¿Estás seguro de que estás sufriendo una insuficiencia muscular? ¿Cómo afecta el rechazo al crecimiento muscular y la síntesis de proteínas en el cuerpo de un atleta? Revelamos el secreto de los culturistas profesionales. Empiece con una definición. La insuficiencia muscular es la incapacidad de un músculo para desarrollar el esfuerzo necesario para superar la resistencia externa. En pocas palabras, simplemente no tienes la fuerza para completar la última repetición. Muchos expertos tienen diferentes actitudes ante este fenómeno y los atletas lo utilizan cada vez más en sus entrenamientos. Hoy vamos a hablar sobre los mitos de la insuficiencia muscular en el culturismo.
Mito n. ° 1: ¿Por qué disminuye la fuerza muscular?
La respuesta, en general, es simple: los mecanismos contráctiles de las células dejan de funcionar. Como saben, los músculos se contraen debido a los puentes de miosina. Si no pueden realizar su función, el músculo no podrá contraerse. Esta condición se llama insuficiencia muscular.
Los puentes de miosina pueden fallar en dos casos:
- Si están en un estado acoplado después de completar el trabajo;
- Están en la posición desenganchada antes de comenzar a trabajar.
Estos estados son pasivos. Cuantos más puentes estén actualmente activos, mayor será el esfuerzo que pueda desarrollar el músculo. Ahora es necesario comprender cuándo los puentes están en estado activo. Para hacer esto, debe averiguar cuándo permanecen comprometidos o desconectados.
Para que los músculos funcionen se necesita energía, que se obtiene de las moléculas de ATP. Cuanto más se almacene esta sustancia, más fuertes serán sus músculos. Cuando el puente interactúa con el filamento de actinio, gastando una molécula de ATP para esto, se requiere energía adicional para desacoplarlos. Cuando no está allí, los puentes estarán en un estado de enclavamiento pasivo. Sin embargo, siempre hay sustancias en el cuerpo que son intercambiables. Esto también sucede con las fuentes de energía. El fosfato de creatina y el ATP son más valiosos y se agotan rápidamente. Pero también hay otros menos valiosos, que son suficientes para períodos de tiempo más largos. Estos incluyen reacciones de glucólisis (síntesis de moléculas de ATP a partir de glucosa), así como procesos oxidativos (síntesis de ATP a partir de células grasas).
Así, el cuerpo puede encontrar energía para seguir haciendo el ejercicio, y en este caso, no habrá rechazo, si esta afirmación es cierta. Solo en parte, ya que la falla puede ocurrir incluso cuando los puentes están en una posición desacoplada. La mayoría de las veces, las reservas de fosfato de creatina y glucógeno son suficientes para 4 a 6 repeticiones. Después de eso, la energía comienza a fluir a través de la glucólisis. Este proceso comienza medio minuto después de realizar el movimiento y puede proporcionar energía a los músculos durante un par de minutos.
Después de eso, debería haber comenzado el proceso de oxidación de grasas, pero con carga anaeróbica no hay suficiente oxígeno y no se produce su activación. También debe tener en cuenta que durante el trabajo muscular, se sintetiza ácido láctico, lo que limita la capacidad de usar ATP, y en cierto punto los puentes permanecen en un estado desconectado. Esta es una falla muscular.
Mito # 2: ¿En qué condiciones es más efectivo el crecimiento muscular?
Descubrimos el estado de los puentes, ahora es necesario entender cuál de los estados pasivos traerá un mayor aumento en la masa muscular. Sin embargo, para empezar, recordemos que en el estado desacoplado, los puentes permanecen con un consumo prolongado de energía en un volumen moderado, y en el estado acoplado, con un consumo rápido de fuentes de energía en un gran volumen. Los científicos han descubierto que se puede lograr el máximo crecimiento del tejido muscular retrasando los puentes en el estado entrelazado. Esto permite infligir la máxima cantidad de microdaños en el tejido muscular. Dado que el ATP no es suficiente para que funcionen todos los puentes, una parte de ellos permanece bloqueada y el resto mueve el músculo. Esto provoca daños en los puentes que permanecen vinculados.
Por lo tanto, necesitamos aumentar la falla cuando los puentes están comprometidos. Para hacer esto, es necesario utilizar rápidamente toda la energía antes de que entren en juego las reacciones de glucólisis. De esto podemos concluir que el set debería durar menos de treinta segundos y deberíamos trabajar mucho.
Si sus músculos se rinden después de más de 30 segundos, entonces no está desperdiciando energía lo suficientemente rápido. Como resultado, la falla ocurre no por daño tisular, sino por el ácido láctico, que interfiere con el uso de ATP. Al mismo tiempo, incluso con una falla rápida (menos de 10 segundos), resulta que la reserva de energía aún no se ha agotado y los puentes no han permanecido en la posición acoplada. Es por esta razón que usar un número bajo de repeticiones (menos de 4) no es tan efectivo para el crecimiento muscular como un número moderado de repeticiones, que van de 6 a 10.
Mito 3: Adaptación de los músculos a la sobrecarga
Si hizo todo bien y el fracaso ocurre en medio minuto con 6-10 repeticiones, entonces sus músculos comenzarán a crecer. Pero poco a poco las reservas de energía serán cada vez mayores y los músculos se irán adaptando a la carga anterior. Para seguir progresando, necesita aumentar el estrés del ejercicio. Esto se puede lograr de diversas formas.
A través del rechazo, sabes que tus músculos han sido microdañados y crecerán de tamaño. Para que sea más fácil aumentar la carga, debe llevar un diario de entrenamiento. Desafortunadamente, no un gran número de atletas hace esto.
En el momento de la falla, tus músculos ya están dañados, pero si continúas realizando el movimiento, la cantidad de microtraumas aumentará. Quizás alguien piense que esto es bueno y que los músculos crecerán más rápido. Sin embargo, en la práctica, debe observarse un equilibrio y debe haber un número suficiente de microdaños, y no una sobreabundancia.
Debe comprender que el garante de su progreso no es la insuficiencia muscular en sí, sino un aumento constante del gasto energético. Por lo tanto, debe tener mucho cuidado con el entrenamiento de rechazo para que el estrés recibido durante la lección no se vuelva excesivo para todo el cuerpo.
Para obtener más información sobre los beneficios y peligros de la insuficiencia muscular, vea este video:
