Entrenamiento de piernas para niñas

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificación: 2024-01-12 18:07

Descubra cómo entrenar adecuadamente los músculos de las piernas de las mujeres para que los glúteos se vuelvan firmes y los muslos tonificados. Todas las chicas quieren cumplir plenamente con los estándares de belleza generalmente aceptados en la sociedad moderna. Un aspecto de estos estándares son las piernas hermosas y los glúteos tonificados. Desafortunadamente, no todas las mujeres están felices con su cuerpo. Al mismo tiempo, incluso utilizando entrenamientos especiales de piernas para niñas, no todos logran el resultado deseado.

Hay dos explicaciones principales para esta situación. En primer lugar, no el conocimiento de los conceptos básicos del uso de ejercicios específicos, sino, en segundo lugar, la metodología de entrenamiento elegida incorrectamente. Además, al crear un programa de entrenamiento, debe recordarse que las mujeres pueden tener dos problemas con el físico: una gran masa grasa o músculos subdesarrollados. Por supuesto, ambas opciones se pueden combinar.

Muy a menudo, cuando hay mucha grasa en las nalgas y las piernas, los músculos están bastante desarrollados. Como resultado, surge la pregunta: cómo deshacerse de la grasa y tensar los músculos. El deseo de cada niña de lograr las tareas asignadas lo antes posible es comprensible. Esta es precisamente la razón principal por la que se elige la dirección incorrecta de entrenamiento, que no puede traer resultados positivos.

Basado en la experiencia práctica de una gran cantidad de personas, debe prepararse para el hecho de que durante la semana puede ganar de 0,5 a 0,7 kilogramos de masa muscular. La situación es similar con la quema de grasa. Si pierde peso corporal de manera más activa, también se quemará la masa muscular, lo que no se puede permitir. Veamos la cuestión de cómo se debe construir el entrenamiento de piernas correcto para las niñas.

Reglas para construir un programa de entrenamiento para las piernas

Chica haciendo calentamiento antes de entrenar piernas

Para deshacerse de la grasa en lugar de los músculos, las niñas necesitan encontrar la combinación adecuada de entrenamiento de fuerza, nutrición y cardio. Solo un conjunto de actividades de este tipo le permitirá entrenar de manera eficaz y lograr sus objetivos.

Al principio, las niñas durante el entrenamiento de fuerza deben concentrarse en entrenar sus piernas. También vale la pena entrenar el resto de los grupos musculares, pero no con tanta intensidad. Esto se debe al hecho de que necesita mucha energía y simplemente no hay suficiente para todos los músculos del cuerpo. Todo esto afectará negativamente el progreso general.

Además, no olvide el hecho de que los músculos desarrollados de las piernas permitirán que la parte superior del cuerpo progrese más rápido. Al elegir movimientos, debe concentrarse en aquellos que usan una gran cantidad de músculos. Por regla general, estos son ejercicios básicos. El movimiento más efectivo para desarrollar los músculos de las piernas es sin duda la sentadilla. Al mismo tiempo, debe cambiar ligeramente la técnica para realizar este ejercicio para enfatizar la carga en los glúteos y la parte posterior del muslo. Pero antes de eso, es necesario dominar bien todos los matices técnicos de la versión clásica del movimiento. Cuando domine el ejercicio clásico, puede pasar a la variedad que necesita. La posición inicial permanece sin cambios, al igual que la técnica de movimiento hacia abajo. Las diferencias comienzan en el momento en que te encuentras en la posición inferior de la trayectoria. Si las sentadillas clásicas asumen el punto final del paralelo del muslo al suelo, entonces en este caso es necesario descender lo más bajo posible y al mismo tiempo llevar la pelvis hacia atrás. Como resultado, debes sentir tensión en los músculos de tus glúteos.

Como resultado, la carga máxima caerá sobre las caderas y los glúteos. Este movimiento se puede realizar con barra o mancuernas. En este último caso, puedes practicar en casa. En este sentido, vale la pena señalar que si tienes mancuernas, puedes hacer un entrenamiento de piernas para niñas muy efectivo en casa. No necesita equipo deportivo adicional para esto.

Junto con las sentadillas en casa, puedes hacer estocadas y peso muerto. Las filas pueden ser de estilo sumo, de piernas rectas y clásicas. Si realiza peso muerto con piernas rectas, la carga se acentuará en los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo. Cuando se usa la versión clásica, las nalgas y las caderas se trabajarán mejor, y los tirones de sumo están dirigidos, a su vez, a fortalecer los músculos de la parte interna del muslo y las mismas nalgas. Las estocadas involucran principalmente los músculos del muslo.

El número de series, repeticiones y el peso de trabajo deben elegirse en función de su propio nivel de desarrollo físico. Al mismo tiempo, existen ciertas reglas sobre este tema. Para ganar masa muscular, debes considerar los siguientes puntos: