Descubra qué tan efectivo puede ser un simple conjunto de ejercicios en un equipo común que puede montar en la pared en casa y entrenar. Si no tiene la oportunidad de ir al gimnasio, puede crear un gran rincón deportivo en casa. Por supuesto, esto no reemplazará por completo el entrenamiento en el gimnasio, pero puede ser una buena alternativa al entrenamiento de fuerza en un gimnasio. Para hacer esto, necesitará comprar un muro sueco. Hoy le diremos qué ejercicios en la pared sueca se pueden realizar no solo para adultos, sino también para niños.
Reglas para elegir una pared sueca
Si compra una barra de pared, toda su familia puede practicar deportes en casa. Para no lamentar el dinero gastado en vano más tarde, la elección de este equipo deportivo debe abordarse con toda la responsabilidad. En primer lugar, debe concentrarse en sus objetivos y también conocer los parámetros de la habitación donde se instalará la pared.
Si te tomas el deporte en serio, compra este tipo de equipamiento deportivo con todos los elementos auxiliares. Esto ampliará significativamente la funcionalidad del muro sueco. Hoy en el mercado existen modelos de barras de pared, que contienen un saco de boxeo, un banco para la prensa, anillos de gimnasia, barras paralelas, etc. como elementos auxiliares. Como resultado, tendrá un verdadero rincón deportivo en su apartamento.
Gracias a los elementos auxiliares, tendrá la oportunidad de entrenar cualitativamente todos los grupos musculares, y el entrenamiento se volverá interesante y emocionante. La mayoría de las veces, todos los elementos adicionales son extraíbles y, por ejemplo, al realizar ejercicios para la prensa en un banco, las barras asimétricas no interferirán con usted.
La calidad y la vida útil del equipo depende de los materiales. Las paredes clásicas están hechas de madera, pero la estructura de metal será más confiable. Al mismo tiempo, si desea que su hijo haga los ejercicios en las barras de la pared, es mejor elegir una estructura de madera.
Ejercicios en el muro sueco para adultos
- Colgando de la barra, levante las piernas. Si aún no tiene los músculos suficientemente desarrollados, pero las piernas pueden doblarse en las articulaciones de la rodilla. Este es un gran movimiento para ejercitar los músculos abdominales.
- Para entrenar los músculos del muslo en la caída, separe las piernas a los lados, cruzando.
- Colgando con la cara hacia la pared, comience a girar el torso hacia los lados. Esto fortalecerá los músculos de los brazos y la espalda.
- Párese en la barra más baja y agarre la escalera con las manos a la altura de la cintura. Inclinarse hacia atras. Redondee la espalda, pero no doble las articulaciones de las rodillas.
- Para estirar la columna vertebral, solo necesita colgarse de la pared durante unos cuatro minutos, mientras intenta alcanzar el suelo con los dedos de los pies.
- Un pie está en la barra más baja y el otro se aferra a la más alta. Empiece a hacer sentadillas sobre una pierna.
- Levántese usando diferentes tipos de agarres. Este movimiento funcionará muy bien para los músculos de la espalda (especialmente los dorsales) y los bíceps.
- Colgado de espaldas a la pared, comience a llevar las piernas rectas hacia los lados. Haga inmersiones para ejercitar los brazos y los músculos del pecho.
- Para bombear los abdominales superiores, debe estar en posición supina frente a una pared. Fije sus piernas debajo de la barra transversal y realice un giro.
- Para desarrollar sus abdominales inferiores, haga el ejercicio de ángulo colgante.
- Coloque un ángulo de 60 grados en el banco y asuma una posición supina.
- Agarre el travesaño con las manos y comience a levantar las piernas hasta que toquen el travesaño.
Ejercicios en el muro sueco para niños
Gracias a las barras de pared, tus hijos podrán practicar deporte y mejorar su salud desde una edad temprana. Cuando el niño crezca, comenzará a visitar el gimnasio con alegría, continuando mejorando su cuerpo. Es recomendable colocar un tapete cerca de la pared para que los niños no tengan miedo a las caídas. Y ahora veamos los ejercicios en las barras de la pared que se pueden recomendar para los niños.
- Ejercicio 1. Mire hacia el equipo y agarre la barra más alta con las manos colgando de ella. Este ejercicio fortalecerá los ligamentos de la mano, alineará la columna vertebral y ayudará al esqueleto a desarrollarse adecuadamente. Entonces puedes complicar la tarea y colgarte de uno o dos brazos, pero levanta las piernas, ejercitando los músculos abdominales.
- Ejercicio 2. Párese en la barra más baja y agarre la que se encuentra al nivel del pecho con las manos. Empiece a hacer sentadillas. Este movimiento no solo fortalecerá los músculos de las piernas, sino que también estirará los músculos y ligamentos.
- Ejercicio 3. La posición inicial es la misma que en el movimiento anterior, pero en lugar de agacharte, mueve la pierna hacia atrás. Es importante que la pierna permanezca recta durante el movimiento.
Vea la técnica de hacer los ejercicios en las barras de la pared en el siguiente video:
