Con el inicio del clima frío, somos propensos al estrés, la frustración y la depresión. El artículo describe los principales síntomas y causas de un estado psicológico depresivo, así como métodos efectivos de autoayuda. La depresión de otoño es una depresión del estado psicoemocional, que es típica de la mayoría de las personas cuya vida se mide. Los colores grises después de un verano brillante pueden despertar emociones negativas en una persona, lo que conduce a un blues profundo.
Causas de la depresión otoñal
Para combatir la depresión, es importante comprender las causas de la depresión. Algunos psicólogos creen que el otoño y la depresión del estado psicoemocional de una persona están estrechamente relacionados. Esto se explica por los siguientes factores:
- Cambios fisiológicos asociados con las condiciones climáticas.… Se trata de cambios psicofisiológicos graves en el cuerpo. Además, existen otras razones que desencadenan la depresión. Uno de ellos es una notable reducción en la duración de las horas de luz. Las lluvias y el tiempo nublado también provocan un estado depresivo. Tales cambios conducen a letargo, apatía, pensamientos tristes y pérdida del estado de ánimo. También se están produciendo cambios en el cuerpo humano. El sol se pone y, en consecuencia, la producción de melanina aumenta significativamente. Es esta hormona la que conduce a los trastornos y la aparición de la depresión otoñal. Además, los científicos han descubierto que la melanina se secreta activamente durante la noche y durante el día se reduce su producción. Se puede concluir que la reducción de las horas de luz afecta directamente el estado de ánimo de una persona. Dados los factores naturales, no es fácil encontrar una manera de lidiar con la depresión otoñal.
- Aspecto psicológico … El otoño es exactamente la época que completa el ciclo anual. Toda persona concienzuda intenta repensar sus acciones, corregir los aspectos negativos y valorar lo que tiene el coraje de lograr en un período de tiempo específico. Desafortunadamente, no todos los planes pueden hacerse realidad y realizarse por completo. Esto es especialmente cierto para aquellos que no han logrado relajarse ni en el lugar deseado ni en absoluto. A veces incluso hay eventos trágicos que tocan las heridas espirituales más profundas. Todo esto no afecta de la mejor manera la moral. Gradualmente, el estado de ánimo puede volverse inestable e inestable. En algunos casos, incluso la ira puede reemplazar la apatía.
- Problemas en el trabajo … El sueño anormal, la sobrecarga de trabajo, el descanso inadecuado y el descontento de los demás pueden afectar la aparición de depresión. Incluso un "bloqueo" con informes o proyectos puede ser una buena razón. Además, casi todos los discursos, conferencias, controles y otros momentos serios caen precisamente en el período de otoño. La tensión nerviosa constante y el cansancio son los peores compañeros en la estación fría.
- Salud … La condición física de una persona no es menos importante. Una caída de temperatura provoca el desarrollo de una variedad de enfermedades infecciosas. Debido a la falta de vitaminas, la inmunidad se reduce significativamente, lo que conduce a la aparición de resfriados y otras dolencias. Además, en el otoño, todas las enfermedades que se encuentran en forma crónica se agravan. En consecuencia, todo esto afecta negativamente a la psique humana.
Es importante identificar los síntomas de la depresión inminente de manera oportuna. De lo contrario, puede sumergirse por completo en un estado de opresión, lo que inevitablemente afectará tanto el proceso de trabajo como la comunicación con los demás, la familia.
Los principales síntomas de la depresión otoñal
El término en sí sugiere una especie de desviación psicológica, y no solo un mal humor. Cabe señalar que esta enfermedad puede presentarse en cualquier época del año, independientemente de los factores estacionales. Pero la mayoría de las veces la depresión aparece precisamente en el otoño, razón por la cual recibió su nombre.
Como otras enfermedades, la depresión tiene síntomas característicos:
- Manifestaciones psicologicas … Sensibilidad, melancolía, apatía por todo, falta de voluntad para comunicarse con la gente, mayor irritabilidad.
- Manifestaciones fisicas … Rechazo total a un estilo de vida activo, fatiga crónica, pérdida de apetito, alteración del sueño, deseo constante de dormir, dolor en diferentes partes del cuerpo, calambres musculares.
- El momento de la depresión … La tristeza del otoño puede manifestarse durante un largo período de tiempo. Vale la pena señalar que el abismo, así como puede surgir, puede hacerlo sin ninguna razón en particular.
En algunos casos graves, es simplemente imposible prescindir de la intervención de médicos y medicamentos. De lo contrario, la depresión puede volverse más severa. Los principales síntomas de esto son una completa negativa a comer, hablar de la muerte y una falta de voluntad para volver a la realidad. Tales cambios ya indican que una persona no puede hacer frente a su problema por sí misma. ¡Atención! En casos graves de depresión, debe comunicarse de inmediato con un especialista. Incluso si el propio paciente no quiere ir al médico, como suele ser el caso, las personas cercanas deben ocuparse de esto. De lo contrario, todo puede acabar fatalmente.
Formas de autoayuda para superar la depresión otoñal
No se recomienda dejar que la situación siga su curso. El hecho es que pocas personas pueden salir de la depresión sin mucho daño, y la distancia entre una tristeza leve y un trastorno psicoemocional profundo no es tan grande. Una nutrición adecuada, un estilo de vida interesante, la comunicación y la oportunidad de dedicar un poco de tiempo a ti mismo vendrán al rescate.
Consejos útiles contra la depresión de otoño
Puede ser difícil cambiar algo en ti y en tu entorno. Sin embargo, sin él, no podrá hacer frente a la depresión. Para no sumergirse en un estado mental difícil, basta con seguir algunas recomendaciones simples:
- Rodéate de solo cosas brillantes … Hermosos, coloridos, te recordarán el verano, desterrando el gris de los días de otoño. Deseche la paleta aburrida.
- Haz algunos cambios en la rutina.… Puede hacer pequeñas reparaciones en el apartamento, comprar ropa nueva o irse de vacaciones. A veces, incluso los pequeños cambios pueden mantenerlo de buen humor. Algunos psicólogos destacados sostienen que un pequeño "invernadero" puede ayudarlo a relajarse. Las plantas florales tienen un efecto positivo en el estado de ánimo de una persona. Además, el color verde calma el sistema nervioso.
- Acepta la situación tal como es … No espere la aparición del clima frío y la depresión prolongada. Acepte que el otoño definitivamente reemplazará al verano, no debe tomarlo como una tragedia.
- Sature su día con variedad … Todo el tiempo libre debe estar lleno de pequeñas cosas agradables, utilícelo al máximo. La depresión nunca aparecerá en alguien que está haciendo lo que ama. Pase más tiempo al aire libre, corriendo, paseando a su perro o tomando aire fresco cuando no esté en el trabajo o en la escuela.
- Encuentra tiempo para la soledad y los pasatiempos.… Algunas personas necesitan sumergirse en el trabajo y dejar solo unas pocas horas para el desarrollo personal. En tal ambiente, estarán felices y no deprimidos. Empieza a leer más, a aprender idiomas, a hacer yoga o a apuntarte a un gimnasio. Si una persona no está satisfecha con su apariencia, puede prestarle atención y eliminar sus defectos.
- Enriquece tu cuerpo con alimentos deliciosos y saludables.… Trate de comer con moderación, deje la comida chatarra, coma más frutas y verduras. Y para que la comida no se vea insípida, cree decoraciones para platos hechos con verduras brillantes. Asegúrese de tomar complejos vitamínicos, porque con el inicio del otoño, la inmunidad se deteriora significativamente.
- Deja que entre más luz a tu hogar … Como muestran las estadísticas, casi una de cada dos personas en nuestro planeta es propensa a sufrir trastornos psicológicos con el inicio de un otoño nublado. Una de las principales razones de la depresión es la falta de sol, colores brillantes y luz del día. En los países escandinavos, los psicólogos prescriben muy a menudo un curso de terapia de luz especial a los residentes. En algunas clínicas domésticas, ya puede encontrar habitaciones con lámparas de alta resistencia. Existe una alternativa más sencilla y accesible para todos: caminar durante el día.
- No confundas el día con la noche … Si desea mantener un estado de ánimo alegre y una apariencia saludable, entonces es mejor dejar de ver la televisión por la noche y de las largas reuniones en la computadora. Vale la pena señalar que tal pasatiempo puede causar un estado depresivo. Esto se debe a los procesos fisiológicos del cuerpo. Recuerde que la santificación debe estar completa en cualquier momento del día o de la noche. Por tanto, si tienes que trabajar en turnos nocturnos, ilumina bien la habitación.
- Charlar con amigos y familiares … Muchos expertos recomiendan encarecidamente no encerrarse en uno mismo y pasar todo el tiempo en casa. Intente ponerse en contacto con personas más interesantes y comunicarse con amigos cercanos. Hay muchos lugares que pueden ayudarlo a alejarse de los problemas y a ponerse de buen humor.
- Todo el mundo necesita descansar! Cada uno tiene a veces la sensación de que le quedan muy pocas fuerzas. Si el trabajo no le permite ir al mar, puede inscribirse en un masaje o en un centro de spa. Esto te ayudará a relajarte y aliviar la irritación.
¡Importante! La opción ideal en la lucha contra la depresión es ir adonde siempre has querido. Puede ser un balneario o alguna ciudad hermosa, lo principal es que allí una persona se sienta lo más armoniosa y tranquila posible. E idealmente, debería haber mucho sol.
Productos antidepresivos para combatir la depresión otoñal
Los productos antidepresivos también ayudarán a proteger contra la tristeza otoñal. Estos incluyen pavo, productos lácteos, plátanos, panes integrales y frutas de color rojo amarillento. Lo que pasa es que contienen el aminoácido triptófano. Es ella quien es la precursora de la hormona serotonina del buen humor.
Además, los nutricionistas recomiendan usar:
- Espinacas … Se considera la mejor fuente de ácido fólico. Su deficiencia se observa en casi todas las personas que padecen depresión prolongada.
- Damáscos secos … Asegúrese de consumir este producto, ya que es rico en magnesio y otros oligoelementos beneficiosos. Además, es el magnesio el que ayuda a combatir la tensión nerviosa y el estrés.
- Cacao … Eso sí, no te olvides de la bebida de chocolate y leche con esta sustancia, que son famosas por sus cualidades positivas en la lucha contra la depresión.
- Agua … Asegúrese de beber la cantidad correcta de líquido. Un organismo que necesita constantemente humedad simplemente no puede estar en buena forma.
Muchos psicólogos creen que incluso los alimentos monótonos y sin sabor pueden desencadenar la depresión.
Un pasatiempo interesante para superar la depresión otoñal
Permítete una cosita agradable. Por supuesto, todos somos diferentes, pero a menudo ayudarán a sobrellevar la tristeza:
- Compras … Vale la pena señalar que dicha terapia funciona en casi todo el sexo justo, pero a los hombres tampoco les importa visitar las tiendas. En primer lugar, en el proceso de elección de la ropa, puede escapar de los problemas y preocupaciones cotidianos. En segundo lugar, algo nuevo puede transformar el look y el vestuario. Evite la paleta aburrida, prefiera colores brillantes y jugosos. En tercer lugar, una cosa hermosa no puede dejar de regocijarse, porque hace que una persona sea más bella. Las estadísticas muestran que las personas que se cuidan y están satisfechas con su reflejo en el espejo son menos propensas a la depresión.
- Pesca … Este tipo de recreación probablemente será más apreciado por los hombres, pero tampoco perjudicará a las niñas. Sentado en la naturaleza, disfrutando del fluir sin prisas del tiempo, el ligero sonido de las olas, puede descansar y relajarse.
- Recolección de setas, acampada en el bosque.… Al fusionarse con la naturaleza, el aire fresco estimulará la producción de la hormona de la alegría y el cuerpo se saturará de oxígeno. ¡Este tipo de vacaciones beneficiará a toda la familia!
- Ejercicio y ejercicio moderado regular … Es que en el proceso de actividad se estimula el sistema nervioso. Ni siquiera tienes que ir al gimnasio para esto, lo principal es el deseo. Puedes simplemente salir a correr, hacer lagartijas o saltar la cuerda, apuntarte a una piscina, bailar o hacer yoga. Todo depende de lo que aporte placer. Como resultado, puede obtener no solo un cuerpo hermoso, sino también una carga de emociones positivas. Para que este remedio funcione con seguridad, cree un sistema de entrenamiento. Un factor clave de éxito es el ejercicio regular y sistemático.
- Terapia de la risa … Para no convertirse en rehén de la tristeza otoñal, es necesario reír más y disfrutar de la vida. Los científicos han demostrado que las personas que saben divertirse tienen una excelente inmunidad y tienen menos probabilidades de enfermarse. Además, la risa aumenta el tono general del cuerpo.
¡Importante! Pasa más tiempo en compañías divertidas, charla con gente positiva, haz lo que amas, mira comedias y llena tu alma de felicidad. Incluso si no hay estado de ánimo, esto no significa en absoluto que deba escuchar canciones tristes y ver películas con una trama triste. Trate de sonreír incluso cuando "los gatos se rascan el alma". Cómo lidiar con la depresión otoñal - mira el video:
Hoy en día, un gran número de personas se enfrenta al concepto de "depresión otoñal", y este hecho no puede ignorarse. Para evitarlo, es importante hacer algunos ajustes en la vida. Para empezar, corrija lo que no le ha gustado durante mucho tiempo: este es un camino directo hacia la superación personal. Nunca se detenga en los problemas, incluso si lo son. Trate de no acumularlos, sino de resolverlos a medida que vengan. Para que no se conviertan en una enorme "bola de nieve", lista para cubrirte con la cabeza. Y, por supuesto, rodéate de personas que amas que puedan calentar tu alma incluso en el día más frío. Las emociones cálidas, la comunicación amistosa y las veladas sinceras con un alma gemela son un método eficaz en la lucha contra la depresión y la fatiga crónica.
