La crisis de personalidad es un fenómeno bastante común últimamente. El artículo describe los factores de su apariencia, variedades y métodos de cómo deshacerse de él. Una crisis personal es un estado mental especial causado por la insatisfacción con uno mismo, con los demás, con el trabajo e incluso con el mundo en el que vive una persona. Tal fenómeno mental puede aparecer a cualquier edad, en cualquier época del año y bajo cualquier circunstancia. Cualquiera que sea la situación de la vida, siempre es extremadamente difícil y, en algunos casos, incluso hay consecuencias negativas que solo un psicólogo profesional puede eliminar.
Razones de la aparición de una crisis de personalidad
La mayoría de las personas, al menos una vez en sus vidas, se han encontrado con la sensación de que su existencia no tiene sentido y que todas las acciones están absolutamente vacías. Esta sensación interior tiene un efecto profundo en la psique. Y la mayoría de las veces, es bastante difícil determinar la causa y comprender cómo superar una crisis personal.
Hay varios factores clave que pueden empujarlo a un estado emocional tan difícil:
- Insatisfacción contigo mismo … Una razón bastante común a la que se enfrenta una de cada dos personas. El hecho es que los medios de comunicación imponen activamente ciertos estándares de apariencia y nivel de riqueza. En la vida, no todos pueden lograr indicadores similares.
- Problemas en el trabajo … Una persona puede ser el mejor trabajador, pero su trabajo pasa desapercibido. O, por el contrario, se da cuenta de que sus conocimientos están desactualizados, sus servicios ya no son necesarios, y la edad y el miedo ya no permiten comenzar algo nuevo. La pérdida de un trabajo bien remunerado también afectará la condición.
- Autopercepción … Por lo general, las personas de mediana edad se enfrentan a una crisis. Esto se debe a la opresión de uno mismo por pensamientos que ha pasado la mayor parte de mi vida, que aún no se ha hecho mucho de lo que quería, y el tiempo se escapa inexorablemente.
- Problemas familiares … La partida de uno de los novios a una nueva pareja duele no solo en la autoestima, sino que también obliga a que comience el proceso de auto-opresión. Después de todo, asumir el papel de los abandonados es muy difícil.
- Dificultades en la escuela … Las crisis suelen ser habituales en la adolescencia. Es especialmente pronunciado en niños que "no son como todos los demás". Se vuelven marginados, la sociedad no los acepta, y todavía no pueden o no saben cómo realizarse en otras direcciones y con otras personas.
La crisis de crecimiento personal puede convertirse en un estado de profunda depresión emocional, que simplemente no se puede superar sin la ayuda de psicólogos. Es extremadamente importante que la familia note los síntomas de manera oportuna y ayude a la persona a sobrellevar la situación.
Los principales síntomas de una crisis de personalidad
El hecho de que una persona haya comenzado una crisis se puede ver a simple vista. Sus características son:
- Cambios emocionales … Estas personas son extremadamente apáticas ante todo lo que sucede y no expresan sentimientos. Es muy difícil para ellos hacer una sonrisa o escuchar una risa sincera.
- Desapego … La crisis de crecimiento personal en las personas que la afrontan provoca una absoluta indiferencia ante todo lo que sucede. No les importan las preocupaciones y los problemas que les rodean, están completamente inmersos en sí mismos. En algunos casos se observa irritabilidad, nerviosismo e incluso agresión cuando familiares y amigos intentan sacarlos de este estado.
- Trastornos del sueño … Las personas con un problema similar duermen muy mal, se levantan regularmente por la noche y no pueden despertarse por la mañana.
- Cambios fisiológicos … En una crisis, una persona comienza a rechazar la comida o a comerla en cantidades muy pequeñas, lo que provoca una fatiga rápida. La falta de sueño cambia el color y el estado de la piel. Un trastorno mental puede afectar negativamente su bienestar físico. Estas personas a menudo se enferman debido a una inmunidad debilitada.
Tendrás que empezar a trabajar para salir del estado corrigiendo el comportamiento, porque el problema siempre lo afecta a él en primer lugar.
Características de la superación de una crisis personal
El estado oprimido afectará necesariamente tanto a la persona misma como a sus relaciones con los demás. Puede sumergirse completamente en sí mismo sin buscar ayuda. Cuando se dio cuenta de que era necesario cambiar algo, llegó el momento de actuar. Si lo mira, entonces superar una crisis personal está al alcance de todas las personas. Lo principal es no perder el control y lograr gradualmente tu objetivo.
Evaluar la situación y elaborar un plan de superación de una crisis personal
Para comprender la profundidad del problema, debe observar con seriedad lo que está sucediendo, apagar los sentimientos. Si es difícil hacer esto por su cuenta, puede pedir ayuda a un ser querido.
Algunos psicólogos recomiendan escribir una lista de las cosas que están sufriendo. Describe qué área de la vida se encuentra en un punto crítico. En algunos casos, el problema está claro. Podría ser la pérdida de un trabajo, la muerte de un ser querido, una enfermedad o cualquier otra cosa.
En cualquier situación, debe intentar separar las emociones de los hechos y elaborar un plan de acción. La salida de una crisis personal depende en gran medida de una lista de trabajo paso a paso bien pensada. Para volver a su yo anterior, es importante comprender qué hacer a continuación y adónde ir.
El plan solo será efectivo si:
- Establezca una meta clara … Debe elegir por sí mismo un objetivo real y alcanzable que corrija al menos ligeramente toda la deplorable situación: encontrar un trabajo, aprender inglés, ir a la universidad, conocer a un alma gemela, hacer amigos, viajar. Haz todo lo que te ayude a salir de la crisis y a generar emociones positivas.
- Encuentra el motivo principal … Vale la pena señalar que puede haber varios de ellos, pero es importante determinar el principal. Por ejemplo, un nuevo trabajo es el camino hacia una buena situación financiera. Es decir, fijarte una meta y explicar lo que te dará.
- Definir parámetros de búsqueda … ¿Qué trabajo específico necesitas encontrar, qué hacer allí, quién ser? ¿Cómo deberían percibir otros, colegas, amigos? ¿Cómo debería ser una jornada laboral? ¿Qué nivel de ingresos le conviene? ¿Qué puedes sacrificar para lograr tu objetivo? Todas estas preguntas deberán ser respondidas. De esta manera, puede identificar correctamente un objetivo potencial y no desviarse de él.
- Escribe una lista de cosas por hacer en el camino para lograr la meta.… Para encontrar un nuevo trabajo, debe registrarse en la bolsa de trabajo y buscar vacantes por su cuenta. También puede llamar a amigos y conocidos, porque muy a menudo el trabajo aparece de forma inesperada. Para alcanzar grandes alturas, se recomienda acudir a cursos de actualización, perfeccionar idiomas extranjeros y dedicar tiempo a la autoeducación. Si el objetivo principal es encontrar amigos, entonces es importante visitar lugares públicos, comunicarse más y mostrar interés.
- No te desvíes del plan … Después de dibujarlo, en ningún caso debe ceder y retroceder ni siquiera un punto. Y, a pesar de que el resultado no es visible de inmediato, esto no significa que las acciones se hayan tomado en vano. A veces es necesario esperar para obtener la "fruta" deseada.
- No te rindas … Incluso si algún punto del plan no cede la primera vez, esto no es motivo para dudar de sus habilidades. Muchas personas exitosas al comienzo de su viaje se enfrentaron a varios fracasos. Un camino fácil no conduce a algo grande y brillante.
Recuerde que siempre hay dos formas de salir de cualquier situación: permanecer en la misma posición y quejarse todo el tiempo, o empezar a hacer algo. No todo el mundo puede actuar de forma activa, pero es importante que se obligue a no quedarse en el centro. No dude en utilizar la ayuda de otras personas, especialmente si ellos mismos muestran el deseo de participar en esto.
Cambio de comportamiento para superar la crisis de personalidad
Una especie de infantilismo en el comportamiento puede conducir a la formación de un problema. Un cambio de comportamiento, repensar los valores y las perspectivas de la vida ayudará a afrontarlo.
En este caso, el plan de acción se complementará con los siguientes consejos:
- Asumir la responsabilidad … Todos deberían ser responsables tanto de la derrota como de la victoria. Es imposible llegar muy lejos sin estos dos componentes. En caso de derrota, no puede desanimarse, solo necesita sacar una conclusión y no repetir sus errores en el futuro. No debe buscar a los culpables en caso de derrota; este es un muy mal compañero de éxito.
- Deja de mirar a tu alrededor … Mucha gente moderna está influenciada por las redes sociales, donde compañeros de clase, amigos y conocidos publican sus fotos de viajes brillantes, momentos felices o buenas compras. Los colegas también se jactan de viajes, compras de viviendas. Nunca debes comparar tu vida con la de los demás. Además, los jóvenes a menudo miran a sus amigos de la escuela y ven lo bien que se ha desarrollado su vida familiar y su carrera. Una persona puede comenzar a entrar en pánico porque no tiene algo. Si compara regularmente su vida con la de personas más ricas, entonces este es un camino directo hacia una crisis de identidad.
- Deja ir las expectativas constantes … En la mayoría de los casos, la vida no transcurre según lo planeado, y esto debe reconocerse como un hecho indiscutible. Algunas expectativas se cumplen, mientras que otras pasan. En cualquier caso, no hay motivo para enfadarse y, además, para hundirse en la depresión. Debes aprender a deshacerte de las expectativas constantes y, si algo no funcionó, debes aceptarlo y tratar de lograr el objetivo nuevamente.
- Deja de esperar a alguien … Además, no ponga grandes expectativas en otras personas. Esto es especialmente cierto si una persona quiere iniciar una relación y una familia.
¡Importante! No hay personas perfectas y las grandes expectativas solo golpean a las grandes decepciones. Recuerda una simple verdad: siempre serán mejores y peores que tú, no debes correr y competir con alguien, es mejor luchar contigo mismo y conquistar tus propios picos todos los días.
Trabajando en ti mismo para salir de una crisis personal
Es muy importante que las personas se sientan hermosas y exitosas. Infunde confianza, coraje y amor propio. Por tanto, la superación personal es de gran importancia en la lucha contra las crisis de personalidad, por ejemplo:
- Realizando un sueño real … Casi todas las personas tienen un pequeño sueño para el que no hubo suficiente energía o tiempo. Quizás siempre quise aprender a tejer, hacer floristería u hornear deliciosamente, ir de pesca a lugares desconocidos o conquistar una montaña. No se limite, inspire su naturaleza y haga lo que le brinde placer espiritual. Las personas que dedican tiempo a tal actividad nunca se verán inmersas en una crisis de identidad.
- Actividades deportivas … Puede que no sea solo un gimnasio, la esfera moderna te permite encontrar algo de tu agrado. Para las niñas, el baile puede ser una excelente opción, porque no solo mejoran la figura, sino que también añaden feminidad. Si hay una crisis de personalidad en los hombres, entonces puede elegir algún tipo de artes marciales o natación. Algunas personas no tienen tiempo para asistir a clases individuales, en cuyo caso lo ideal es correr por la mañana. Además, este pasatiempo tiene un efecto positivo en la actividad cerebral. Vale la pena señalar que durante el deporte se estimula la producción de una hormona responsable de nuestro sentimiento de felicidad.
- Cuidado personal … Como muestran las estadísticas, una crisis personal en las mujeres aparece muy a menudo debido a la insatisfacción con su apariencia. Pero los hombres también son susceptibles a este factor, aunque en menor medida. Si no te gusta el reflejo en el espejo, entonces debes intentar convertirte en la persona que quieres ver cada mañana. Por supuesto, esto requerirá mucho esfuerzo, pero el resultado lo vale. Cualquiera puede cambiar su peinado, estilo de vestir, estilo de conversación, color de cabello. Cualquier cosa, si tan solo la apariencia te inspira a salir de casa y empezar a hacer cosas importantes.
También sucede que todas las medidas son prácticamente inútiles. A menudo, esto lo enfrentan personas que se imponen exigencias poco realistas a sí mismas y a sus sueños. Por tanto, una avería se vuelve inevitable.
Cómo evitar un colapso mental durante una crisis de personalidad
Cualquier crisis llega a su clímax, y en este momento es extremadamente importante prevenir un colapso mental. De lo contrario, solo un psicólogo profesional ayudará a hacer frente al problema.
Las siguientes pautas lo ayudarán a evitar estas consecuencias negativas:
- Baila más … Los psicólogos han descubierto que durante el estrés, una persona se coloca en el llamado caparazón, le resulta difícil liberarse y arrojar emociones negativas. Es muy importante poder relajarse emocionalmente. Para no dejar que la negatividad se apodere de ti, debes bailar todos los días hasta que los músculos estén relajados. El cuerpo debe moverse con facilidad, de forma natural, sin una rigidez innecesaria. Para hacer esto, definitivamente debes elegir tu música dinámica favorita. Los psicólogos creen que si bailas al menos cinco minutos al día, el cuerpo se volverá más flexible, lo que significa que comenzará a desarrollar resistencia al estrés.
- Aprenda a "exhalar" y relajarse rápidamente … Una crisis es exactamente el estado que te hace estar en constante tensión. Por eso, es importante aprender a relajarse y dejar atrás la negatividad. Además, es mejor comenzar a resolver cualquier problema después de haber eliminado por completo la experiencia pasada. La tensión es enfermedad, estrés, crisis y miedo. La relajación se trata de éxito, alegría, creatividad y tranquilidad. Hoy en día, puede encontrar una gran cantidad de métodos de relajación que lo ayudarán a lograr su objetivo. Si el estrés es tomado por sorpresa, entonces hay una forma simple y efectiva: tensar todos los músculos del cuerpo tanto como sea posible y contener la respiración durante cinco a diez segundos, y luego exhalar bruscamente. Intente respirar profundamente durante al menos un par de minutos.
- Centrarse en pensamientos positivos … Incluso en una crisis hay un lado positivo y solo debes pensar en ello. Por ejemplo, en la mayoría de los casos algún momento negativo te hace empezar a actuar. Impulsa el autodesarrollo y la mejora de su apariencia. Por lo tanto, la crisis puede hacer que la gente mejore. Necesita sintonizarse exclusivamente con los pensamientos positivos. Aunque todo esto no ayude a pensar de forma positiva, merece la pena escribir una historia con buen final y creer en ella. Por ejemplo, en el hecho de que realmente lograron su objetivo final y son completamente felices. Muchos psicólogos dicen que creer en uno mismo es la mitad del camino recorrido.
- Asegúrate de alabarte a ti mismo! Si te enfocas exclusivamente en los aspectos negativos, puedes perder por completo el control de la situación. Además de eso, lo coloca en la consecución de su objetivo futuro. Siempre que se complete con éxito una pequeña meta, felicítese a sí mismo. Concéntrese y actúe.
Cómo superar una crisis personal - vea el video:
En momentos de estrés, es importante concentrarse en el resultado final. Esto le permitirá evitar todas las fallas y salirse con la suya. Ignore las circunstancias externas, simplemente actúe. Durante una crisis, debe fijarse metas rápidamente y alcanzarlas. Cada pico conquistado te sacará gradualmente del estado depresivo. Si comienza a pensar en todos los pros y contras de una situación particular durante mucho tiempo, por ejemplo, un cambio de trabajo, entonces será extremadamente difícil tomar una decisión. Así que actúa rápido y piensa solo en las cosas buenas.
