Algunos de los ejercicios son considerados ineficaces por los expertos, pero no deben hacerse afirmaciones categóricas. Descubre cuál es la mejor prensa de piernas o sentadillas con barra. Casi todos los atletas utilizan ejercicios que la mayoría de los expertos consideraban ineficaces. Esta lista ya es bastante grande y se actualiza constantemente con nuevos ejercicios. La prensa de piernas también se encuentra aquí, que recientemente ha recibido una gran cantidad de críticas negativas.
Es necesario estar de acuerdo con los resultados de los estudios que muestran que las sentadillas pueden proporcionar más beneficios para el desarrollo del cuerpo atlético. Pero al mismo tiempo, se encontró que este movimiento debe usarse para acelerar la hipertrofia muscular. También contribuye a un aumento de los indicadores de fuerza en la parte inferior de la trayectoria del movimiento. Hoy descubriremos qué es mejor presionar las piernas o ponerse en cuclillas con una barra.
Aspectos positivos de la prensa de piernas
Debe decirse de inmediato que cuando se trabaja con grandes pesos de trabajo, es mucho más difícil realizar sentadillas técnicamente de manera competente. La mecánica del movimiento debe ser más precisa a medida que aumenta la carga. Aquí no puede haber bagatelas, y todos los elementos son muy importantes, desde la ubicación de los pies hasta la ubicación de los omóplatos.
Al mismo tiempo, la prensa de piernas es un movimiento más sencillo desde un punto de vista técnico. Se realiza casi siempre sin errores, tanto por deportistas entrenados como por principiantes.
También debe tenerse en cuenta que al hacer la prensa de piernas, es mucho más fácil usar diferentes métodos para aumentar la intensidad, por ejemplo, repeticiones excéntricas o series de caída. La prensa de piernas se puede utilizar con éxito en el período de rehabilitación después de una lesión anterior. Entonces, por ejemplo, los atletas que se han sometido a una cirugía en la articulación de la rodilla pueden beneficiarse del uso de una prensa de piernas con un peso de trabajo del 10% del peso corporal. Esto permite que los músculos aprendan a trabajar juntos nuevamente con una tensión mínima en la articulación.
Es imposible no notar la alta eficiencia del ejercicio para el desarrollo de indicadores de fuerza de los músculos del muslo. Esto se debe a la capacidad de realizar movimientos con una mayor amplitud, que se sabe que aumenta la fuerza.
Mitos sobre la prensa de piernas
Quizás ahora no deberíamos simplemente enumerar todos los aspectos positivos de la prensa de piernas, sino refutar los argumentos negativos existentes.
No es necesario mantener el equilibrio al realizar el movimiento
Por supuesto, realizando un movimiento en el simulador y apretando la plataforma moviéndose en línea recta, a diferencia de las sentadillas con barra, el deportista no necesita mantener el equilibrio en tres planos. Sin embargo, cuando el deportista se enfrenta a la tarea de maximizar el desarrollo muscular, es precisamente debido a la necesidad de mantener el equilibrio que los músculos pueden activarse al máximo y trabajar con grandes pesos. Por lo tanto, la prensa de piernas es un excelente ejercicio para acelerar el crecimiento muscular.
Con una disminución de la estabilidad, el atleta se verá obligado a reducir el peso del equipo deportivo, lo que afectará significativamente una serie de factores, por ejemplo, la adaptación muscular, la respuesta hormonal a la actividad física, etc.
La prensa de piernas es un movimiento no funcional
Las sentadillas también son difíciles de llamar un movimiento funcional, solo es posible en el caso en que el atleta se enfrenta a la tarea de mejorar este movimiento. Un movimiento puede llamarse funcional solo si, cuando se realiza, el movimiento se produce en tres articulaciones. De acuerdo con estos criterios, tal definición es más aplicable específicamente a la prensa de piernas.
La única ventaja del press de banca es levantar objetos pesados
Hay que recordar que además de la posibilidad de utilizar un gran peso de trabajo, el ejercicio debe ser beneficioso. Todo atleta que haya realizado una prensa de piernas al menos una vez estará de acuerdo en que hace que el corazón trabaje duro.
Prensa de piernas e hipertrofia muscular
Cuando el atleta se enfrenta al desafío de aumentar la masa muscular, la prensa de piernas puede hacer muchas formas diferentes de aumentar la intensidad, como repeticiones negativas forzadas, series de caída, repeticiones altas o pausa de descanso.
Cuando use series de caída, debe realizar el movimiento el número máximo de veces, después de lo cual el amigo reduce ligeramente el peso y el atleta vuelve a trabajar hasta fallar. Posteriormente se vuelve a reducir el peso y se repite todo hasta que la plataforma se vacía o el deportista no tiene fuerzas para seguir realizando el ejercicio.
La esencia del método de descanso-pausa es realizar una o dos repeticiones con un peso de trabajo del 90-95% del máximo de una repetición. Después de eso, debe arreglar la plataforma y descansar durante 20 segundos. Después de esto, se realizan de 1 a 2 repeticiones más, se vuelve a descansar, y así sucesivamente hasta que el número total de repeticiones pase de 10 a 12. Al utilizar este método, el atleta tiene la oportunidad de aumentar el tiempo para completar la aproximación, mientras mantiene Alta intensidad.
Cuando use repeticiones negativas forzadas, su compañero de equipo debe presionar la plataforma hacia abajo mientras baja y sostener la carga durante 3 a 5 segundos. El levantador debe entonces completar la fase de repetición concéntrica. Al mismo tiempo, debe entenderse que el compañero debe hacer todo de manera competente, o es mejor elegir una forma diferente de aumentar la intensidad.
Como puede ver, es bastante difícil decir de manera inequívoca que es mejor presionar las piernas o ponerse en cuclillas con una barra. Ambos ejercicios son excelentes en determinadas situaciones y para resolver diferentes problemas. Por lo tanto, decir que la prensa de piernas es un ejercicio ineficaz al menos no es correcto. Para resolver ciertos problemas, es el press de banca el que puede aportar más beneficios, en lugar de la sentadilla.
La tarea más importante para un atleta es comprender cómo alcanzar las metas y crear el programa de entrenamiento adecuado. Esta es la única forma de lograr tus objetivos y crear una figura cercana a la ideal.
Para obtener más información sobre la prensa de piernas y la sentadilla con una barra, vea este video:
