad, la salud física, la actividad esperada y otros factores. Por ejemplo, el día del entrenamiento, una persona puede perder hasta 1,5 litros de líquido adicional que necesita ser restaurado.
Se considera que la ingesta media de líquidos es de 35 ml por cada kg de peso corporal. Es decir, para un hombre adulto que pesa 100 kg, solo para cubrir las necesidades básicas del cuerpo, es necesario consumir 3,5 litros por día. Y si los científicos ya han descubierto los cálculos de la norma diaria, aún no se ha aclarado cuánta agua se necesita para perder peso. Los cálculos son imposibles debido a la compleja correlación de los procesos de asimilación y normalización del peso. Al mismo tiempo, se encontró que la mayoría de las personas beben menos líquidos de lo normal. Solo la normalización del régimen de bebida puede mejorar la condición de una persona y establecer el trabajo de los sistemas funcionales individuales, lo que a su vez ayudará a combatir la obesidad.
Hay un pequeño estudio a largo plazo en los Estados Unidos sobre los beneficios de normalizar el consumo de alcohol. Después de que quedó claro que la mayoría de las personas no ingieren suficiente líquido, se pidió a 50 mujeres que consumieran 500 ml adicionales por día. Durante las primeras 8 semanas de este régimen, perdieron un promedio de 1,5 kg de exceso de peso. Al mismo tiempo, no se realizó corrección nutricional en otros aspectos.
Otros estudios también desacreditan el mito de la capacidad excepcional del agua limpia para saciar la sed. Resulta que solo es necesario para la deshidratación. En otros casos, el cuerpo puede reponer el equilibrio de agua y sal no solo con la ayuda de fuentes de manantial, sino también con la ayuda de jugos y sopas. En promedio, una persona consume hasta 1,5 litros de líquido en forma de varios tipos de bebidas, hasta 1 litro junto con alimentos sólidos. Se pueden producir otros 300 ml en el cuerpo durante los procesos metabólicos.
En el proceso de calcular la cantidad de agua que se debe beber por día para bajar de peso, también es importante comprender el consumo diario de líquidos. Por día, hasta 1.4 litros de líquido con orina salen del cuerpo humano, y otros 150 ml con heces duras, hasta 0.9 litros se evaporan a través de la piel, hasta 350 ml se exhalan con aire. Con un aumento de la sudoración, se pierde más líquido. Por lo tanto, si, para combatir el exceso de peso, decidió no solo ajustar su dieta, sino también agregar actividad física, tenga en cuenta este hecho al calcular el agua potable para perder peso.
¡Nota! Hasta la fecha, se han desarrollado muchas aplicaciones móviles para ayudar a calcular el consumo diario de agua. Los programas incluso toman en cuenta el líquido que ingresa al cuerpo con café, té, sopas y otros alimentos, y ayudan a calcular cuánta agua consumir por día para adelgazar.
Reglas para beber agua para bajar de peso
Una vez establecido el requerimiento diario individual del cuerpo y ajustándolo según sea necesario, también debe prestar atención al régimen de ingesta de líquidos.
El programa de pérdida de peso por horas también se compila individualmente en función de las siguientes recomendaciones:
- 15 minutos después de despertarse, beba un vaso en ayunas;
- 30 minutos antes de una comida completa, beba otro 1 vaso;
- después de comer, se permite consumir líquido después de 2-2, 5 horas;
- 1 hora antes de acostarse, debe beber otro vaso de líquido;
- los volúmenes restantes de líquido se consumen en porciones uniformes dentro de horas aceptables.
No tenga miedo de beber agua por la noche para bajar de peso; esta es otra oportunidad para apoyar al cuerpo durante un período prolongado de sueño. Por sí solo, no puede provocar hinchazón. La hinchazón matutina ocurre con la ingesta excesiva de sal y azúcar o es un síntoma de anomalías graves en el cuerpo y debe ser el motivo de una visita al médico.
La ingesta de líquidos es una necesidad humana básica, pero no todos saben que una pregunta aparentemente tan simple también tiene sus propias reglas:
- No debe consumir líquidos mientras come. Beberlo no solo no mejorará el proceso de digestión, sino que incluso puede aumentar la porción consumida. Durante las comidas, el agua se absorbe mucho mejor en sopas líquidas que en una bebida independiente.
- Aunque consumir líquidos fríos requiere más energía, se recomienda beber agua tibia para bajar de peso. Las bebidas frías reducen la inmunidad y pueden causarle somnolencia. Ambas condiciones son inaceptables en la lucha contra el exceso de peso.
- La cantidad diaria individual debe consumirse durante las 15 horas más activas del día.
- Consuma su cantidad en pequeñas porciones, comenzando con agua por la mañana para bajar de peso y terminando con un vaso una hora antes de acostarse. Esto evitará un estrés no deseado en los riñones y otros órganos del sistema excretor.
- Lleve siempre consigo una botella de agua. Unos pocos sorbos le ayudarán a evitar las molestias asociadas con la sed y a amortiguar los primeros signos de un apetito creciente.
Las recomendaciones sobre cómo beber agua adecuadamente para bajar de peso estarían incompletas sin el consejo de un estricto control del consumo. El exceso está plagado del cuerpo humano. Y en este caso, estamos hablando no solo de deshidratación con poca ingesta de líquidos, sino también de intoxicación con una cantidad excesiva. Se han registrado varias muertes en la historia debido a la gran cantidad de agua consumida. Los expertos argumentan que evolutivamente el cuerpo humano se ha adaptado mucho mejor a la deficiencia de humedad que da vida que a su exceso.
¿Qué tipo de agua beber para bajar de peso?
Habiendo lidiado con la cantidad y frecuencia de consumo, también debe prestar atención a la calidad del líquido consumido. Los mostradores de las tiendas están llenos de diversas bebidas, pero no todas serán útiles para combatir el exceso de peso. A menudo hay dudas sobre el tipo de agua carbonatada que se puede utilizar para bajar de peso, jugos o cócteles con cafeína, porque la disponibilidad de cada una de las bebidas propuestas socava el autocontrol de una persona. Curiosamente, en los países desarrollados, la mayoría de la gente bebe no para saciar su sed, sino para obtener un sabor agradable.
Para normalizar el peso, qué tipo de agua beber para bajar de peso es de gran importancia. En este caso, los refrescos y los jugos comerciales no funcionarán. Estas bebidas contienen muchas calorías y azúcar ocultos. Por la misma razón, los expertos no recomiendan el uso de bebidas deportivas especiales. Pero en los jugos frescos no hay conservantes y se agrega azúcar adicional durante la producción industrial. Pero contiene la pulpa de la fruta, lo que le permite no solo saciar su sed, sino también amortiguar un poco su apetito.
La mejor opción para una persona será el agua mineral para adelgazar. Se debe dar preferencia a las marcas con baja mineralidad (hasta 2,5 g por litro). De lo contrario, se potencian los procesos urinarios. Se permite usar té débil y bebidas con aditivos como agua con jengibre para adelgazar. No solo saciarán su sed, sino que también proporcionarán al cuerpo una gran cantidad de nutrientes que se encuentran en el jengibre. El agua de eneldo tiene un efecto similar.
Cómo beber agua para bajar de peso - mira el video:
Por tanto, es necesario controlar la ingesta de líquidos. El agua es una fuente clave de salud y bienestar humanos. Y aunque no existe una conexión directa entre los kilogramos caídos y la cantidad consumida, los expertos aún recomiendan normalizar el régimen de bebida, ya que está dirigido no solo a combatir el exceso de peso, sino a normalizar el equilibrio agua-sal y los mecanismos metabólicos en el cuerpo. El consumo consciente de líquidos base puede ser una transición suave hacia la corrección nutricional y la normalización del peso.
