Descubra cómo puede obtener la figura perfecta en solo 5 minutos con simples ejercicios de abdominales. El efecto se nota después de 14 días de entrenamiento. A cualquier edad, toda mujer quiere seguir siendo atractiva. Para lograr lo que desea, debe visitar los salones de belleza y los gimnasios. Muchas chicas prestan mucha atención a su barriga y quieren que esté plano y moderadamente inflado. En este sentido, tienen una pregunta: ¿cómo animar la prensa en casa para una niña? Al mismo tiempo, quiero lograr resultados lo antes posible.
El cuerpo de una mujer es más complejo en comparación con el de los hombres. Por lo tanto, debe planificar cuidadosamente sus actividades, teniendo en cuenta el ciclo menstrual. Parecería que la estructura de los músculos de la prensa debería ser la misma tanto para mujeres como para hombres. Sin embargo, existen diferencias, y este hecho obliga a las mujeres a realizar ejercicios adicionales para desarrollar la musculatura del abdomen.
En hombres y mujeres, los músculos abdominales no están ubicados de la misma manera, y esto debe tenerse en cuenta al elaborar una serie de ejercicios. Gracias a la barriga plana y elástica, la figura de la niña adquirirá un atractivo adicional. El cuerpo femenino está estructurado así. Que la mayor parte de la acumulación de grasa se encuentra en los muslos, glúteos y abdomen.
Los científicos asocian este hecho con el proceso de tener un feto, y el cuerpo intenta proteger al niño tanto como sea posible acumulando grasas. Si fortalece los músculos de la prensa, en esta área los procesos de acumulación de reservas de grasa se ralentizarán significativamente. Para muchas mujeres, el estómago es el principal problema después de las nalgas. Muchos tienen la pregunta de cómo animar la prensa en casa para una niña. Debe decirse de inmediato que es muy posible lograrlo. Todo lo que necesitas es ganas, paciencia y entrenamiento regular.
Cómo aumentar los abdominales de una niña: funciones de entrenamiento
Cuando decidas desarrollar tus abdominales, debes recordar que esto no solo mejorará la apariencia de tu abdomen, sino que también ayudará a mantener una postura correcta. Además de la necesidad de hacer ejercicio de forma regular, debes recordar que todos los ejercicios que comentaremos a continuación deben realizarse técnicamente de forma correcta. Aquí hay algunas reglas más que son importantes para todos los que quieren saber cómo mejorar los abdominales en casa para una niña:
- Todos los entrenamientos deben realizarse por la mañana antes de las comidas. En ausencia de nutrientes, el cuerpo tendrá que activar el proceso de lipólisis, y no solo bombearás tus abdominales, sino que también quemarás grasa.
- No se puede hacer ejercicio durante el ciclo menstrual, ya que en este momento la actividad física no tiene un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo. Además, después de completar el ciclo menstrual, no comience a hacer ejercicio de inmediato, espere un par de días para que el cuerpo recupere su funcionamiento normal.
- Uno de los principios fundamentales de un entrenamiento eficaz es la correcta distribución de la carga sobre los músculos abdominales. Para saber qué músculos están más involucrados en el movimiento, debe hacer una breve pausa mientras lo realiza, e inmediatamente comprenderá qué músculos están tensos.
- Tenga cuidado de no fatigarse físicamente. Algunas personas creen que cuanto más hacen ejercicio, mejor se desarrollan sus músculos. En la práctica, todo está completamente mal y solo puedes hacerte daño sin lograr el resultado deseado.
Habiendo decidido retomar su figura, la mayoría de los atletas quieren saber cómo mejorar los abdominales en casa para una niña lo más rápido posible. Pero le recomendamos encarecidamente que no piense en la rapidez con la que puede lograr un resultado positivo. Necesita hacer ejercicio con regularidad y dosificar correctamente la carga y aparecerán cubos en su estómago.
Para muchas personas, el problema principal es precisamente qué llevar el negocio iniciado a su conclusión lógica. Esto se aplica no solo al entrenamiento de los músculos abdominales, sino también a otras actividades de la vida cotidiana. Si decides poner tu cuerpo en orden, solo la perseverancia y el trabajo te ayudarán a lograr lo que deseas. Para cargar los músculos abdominales lo suficiente sin sobreentrenamiento, solo necesitas hacerlo tres o cuatro veces durante la semana. Para cada ejercicio que cubriremos en breve, debe hacer tres o cuatro series, cada una con 15 a 20 repeticiones.
Un conjunto de ejercicios para la prensa para niñas en casa
Si decides descubrir cómo mejorar los abdominales de una chica en casa, quiero advertirte que es más fácil entrenar en el gimnasio. Esto se debe principalmente al hecho de que el instructor lo ayudará a dominar rápidamente la técnica de todos los movimientos. Sin embargo, a muchas personas les gusta practicar en casa, y ahora te contamos todos los ejercicios con el mayor detalle posible. Esto también le permitirá ejercitarse de manera eficaz en casa. Además, debes tener en cuenta que los músculos abdominales se dividen en tres secciones: superior, inferior y lateral (músculos oblicuos). El complejo que ofrecemos le permitirá trabajar eficazmente a través de estos tres departamentos.
- Abdominales clásicos. Tome una posición supina, levante las piernas dobladas por las articulaciones de las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Empiece a levantar la parte superior del cuerpo y en la posición extrema mantenga una pausa de 3 segundos. El ejercicio está diseñado para desarrollar los abdominales superiores.
- Deflexiones. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y las manos entrelazadas en la cerradura y ubicadas detrás de la espalda. Levanta la parte superior del cuerpo lo más alto posible. El ejercicio está diseñado para desarrollar los abdominales superiores.
- Levanta la pierna acostada. La posición inicial es similar a los abdominales clásicos, pero las piernas están rectas y en el suelo. Empiece a levantar las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. El ejercicio está diseñado para desarrollar los abdominales superiores.
- Armónico. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Empiece a levantarlos lentamente y después de una breve pausa, tire de ellos en dirección al pecho. El ejercicio está diseñado para desarrollar la parte inferior del abdomen.
- Pasos de pesaje. Adopte la posición inicial como para las elevaciones de piernas. Luego, levántelos a un ángulo de 45 grados con el suelo y comience a imitar pasos. Se deben realizar unos 35 "pasos" en cada pierna. El ejercicio está diseñado para desarrollar la parte inferior del abdomen.
- Levanta la pelvis y las piernas. La posición inicial es similar al movimiento anterior, pero una pierna está doblada en la articulación de la rodilla. Empiece a levantar la pelvis y estire la pierna. El ejercicio está diseñado para desarrollar la parte inferior del abdomen.
- Estirar las piernas. Tome una posición medio sentada en el suelo. Las piernas deben estar dobladas en las articulaciones de las rodillas para que los músculos de la pantorrilla queden paralelos al suelo. Comienza a enderezar las piernas alternativamente, manteniendo breves pausas en la posición final de la trayectoria. El ejercicio está diseñado para desarrollar los abdominales laterales.
- Abdominales laterales. La posición inicial es similar a los giros clásicos. Empiece a girar las piernas hacia los lados con el esfuerzo de solo los músculos abdominales. El ejercicio está diseñado para desarrollar los abdominales laterales.
- Tijeras. Acuéstese de costado con las piernas estiradas levantadas en un ángulo de 30 grados desde el suelo. Sin doblar las articulaciones de las rodillas, mueva las piernas hacia los lados. El ejercicio está diseñado para desarrollar los abdominales laterales.
Ahora llamamos su atención sobre tres conjuntos de ejercicios que deben alternarse.
1er complejo
- Levanta la pierna acostada.
- Armónico.
- Abdominales laterales.
2do complejo
- Pasos de pesaje.
- Levanta la pelvis y las piernas.
- Tijeras.
3er complejo
- Abdominales clásicos.
- Deflexiones.
- Estirar las piernas.
Si decide descubrir cómo aumentar los abdominales en casa para una niña, en cada lección, realice uno nuevo de los conjuntos de ejercicios anteriores. Como dijimos anteriormente, cada movimiento debe realizarse en tres series con 15-20 repeticiones cada una.
Ejercicio "vacío"
Ahora sabe cómo bombear los abdominales en casa para una niña, pero además de los músculos externos de la prensa, para cuyo desarrollo están destinados todos los movimientos discutidos anteriormente, también hay músculos internos. También vale la pena desarrollarlos, y el entrenamiento regular le traerá los siguientes resultados:
- La cantidad de acumulación de grasa interna disminuye.
- Se elimina el efecto del "abdomen estirado".
- Visualmente, la cintura se vuelve más delgada.
- El vientre se vuelve plano y tiene la garantía de no apretar los músculos abdominales.
Averigüemos cómo hacer correctamente el ejercicio de vacío. Puede hacer esto mientras está de pie o acostado. Una vez que haya tomado una posición cómoda para usted, comience a inhalar aire lentamente por la nariz. Cuando los pulmones estén llenos, exhale bruscamente, atrayendo su estómago tanto como sea posible. En esta posición, haga una pausa de 10 a 15 segundos. Después de eso, repite todo desde el principio. En total, se deben realizar diez repeticiones en una lección.
Realizando todos los complejos propuestos de forma regular, podrás notar el resultado de tus entrenamientos en un mes. Si quieres saber cómo mejorar los abdominales en casa para una niña en un período de tiempo más corto, olvídalo. Un mes es un buen momento para obtener un resultado positivo.
Además del entrenamiento, debe recordar la importancia de un programa nutricional. Aproximadamente el 90 por ciento del éxito de su entrenamiento depende de ello. Por supuesto, ahora no hablaremos de una nutrición adecuada, ya que este es un tema muy amplio. Pero debe recordar que el entrenamiento no será efectivo sin un programa de nutrición bien diseñado.
Qué ejercicios para la prensa se consideran los más efectivos, vea este video:
