En este artículo, nos centraremos en aquellos alimentos que pueden provocar depresión. También te informaremos sobre los productos con los que puedes deshacerte de él. Con la llegada de los días de lluvia, algunas personas comienzan a deprimirse. El cuerpo humano, después de los días cálidos, no puede acostumbrarse al clima frío. Pero no solo el mal tiempo afecta nuestro bienestar, muy a menudo la causa de la depresión son los alimentos que comemos. Estos incluyen: azúcar y edulcorantes, café, así como carnes rojas, si se consumen mucho.
Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que beber café en grandes cantidades no es saludable; afecta directamente al corazón. Y si lo consume mucho, por ejemplo, cuatro tazas al día o más, entonces el cuerpo comienza a acostumbrarse a esta bebida y se vuelve adicto a ella. Pero, si una persona se ve privada de la norma diaria habitual del café, entonces tiene una sensación de abrumador y esto conduce a la llamada "depresión del café". Para deshacerse de la adicción, debe intentar acostumbrar al cuerpo a beber no más de dos tazas al día y dejar de beberlo.
Si una persona está de mal humor, muy a menudo querrá comer algunos dulces. Si el cuerpo necesita azúcar, pero no la recibe, esto conduce a una fatiga general y empeora la depresión. Los dulces pueden ser adictivos. Esto se debe a que el cuerpo produce mucha insulina para procesar el azúcar. Y después del procesamiento final, inmediatamente comienza a exigir una nueva porción, pero si no la recibió, el estado de ánimo de la persona cae drásticamente.
Si a menudo y en grandes cantidades come carne roja, por ejemplo, cordero, ternera o cerdo, entonces en su estómago no tiene tiempo para digerirla por completo. Debido a que dicho alimento no se digiere, se acumula en los intestinos y comienza el proceso de descomposición, donde se liberan venenos y toxinas. Se absorben en el torrente sanguíneo y afectan el funcionamiento del sistema nervioso. Esto conduce a fatiga, nerviosismo, que posteriormente provoca depresión. Pero, no solo los alimentos pueden causar depresión, también están influenciados por los hábitos alimenticios. Por ejemplo, cuando está a dieta durante mucho tiempo y come los mismos alimentos que ya se han vuelto aburridos, esto puede provocar fatiga y mal humor. Para evitar esto, debe elegir una dieta de sus alimentos favoritos. Y, en general, los nutricionistas no recomiendan hacer dieta durante los meses más fríos.
Alimentos que te ayudarán a superar la depresión
No todos los alimentos conducen a la depresión y hay algunos que ayudan a combatirla. Estos productos contienen sustancias con la ayuda de las cuales se produce la hormona de la alegría y ayudan a superar la depresión.
- Un buen antidepresivo alimentario es el chocolate amargo. Comparado con otros chocolates, como el chocolate blanco o con leche, tiene un mayor efecto calmante. Necesitas darte un capricho con chocolate amargo con más frecuencia y entonces la depresión no dará miedo.
- Las almendras combaten bien la depresión. Contiene magnesio y vitaminas E, B 2, con la ayuda de la cual se produce la hormona serotonina, responsable del buen humor. Pero, debemos recordar que las almendras contienen muchas calorías, y quienes están luchando contra el exceso de peso deben tener esto en cuenta.
- Los mariscos contienen muchas vitaminas beneficiosas, fósforo, zinc y, debido a su rico contenido, son excelentes antidepresivos. La vitamina E funciona bien para el mal humor. Si es posible, conviene consumir algas y truchas con más frecuencia.
- El repollo de brócoli contiene elementos útiles como calcio, yodo, potasio, sodio, etc. Limpia bien el cuerpo de toxinas y ayuda a aliviar el estrés emocional y el estrés. También contiene casi todas las vitaminas B responsables del buen humor.
- Los plátanos ayudan a combatir la depresión. Con la ayuda del ácido fólico, lidian bien con el estrés y la mala salud. Además, los plátanos contienen azúcares naturales como glucosa, fructosa y sacarosa. Al comer estas frutas para la depresión, una persona siente instantáneamente una oleada de fuerza y energía. Se ha demostrado que tienen un efecto positivo en la psique humana. Se han realizado muchos estudios que han demostrado que debido al enorme contenido de vitamina B, ayudan a calmar el sistema nervioso.
- Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que la avena es buena para elevar los niveles de serotonina. Contiene muchas vitaminas y microelementos necesarios para el organismo. Comer avena en el desayuno es genial porque te dará energía todo el día. Los nutricionistas aconsejan elegir avena más grande porque contiene carbohidratos complejos. Debido a que se absorben durante mucho tiempo, se consideran una excelente fuente de energía.
- Cuando llegue la temporada de las bayas, como las fresas silvestres, las fresas, los arándanos, las moras, entonces, si es posible, debe consumirlas tanto como sea posible. Es en ellos, en grandes cantidades, que contienen oligoelementos útiles. Por ejemplo, los arándanos son ricos en vitamina C, fibra y antioxidantes. Todos estos componentes juegan un papel importante en la salud mental humana. Otro producto indispensable para la depresión son las fresas. Además de su efecto antiestrés, también es ideal para el insomnio y la fatiga.
- Además, en la lucha contra la depresión, ayudo a combatir los alimentos de colores rojo, amarillo, naranja. Debes intentar consumir más naranjas, mandarinas, zanahorias, piñas, son muy saludables y bajas en calorías, y además no dañan tu figura. Y también debe recordar los alimentos ricos en magnesio y vitamina B6: nueces, plátanos y sandías. Son muy útiles porque son buenos para reducir la ansiedad y normalizar el sueño.
Dieta para la depresión
- Es bueno comer cereales, productos lácteos, frutas en el desayuno.
- Debe comer con frecuencia, cinco o seis veces al día, pero en porciones pequeñas.
- Necesitas comer a la misma hora. Esto mejora la digestión y mantiene los niveles de azúcar en sangre normales. Si el azúcar es normal, entonces el sistema nervioso funcionará sin fallas.
- La presencia de grasas en el cuerpo no debe ser más de una cuarta parte de todos los alimentos que comemos al día.
- Debemos intentar consumir más carbohidratos, cereales, vitaminas. En caso de depresión, aumente la ingesta de vitamina B6. Contiene plátanos, aguacates, patatas, copos de avena, filete de pollo.
- Necesitas beber mucha agua, al menos seis vasos al día. Además, además del agua, será útil beber té verde. Se sabe que contiene muchos antioxidantes que tienen un efecto calmante. También contiene una pequeña cantidad de cafeína, que además contribuye al buen humor y la vitalidad.
- Es muy importante consumir alimentos ricos en proteínas para la depresión. Después de todo, son los que mejoran la función cerebral. Gracias al hecho de que el cerebro funcionará activamente, una persona se sentirá mejor. Entre los principales alimentos que contienen proteínas se encuentran el atún, el pollo y el pavo.
- En caso de depresión, especialmente depresión estacional, beber hierbas frescas será bueno. Se recomienda consumir 2-3 veces a la semana. Por ejemplo, puede preparar un batido verde que no solo mejorará su estado de ánimo, sino que también repondrá el suministro de vitaminas saludables de su cuerpo.
- Para mejorar su estado de ánimo, no solo debe cumplir con una determinada dieta, sino que también debe excluir por completo las salchichas, los dulces, los alimentos fritos y demasiado salados, el agua carbonatada y el alcohol de su dieta. También se ha demostrado que el almidón es un producto particularmente "peligroso" para la depresión. Pertenece a un carbohidrato de fácil digestión que provoca una gran descarga de adrenalina. Esto, a su vez, provoca sensaciones de fatiga y debilidad. Por lo tanto, vale la pena abandonar aquellos productos que contengan este componente. Entre ellos se encuentran: patatas, algunas variedades de harina y maíz.
- Si los alimentos recomendados no ayudan a superar la depresión, debe tomar la medicación adecuada. Solo un especialista puede asignarlos.
Las personas que padecen depresión deben vigilar cuidadosamente su alimentación, porque el tratamiento de esta enfermedad es integral, y se deben tener en cuenta todos los puntos que puedan afectar su condición.
Antes de buscar ayuda de los médicos, debe seguir estos consejos. Pero, si después de comer los productos adecuados, no se producen cambios, sino que, por el contrario, su condición empeora, definitivamente debe comunicarse con un especialista. Después de todo, es posible que una forma leve de depresión ya se haya convertido en una grave y deba tratarse con urgencia.
Para obtener más información sobre qué alimentos pueden ayudarlo a deshacerse de la depresión, vea este video:
