Para cada grupo de músculos, se han desarrollado métodos de entrenamiento únicos, incluso para entrenar deltas, porque este grupo es bastante difícil de desarrollar armoniosamente. Muchos atletas tienen alguna dificultad para trabajar los músculos deltoides. Al entrenarlos, es bastante difícil lograr un equilibrio en el desarrollo. Algunos atletas intentan desarrollar los tres departamentos al mismo tiempo, otros trabajan en ellos por separado. Pero pocos logran un desarrollo armonioso.
Existe un esquema para el entrenamiento circular de los músculos deltoides, que a primera consideración puede parecer algo primitivo, pero al usarlo, siempre fue posible lograr excelentes resultados.
Entrenamiento del circuito delta
En cualquier atleta, cada una de las secciones de los músculos deltoides tiene diferentes fortalezas. Algunos atletas tienen grandes columpios frontales, mientras que otros son mejores con columpios laterales. Este entrenamiento circular del deltoides debería eliminar tales cuellos de botella.
Ya se mencionó anteriormente que el esquema resultó ser muy simple. Debe elegir 3 pares de mancuernas para cada una de las secciones musculares, y también necesitará una barra EZ. Es muy importante equipar el área de entrenamiento de tal manera que cuando levantes la barra hasta la barbilla, tu asistente pueda arrojar rápidamente un par de panqueques de la barra (uno a cada lado).
Es necesario prestar especial atención a la selección del peso de trabajo. Todo debe calcularse de tal manera que en cada aproximación al tirar de la barra al mentón, se obtengan exactamente 30 repeticiones en total. Cabe señalar que el esquema se basa en el llenado máximo de sangre de todas las partes de los músculos deltoides. Debe admitirse que después del entrenamiento, los deltas aumentaron de tamaño literalmente ante nuestros ojos.
Los errores de entrenamiento delta más comunes
La mayoría de los deportistas saben que visualmente los hombros parecen anchos, no por los deltas mediales bien desarrollados, sino por el grado de coordinación con el resto de los músculos del grupo. Debe admitirse que muchos atletas no han podido desarrollar bien la sección medial durante mucho tiempo.
Esto se debe en gran parte al enfoque incorrecto para entrenar este músculo. El principio de "más peso, más intensidad" no funciona en este caso. Mucho, si no todo, depende de la elección correcta del peso de trabajo. También afecta negativamente a la técnica de realización de los ejercicios, lo que no puede conducir a un progreso en el entrenamiento.
La misma situación surge al realizar un levantamiento de mancuernas en una pendiente, cuando los atletas vuelven a confiar en que el gran peso del equipo deportivo les proporcionará un aumento de masa. Pero, lamentablemente, esto prácticamente nunca sucede, lo que hace que los deportistas busquen nuevas formas de ganar masa muscular. Al elegir el peso del equipo deportivo, se debe dar preferencia a uno en el que pueda sentir bien el trabajo de los músculos. Por supuesto, querrás elegir un peso mayor, pero resiste esta tentación, ya que no te beneficiará. La situación fue similar al levantar la barra hasta la barbilla. ¿Por qué todos los atletas, o al menos la mayoría, van a romper sus propios récords al realizar este ejercicio? Esta impresión surge en el momento en que ves con qué pesos van a trabajar.
Es importante recordar que al usar pesos grandes, desea completar el número requerido de aproximaciones y repeticiones de cualquier manera. Por supuesto, esto es bueno, pero en este caso, otros músculos también están involucrados en el trabajo, lo que elimina parte de la carga de los deltas. Solo con el peso correcto puede concentrar toda la carga en los músculos objetivo, siempre que tenga la técnica correcta.
Técnica de entrenamiento circular Delta
Cuando se hayan resuelto todos los errores, puede comenzar a describir el esquema de entrenamiento en sí. Debes comenzar con un juego de mancuernas para ejercitar la parte posterior de los deltas. Luego, sin detenerse, debe pasar a realizar columpios a los lados. La primera etapa del entrenamiento delta se completa con el levantamiento frontal de mancuernas. Tampoco debe haber ninguna pausa entre los columpios y el levantamiento, y cada movimiento se realiza en un enfoque.
Después de la primera etapa, debe descansar durante un minuto y medio y hacer la segunda ronda de los ejercicios anteriores con mancuernas. En promedio, es necesario hacer de tres a cinco círculos de este tipo, siempre que la diferencia en el bombeo de las secciones delta no sea significativa. Si el retraso en el desarrollo es grave, debe trabajar hasta que esté completamente cansado.
No pienses que todo esto ha terminado, más bien recuerda lo de la barra EZ. Llevar un equipo deportivo a la barbilla debe realizarse en tres enfoques, perdiendo peso dos veces. También hay que decir que cada aproximación en un ejercicio con barra debe realizarse con un agarre de diferentes anchos.
En conclusión, conviene decir algunas palabras sobre los ejercicios en sí. Los levantamientos frontales con mancuernas no son el ejercicio más difícil en términos técnicos, pero a menudo se comete un error al elegir un peso de trabajo. Debe excluir las trampas, las dos últimas repeticiones pueden ser la única excepción. El resto del tiempo, el ejercicio debe realizarse correctamente.
Al hacer columpios por los lados, a menudo también es difícil seleccionar el peso correcto. Es muy importante comenzar el movimiento no desde la cadera, sino en el momento en que los brazos forman un ángulo con el cuerpo de 20 a 30 grados. Solo en este caso funciona la sección delta medial.
El tirón con barra de barbilla es uno de los ejercicios de circuito deltoides más fáciles. Sin embargo, nuevamente se debe prestar especial atención a la selección del peso. Además, también es importante elegir el ancho de la empuñadura para que puedas sentir bien los deltas, no el trapezoide.
Pues bien, la recomendación general para los deportistas que decidan utilizar el entrenamiento de la musculatura deltoides circular es que al realizarlo procure no hacer press de banca en decúbito prono. Para no sobrecargar los músculos de la cintura escapular, es mejor realizar, por ejemplo, cruces o diseños mientras está acostado.
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