Aprenda a entrenar adecuadamente la parte superior del cuerpo de las niñas para que sus senos sean firmes y tonificados. Para comprender cómo bombear un músculo en particular de manera más eficiente, debe tener ciertos conocimientos en el campo de la fisiología. Lo mismo puede decirse del entrenamiento de senos para niñas. Debe decirse de inmediato que la mama de una mujer está formada por tejido adiposo y una glándula mamaria.
Probablemente ya sepa que la pérdida de peso puntual es imposible y la grasa se quema en todo el cuerpo, pero a diferentes velocidades. En el caso de las niñas, la grasa se quema más rápido en la parte superior del cuerpo, y en la parte inferior, este proceso es mucho más lento. También debe recordarse que las características genéticas del cuerpo determinan la tasa de quema de grasa y no podrá cambiar nada.
Puede aumentar ligeramente la velocidad de quema de grasa en una parte específica del cuerpo a través de ejercicios cardiovasculares al estimular el flujo sanguíneo en esa parte del cuerpo. Sin embargo, el aumento en la tasa de lipólisis en este caso no será significativo. Por lo tanto, es seguro decir que la grasa se quemará en el pecho con la misma intensidad que en otras partes del cuerpo. Antes de comenzar a hacer entrenamientos de senos para niñas, debe lograr un consenso sobre la relación entre el volumen de todo el cuerpo y el cofre.
El músculo de la mama se encuentra debajo de la glándula mamaria y, al entrenarlo, puede aumentar ligeramente el tamaño de la mama. Sin embargo, no debe contar con grandes resultados, ya que solo la cirugía plástica puede ayudar en este caso. Todos los músculos del cuerpo de las niñas crecen con bastante lentitud y no podrás aumentar drásticamente su tamaño. Al mismo tiempo, esto no significa en absoluto que no puedas entrenar en absoluto. Para hacer su cuerpo más atractivo, no puede prescindir de los deportes.
Entrenar los músculos del pecho es junto con la espalda. En el caso de que desee prestar más atención a los músculos pectorales, realice los movimientos para su entrenamiento al comienzo de la lección. En este momento, tienes más fuerza y el entrenamiento será más intenso.
Programa de entrenamiento de mamas para niñas
Para la mayoría de las niñas, es más efectivo utilizar tres series en cada movimiento, en cada una de las cuales habrá de 12 a 15 repeticiones. Esto aumentará la intensidad del entrenamiento, que es de fundamental importancia a la hora de perder peso. Los principiantes deben realizar al menos 12 repeticiones, pero utilizando equipos deportivos más ligeros.
Esto es necesario para dominar la técnica de todos los ejercicios. Tan pronto como pueda realizar el movimiento técnicamente bien, aumente el número de repeticiones. Al llegar a la marca de las 15 repeticiones. Debe aumentarse el peso de trabajo. Si necesita ganar masa muscular, la cantidad de series debe ser de 3 a 5, y en cada una de ellas debe realizar de 6 a 8 repeticiones. Ahora veamos los ejercicios que harán que el entrenamiento de los senos para niñas sea lo más efectivo posible.
- Press de banca con mancuernas en decúbito prono. Para un estudio de alta calidad de los músculos pectorales, las mancuernas son más preferibles en comparación con una barra. Este hecho se debe al hecho de que en este caso puede utilizar un amplio rango de movimiento. Para realizar el movimiento, debe tomar una posición acostada en un banco y levantar los brazos con mancuernas frente a usted. Las palmas deben estar de espaldas a usted y las manos deben estar al nivel de las articulaciones de los hombros. Doble la articulación del codo en ángulo recto. Al exhalar, comience a apretar las conchas y haga el movimiento opuesto mientras inhala. Recuerde que es necesario bajar las conchas aproximadamente el doble de lento en comparación con levantarlas. Al mismo tiempo, durante el movimiento descendente de las mancuernas, es necesario reducir los omóplatos para que los músculos del pecho se estiren.
- Press con mancuernas en un banco inclinado. Este movimiento enfatiza la carga en los músculos superiores del pecho. Al realizar el ejercicio, debes recordar que cuanto mayor sea el ángulo de inclinación utilizado, mayor será la carga en la cintura escapular. En general, la técnica para realizar el ejercicio es similar a la anterior, pero en la posición final superior de la trayectoria, las manos deben estar perpendiculares al suelo.
- Mancuernas de cría. Debe tomar una posición acostada en el banco. Levanta los brazos con mancuernas frente a ti, colocándolos al nivel de las articulaciones de los hombros y apuntando las palmas entre sí. Después de inhalar, comience a bajar los brazos a los lados. Asegúrese de que el movimiento lo realicen solo las articulaciones de los hombros. Después de exhalar, lleve los brazos a la posición inicial.
- Lagartijas. Haga hincapié en acostarse en los brazos extendidos, que se encuentran al nivel de las articulaciones de los hombros. Es muy importante que todo el cuerpo esté estirado en una línea. También debe tensar los músculos del abdomen y las nalgas. Después de eso, comienza a hacer flexiones. Si no ha practicado deportes anteriormente y la versión clásica de este movimiento le resulta difícil de realizar, comience a hacer flexiones desde las rodillas.
El complejo de entrenamiento de los senos para niñas considerado hoy en día le permitirá bombear eficazmente este grupo de músculos.
Cómo entrenar el cofre correctamente para las niñas, vea aquí:
