Aprenda a hacer cardio para quemar grasa de forma eficaz y de buen humor. Recomendaciones de los mejores deportistas de danza aeróbica del mundo. Por primera vez, los aeróbicos en la danza aparecieron en los años setenta del siglo pasado, y en los orígenes de su creación fue Jackie Sorens de los Estados Unidos. En una década, este tipo de ejercicio cardiovascular se ha vuelto muy popular en muchos países del mundo. Hoy el baile aeróbico tiene miles de seguidores en nuestro país.
Los aeróbicos en la danza están diseñados principalmente para perder peso y tensar los músculos, y especialmente en las caderas y el abdomen. Por esta razón, principalmente las niñas se dedican a la danza aeróbica. Además de perder peso, los aeróbicos en la danza son muy efectivos para fortalecer el músculo cardíaco y también aumentan significativamente la eficiencia del sistema vascular. Muchas chicas están interesadas en saber si puedes perder peso mientras bailas y la respuesta es definitivamente ¡sí! Dado que durante la danza una actividad física bastante alta afecta al cuerpo y el cuerpo consume activamente oxígeno, los aeróbicos en la danza son una excelente manera de perder peso. Además, la danza aeróbica no tiene restricciones, e incluso aquellas chicas que siempre han estado alejadas del deporte pueden hacerlo.
Tipos de aeróbicos de baile
Hoy en día, se han creado muchos tipos de aeróbicos de baile, pero los siguientes deben considerarse los más populares.
- Danza del vientre. Este es un antiguo arte de la danza que se originó en Oriente. Todas las niñas fueron capacitadas en danza del vientre, lo que hizo posible no solo formar un cuerpo hermoso, sino también preparar el cuerpo para un futuro parto. Hoy en día es una de las formas más populares de aeróbic en la danza.
- Baile de salón. El baile de salón requerirá una actitud estricta con tu cuerpo, así como un trabajo largo y arduo. Sin embargo, como resultado, se volverá elegante y flexible, además de adquirir la postura correcta. Todo esto definitivamente vale la pena el esfuerzo y el tiempo. Además, los programas de baile de salón incluyen cinco disciplinas y cualquier chica puede encontrar algo por sí misma.
- Medio baile. El pole dance o pole dance se consideraba indecente hace unos años, pero hoy la situación ha cambiado radicalmente. En la industria del fitness, el polo (el mismo polo) es uno de los equipos deportivos más populares. Debe decirse de inmediato que las clases de medio baile requieren al menos una condición física mínima.
- Zumba. Este es un tipo de aeróbic relativamente nuevo en la danza, que ya ha encontrado un número bastante grande de admiradores. La principal diferencia de este tipo de aeróbicos de baile con respecto a los demás es el elevado consumo energético, que ronda las 600 calorías por hora. Como resultado, sin siquiera hacer cambios importantes en su programa de nutrición y hacer zumba solo dos veces por semana. Puede perder fácilmente tres o cuatro libras de grasa en 30 días.
- Ballet corporal. Este tipo de aeróbicos se basa en movimientos del ballet clásico. Sin embargo, gracias a algunos cambios en la dirección de simplificar los movimientos, todo el mundo puede practicar el ballet corporal.
- Aeróbic de rock and roll. Este tipo de danza aeróbica se basa en movimientos clásicos y música de este estilo. La carga sobre los músculos es lo suficientemente alta como para que pueda combatir eficazmente la grasa.
Ahora solo hemos hablado de los tipos de aeróbic más populares en la danza, de los cuales hay muchos más. Si decides bailar aeróbicos, la pregunta principal es encontrar un club, aunque esto no debería ser un obstáculo importante para ti.
¿Cómo hacer aeróbic en baile en casa?
Si lo desea, puede hacer aeróbic de baile en casa. Para hacer esto, solo necesitas ropa deportiva y música. Al practicar este tipo de aeróbicos, es muy importante vigilar el estado de tu cuerpo, escuchando sus señales. Quizás solo la oportunidad de trabajar bajo la supervisión de un instructor experimentado hace que entrenar en el gimnasio sea más atractivo. Por lo tanto, puede aconsejarle que visite el club durante al menos uno o dos meses, después de lo cual puede continuar estudiando en casa.
Si decides empezar a bailar aeróbicos en casa desde cero, esto también es posible. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, siga algunas reglas simples:
- Necesitas entrenar con regularidad y no faltar a clases.
- Comience el ejercicio no antes de una hora y media después de comer.
- Después de completar el entrenamiento, es necesario mostrar poca actividad durante al menos media hora para que el cuerpo se calme.
Para hacer aeróbicos de baile en casa, debes elegir el tipo de estos ejercicios de cardio que más te convenga. En la red puede encontrar una gran cantidad de lecciones en video de todas las direcciones principales de aeróbicos en la danza. Recuerde también que la duración de una sesión para obtener los máximos resultados debe ser de 60 a 90 minutos.
Para perder peso con aeróbicos de baile, vea este video:
