Descubra cómo puede organizar el proceso de entrenamiento de un luchador en casa y aprenda a dominar varias artes marciales. Si decides entrenar a un luchador en casa, debes entender que es extremadamente difícil dominar suficientemente las habilidades de combate por tu cuenta. Esto requiere un mentor altamente calificado, equipo deportivo especial y compañeros para el combate. Al mismo tiempo, es difícil encontrar buenos entrenadores hoy en día y el entrenamiento en artes marciales suele ser un buen negocio.
Pero ahora no estamos hablando de eso, sino de cómo hacer que el entrenamiento de un luchador en casa sea lo suficientemente efectivo. Como ya dijimos, no podrás ganar competiciones entrenando en casa. Quizás tenga una pregunta completamente natural: ¿por qué entonces realizar el entrenamiento para un luchador en casa? Estos son los objetivos que pueden perseguir estas actividades:
- Salud mejorada.
- Mayor velocidad de movimiento.
- Mayor destreza.
- Fortalecimiento de la musculatura.
- Construye un cuerpo hermoso que lucha, no construye.
- Adquisición de rasgos de carácter combativo.
Si está satisfecho con los precios indicados anteriormente, puede prepararse para las clases. Tenga en cuenta que entrenar en casa no solo tiene sus ventajas, sino también sus desventajas. De las deficiencias, quizás, debe tenerse en cuenta que es imposible lograr altos resultados deportivos. Y estas son las ventajas que tiene el entrenamiento en casa de un luchador en casa:
- Tú mismo eliges todos los ejercicios y el grado de estrés.
- Depende de usted decidir cuándo es el mejor momento para entrenar.
- Tiene la garantía de no recibir golpes en la cabeza que afecten negativamente al cuerpo.
Una vez que haya decidido los objetivos y los beneficios de los próximos entrenamientos, debe averiguar qué tipo de equipo deportivo necesita. Es bastante obvio que no puede prescindir de la disponibilidad de ciertos tipos de equipos deportivos y equipos deportivos.
Equipo deportivo esencial para el entrenamiento en casa de un luchador
Para realizar clases en casa, necesitará el siguiente inventario:
- Guantes de boxeo - protegerse las manos al practicar golpes en la pera.
- Venda-guantes - Reemplace los vendajes normales y vístase delante de los guantes de boxeo.
- Saco de boxeo o una bolsa de arena.
- Mancuernas de un kilo - te permite practicar strikes.
- Mancuernas plegables - para fortalecer los músculos.
- Mesa de trabajo - será necesario para realizar parte de los movimientos de potencia.
Este es el mínimo, que definitivamente será suficiente para que puedas entrenar a un luchador en casa. Por supuesto, los atletas profesionales usan mucho equipo, pero no lo necesitas. Lo único que se puede agregar al descenso propuesto anteriormente es una barra horizontal, una barra de pared y barras paralelas. Pero puedes encontrarlos en cualquier estadio de la escuela, o incluso prescindir de este equipo.
La primera etapa del entrenamiento de un luchador en casa
Como ocurre con cualquier deporte, todo entrenamiento debe comenzar necesariamente con un calentamiento. Empiece a calentar caminando a paso lento. Después de eso, introduzca gradualmente varios movimientos de balanceo de las extremidades. Es muy importante recordar sobre el estiramiento, ya que simplemente es necesario para un luchador.
La parte principal del entrenamiento comienza inmediatamente después de que se completa el calentamiento. Los principiantes no deben usar mancuernas de inmediato (que pesen 1 kilo), sino introducirlas en sus clases en dos o incluso tres meses.
Hay tres posturas principales que debes dominar para hacer ejercicios de velocidad:
- Frontal - las piernas están ubicadas al nivel de las articulaciones de los hombros, y las manos están apretadas en puños y ubicadas en el área del pecho. También es necesario doblar ligeramente las articulaciones de la rodilla.
- Rack propio - Se adelanta la pierna y el brazo más débiles. En este caso, la mano más débil debe cubrir la mandíbula y la más fuerte se ubica en el área del pecho. La mayoría de las veces, los diestros adelantan las piernas y los brazos izquierdos, y los zurdos, respectivamente, al revés.
- Lo contrario - Ya por el nombre está claro que esta posición es directamente opuesta a la suya.
Seguro que has visto a menudo peleas de boxeo en televisión y entiendes perfectamente de lo que estábamos hablando ahora. Y ahora te invitamos a que te familiarices con los ejercicios que te ayudarán a aumentar tu velocidad de impacto y a resolverlo:
- Shuttle salta hacia adelante y hacia atrás en su propia postura con golpes directos con la mano al frente.
- Shuttle salta en la posición opuesta.
- Patadas directas desde el pilar frontal. A medida que realiza este ejercicio, debe aumentar gradualmente la fuerza y el orden de sus golpes.
- Realización de inclinaciones en su propia postura.
- Impactos laterales mientras está parado desde el pilar frontal.
- Realizar inmersiones en tu propia postura.
- Uppercuts (golpe desde abajo) desde la posición frontal.
- Boxeo de sombras.
Cuando se complete este complejo de movimientos, debes proceder a trabajar con una cuerda. Realiza tres series en total. Después de eso, llega el turno de la segunda parte del entrenamiento del luchador en casa: trabajar con un saco de boxeo.
Entrenamiento con saco de boxeo
Después de completar la primera parte del entrenamiento, descanse unos cinco minutos, pero durante este tiempo no puede sentarse, simplemente camine por el apartamento. Después de eso, debe ponerse guantes y desde el corazón comenzar a latir la pera, mientras observa algunas reglas:
- Trabaja en tu propia postura.
- Realiza diferentes tipos de golpes.
- Utilice no solo strikes individuales, sino también sus series.
- Apunta al centro del saco de boxeo.
- La velocidad y la fuerza de los golpes deben incrementarse gradualmente.
- Si golpea sus golpes a un ritmo rápido y sin pausa, entonces este será un gran ejercicio cardiovascular.
Necesita trabajar con la pera siempre que su nivel de condición física lo permita. Después de cada lección, debe sentir una ligera sensación de fatiga, pero debe protegerse del exceso.
Entrenamiento físico de un luchador en casa
Definitivamente no puede prescindir del desarrollo muscular por las siguientes razones:
- La fuerza de los golpes aumenta.
- Es importante que un luchador no solo tenga brazos fuertes, sino también piernas.
- La prensa debe estar bien desarrollada, lo cual es comprensible.
- Los músculos de la espalda fuertes son importantes para cualquier persona y más aún para un luchador.
El proceso de formación debe constar necesariamente de ejercicios:
- Lagartijas. Este movimiento le permite trabajar eficazmente los músculos del pecho, deltas y tríceps. Además, tiene otra cualidad muy valiosa para un luchador: fortalece perfectamente los ligamentos de los brazos y la cintura escapular. Cuanto más se coloquen las manos al hacer flexiones, más activamente participarán los tríceps en el trabajo. Una posición de brazo ancha cambia el énfasis de la carga en los músculos del pecho. Cuando mejore su estado físico, vale la pena hacer flexiones de algodón. Este ejercicio le permitirá no solo bombear eficazmente los músculos, sino también aumentar la velocidad de los golpes y su mordida. Realice al menos 50 repeticiones en una serie. Por supuesto, no podrá realizar esta cantidad de movimientos a la vez, pero esfuércese por lograrlo.
- Se pone en cuclillas. Hablamos sobre el hecho de que los músculos de las piernas son muy importantes para un luchador. El movimiento más efectivo para fortalecerlos es agacharse. Para que el golpe sea lo más fuerte posible, debe realizarse no solo con las manos, sino también con el movimiento de las piernas. Debe decirse que es bastante difícil trabajar con la técnica de golpe correcta. Haz sentadillas profundas y mantén los talones en el suelo. Además de bombear los músculos de las piernas, este tipo de sentadillas desarrolla perfectamente las articulaciones. En los deportes de fuerza, el aparato articular-ligamentoso se lesiona muy a menudo, ya que los atletas se centran en bombear los músculos.
- Pull-ups. A diferencia de los dos movimientos anteriores, las dominadas son un ejercicio altamente especializado y solo bombean los músculos de los brazos y los dorsales. Es por eso que este movimiento solo se ubicó en el tercer lugar.
- Retortijón. Para entrenar sus músculos abdominales, debe usar diferentes tipos de abdominales. Debe recordar que la prensa desarrollada de un luchador implica fortalecer no solo el músculo recto, sino también los músculos laterales. Por lo tanto, debe incorporar abdominales clásicos revertidos y un ejercicio en bicicleta en su plan de entrenamiento de luchador en casa. Es el último movimiento que contribuye al desarrollo de los músculos laterales de la prensa.
Cómo entrenar en casa, mira este video:
