Descubra cómo una niña en casa puede crear un gran ciclo de entrenamiento para crear una figura perfecta y glúteos firmes. Hoy en día, la vida humana se ha vuelto bastante segura y, a diferencia de nuestros antepasados lejanos, muchas personas son obesas. Ya no necesitamos huir de depredadores peligrosos o pasar mucho tiempo buscando comida. La mayor parte de la población mundial está inactiva y esto contribuye al aumento de peso.
A la mayoría de las chicas les preocupa tener exceso de peso y tratan de deshacerse de él utilizando todos los métodos posibles. Hoy te contamos cómo se debe organizar adecuadamente un circuito de entrenamiento para chicas en casa. El entrenamiento en circuito es una forma muy eficaz de combatir la obesidad, y nuestros consejos te ayudarán a mantener tu entrenamiento saludable.
Principios de la organización de circuitos de entrenamiento para niñas en casa
Hoy en día, los restaurantes de comida rápida son muy populares entre la población y, cuando se combinan con un estilo de vida sedentario, constituyen una grave amenaza para el organismo. Debe reconocerse que la mayoría de la gente no come bien y esto no conduce a una mejor salud.
En muchos países desarrollados del mundo, el problema de la obesidad (y las diversas enfermedades cardíacas que provoca) se ha vuelto muy relevante. Si desea deshacerse de los kilos de más y hacer que su figura sea atractiva, entonces el entrenamiento circular para niñas en casa definitivamente lo ayudará.
Tienes que ejercitar cualitativamente todos los grupos de músculos del cuerpo. El circuito de ejercicios para niñas en casa combina ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Así es como puede deshacerse de la grasa lo más rápido posible. Los expertos en acondicionamiento físico aconsejan a los aspirantes a atletas que tengan cuidado al usar pesas libres. Primero, se debe prestar toda la atención a la técnica de realizar movimientos para no dañar el cuerpo.
Dondequiera que hagas circuito de entrenamiento, debes entender que su propósito no es ganar masa, sino únicamente combatir la grasa. Por esta razón, no debe usar grandes pesos al realizar ejercicios de fuerza. Es necesario mantener una intensidad alta, que será suficiente para activar los procesos de lipólisis.
La esencia del circuito de entrenamiento para niñas en casa es una combinación de varios movimientos que no están relacionados entre sí. Se realizan en varias series en una ronda. La mayoría de las niñas prefieren usar una docena de movimientos, aunque puede haber más. En este caso, debe controlar su bienestar y evitar mareos.
En total, debes completar dos o tres círculos, descansando entre ellos durante unos 30 segundos. Si recién está comenzando a practicar deportes, la duración del descanso puede ser de 60 segundos, pero no más.
Beneficios del circuito de entrenamiento para niñas en casa
Antes de hacer cualquier cosa, debe averiguar qué tan efectivas serán sus acciones. El circuito de entrenamiento tiene muchas ventajas y solo una desventaja, que no es fundamental para las niñas. Ahora hablamos de la imposibilidad de ganar masa muscular.
Una vez que haya logrado sus objetivos de pérdida de grasa, puede comenzar a hacer ejercicio para ganar masa muscular si lo desea. Estos son los principales beneficios del circuito de entrenamiento para niñas en casa:
- No es necesario visitar el gimnasio para realizar las clases.
- Incluso si su día está programado por minutos, también hay espacio para el entrenamiento en circuito.
- El entrenamiento en circuito puede ser efectivo para hombres con problemas de sobrepeso.
- En el trabajo intervienen una gran cantidad de músculos corporales.
- El entrenamiento circular aumenta significativamente la velocidad de los procesos metabólicos.
- No solo podrá deshacerse de la grasa, sino también fortalecer el músculo cardíaco.
También observamos que el complejo propuesto a continuación puede ser utilizado por todas las personas, independientemente de su nivel de condición física.
¿Cómo realizar correctamente un circuito de entrenamiento para niñas?
Es bastante obvio que se deben elegir ejercicios para comenzar a entrenar. Solo con la combinación correcta de varios movimientos y ejercicios regulares se obtendrá el resultado deseado. Ya hemos señalado que el circuito de entrenamiento para niñas en casa implica realizar movimientos en los que están involucrados todos los músculos del cuerpo. Por lo tanto, debe elegir dos o tres de los ejercicios más interesantes para cada grupo de músculos.
Sin embargo, inmediatamente después de esta elección, es demasiado pronto para comenzar las clases, ya que debe dominar la técnica de realizar los movimientos seleccionados. Después de eso, debe recordar algunas reglas simples para realizar entrenamiento circular:
- Antes de la parte principal de la lección, debe hacer un buen calentamiento durante cinco o diez minutos. Comience a un ritmo lento, incrementándolo gradualmente.
- Realice primero los movimientos más simples para cada parte del cuerpo y no sobrecargue el cuerpo. Como resultado, podrá preparar sus músculos para un trabajo serio.
- El entrenamiento en circuito para niñas en casa implica de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio por círculo. Cuando su nivel de condición física mejore, puede aumentar ligeramente el número de repeticiones o comenzar a utilizar un programa de entrenamiento más complejo.
- Al realizar movimientos de fuerza, no use pesos máximos. Para quemar grasa activamente, vale la pena perder peso mientras aumenta el número de repeticiones.
- La duración de tu sesión no debe ser superior a 30 minutos, para no perder masa muscular.
También debe decirse que debe haber una pausa de al menos 48 horas entre sus clases. Por lo tanto, durante la semana, debe entrenar dos o un máximo de tres veces.
Programa de entrenamiento en circuito para niñas en casa
Es posible diseñar un programa de capacitación de alta calidad que pueda ayudarlo a resolver la tarea en cuestión solo si tiene algo de experiencia. Al mismo tiempo, no existen restricciones serias en la elección de los ejercicios y, gracias al programa de entrenamiento ejemplar de hoy, podrá componer el suyo en el futuro. Al mismo tiempo, debes tener en cuenta el estado de tu cuerpo para no sobrecargarlo.
- Se pone en cuclillas. Hay una gran cantidad de opciones para este movimiento que se pueden realizar con su propio peso o con pesas. Las sentadillas están destinadas a fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen.
- Pull-ups y flexiones. Estos movimientos le permitirán trabajar bien los brazos y los músculos del pecho. Los principiantes deben trabajar solo con su propio peso y es muy posible que al principio realice versiones simplificadas de estos ejercicios.
- Retortijón. Hay muchas opciones diferentes de torsión y su objetivo principal es ejercitar bien los músculos abdominales.
- Saltar la cuerda. Esta es una gran herramienta y debe usarse en su entrenamiento. Se han creado muchos tipos diferentes de cuerda para saltar, pero la más eficaz es la "estrella de mar". Durante el salto, debes abrir los brazos y las piernas ampliamente. Sin embargo, incluso saltar la cuerda ordinaria será una gran herramienta para combatir la grasa.
- Ejecución de lanzadera. Correr debe estar incluido en su programa de entrenamiento. Esta es una gran forma de cardio y, especialmente, de correr con lanzadera.
Si vas a entrenar en casa, esto limitará un poco tus opciones. Sin embargo, esto no significa en absoluto que la lección no sea efectiva. Ahora daremos un ejemplo de un circuito de entrenamiento para niñas en casa.
Número complejo 1
- Press con mancuernas en decúbito prono.
- Varillas de bloque vertical.
- Trabajando con una cuerda.
- Manos de cría en un crossover.
- Lagartijas.
- Rema mancuernas en posición inclinada.
Número complejo 2
- Trabajando con una cuerda.
- Se pone en cuclillas.
- Trabaja en una bicicleta elíptica.
- Peso muerto.
- Curl de brazos para bíceps.
Número complejo 3
- Rizos de los brazos en el bloque superior.
- Varillas del bloque inferior.
- Retortijón.
- Correr.
Estos complejos involucran ejercicios en simuladores. Si quieres hacer ejercicio en casa, puedes sustituir estos movimientos por los de las mancuernas. Hoy hemos intentado trasmitirles la esencia de organizar formaciones circulares. Una vez que comprenda los principios básicos, podrá crear fácilmente programas de formación eficaces. Con esto concluye nuestra historia sobre la realización de circuitos de entrenamiento para niñas en casa.
Cómo realizar un entrenamiento de circuito para niñas en casa, consulte aquí:
