Descubra dónde deben comenzar los principiantes para comenzar a hacer cardio de manera efectiva y deshacerse por completo de la grasa subcutánea en un mes. El aeróbic para combatir la grasa corporal implica la repetición de movimientos especiales al son de la música y con cierta intensidad. Hoy te presentamos una lección de aeróbic para principiantes.
Las propiedades positivas de los aeróbicos
A través de los aeróbicos, no solo puede mejorar su cuerpo, sino también sanar su cuerpo. Los aeróbicos tienen una gran lista de efectos positivos, pero nos centraremos solo en los principales:
- La tasa metabólica aumenta y, como resultado, el proceso de lipólisis avanza más rápido.
- Después de completar un ejercicio durante un tiempo determinado, el organismo sigue utilizando las grasas como fuente de energía.
- El número de mitocondrias aumenta, así como su tamaño, lo que contribuye a una intensa quema de grasa.
- Aumenta la resistencia del cuerpo a la actividad física.
- Las sustancias nocivas se eliminan del cuerpo más rápidamente.
- Aumenta la eficiencia del músculo cardíaco.
- Se fortalece la estructura ósea y se aumenta el volumen de los pulmones.
- Mejora la capacidad de trabajo y sube el estado de ánimo.
Uno de los principales beneficios de los aeróbicos es su asequibilidad. Después de familiarizarse con la lección de aeróbicos para principiantes, puede practicar en casa en su tiempo libre. Si no desea ir al gimnasio, entrenar en casa también puede lograr excelentes resultados. Para esto, solo necesita no más de 60 minutos de tiempo libre y una lección de aeróbic en video para principiantes.
Tipos de aeróbicos
Hay muchos tipos de aeróbicos, y ahora te contamos los más populares.
- Aeróbicos de baile. Probablemente hayas notado que todos los bailarines profesionales son inteligentes y están en excelente forma. También puede dividir un resultado similar si mira una lección de danza aeróbica para principiantes. Al mismo tiempo, no es necesario visitar un estudio de danza, sino practicar en casa. Los aeróbicos de baile no solo son efectivos para combatir la grasa, sino que también son muy emocionantes. Hay diferentes tipos de aeróbicos de baile basados en diferentes estilos de baile.
- Aeróbicos escalonados. El aeróbic spet es muy efectivo para eliminar el exceso de peso y mejorar la salud del organismo, aunque en comparación con otros tipos de aeróbic es bastante específico. Para hacer aeróbicos escalonados, necesitará una plataforma especial o un objeto sólido, cuya altura para comenzar es de 10 centímetros. Después de eso, debe descargar una lección de aeróbic para principiantes y dominar primero los movimientos simples. A medida que avance, aprenderá tipos de pasos más complejos y efectivos.
- Aeróbic acuático. Ya por el nombre se puede entender que todos los ejercicios en este tipo de aeróbicos se realizan en el agua. Dado que el agua ayuda a aumentar la carga sobre los músculos, los aeróbicos acuáticos son muy efectivos. Además, se reduce la carga en la columna vertebral y esto permite hacer aeróbicos en el agua durante el embarazo o en la vejez.
¿Cómo organizar correctamente las clases de aeróbic?
Tus clases deben constar de cuatro fases principales, de las que ahora hablaremos.
- Calentamiento. Ayuda a calentar los músculos y aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca. Esto preparará su cuerpo para un estrés grave y reducirá el riesgo de lesiones. Es importante recordar que cada lección debe comenzar con un calentamiento.
- Ejercicio de cardio. Al realizar ejercicio cardiovascular, se debe prestar especial atención a la correcta respiración. Si esto no se hace, la sangre no se llenará con suficiente oxígeno y la efectividad de la lección disminuirá. Además, para quemar grasa cuando se utiliza cardio, es necesario controlar la intensidad del entrenamiento. Si, mientras realiza los movimientos, puede hablar con calma, entonces la intensidad es suficiente.
- Entrenamiento de fuerza. El objetivo del entrenamiento de fuerza es ganar masa muscular. Esto es lo suficientemente importante, ya que podrá tensar los músculos y hacer que todas las partes de su cuerpo sean más atractivas. Además, el cuerpo, incluso en reposo, gasta una gran cantidad de energía en el mantenimiento de los músculos, lo que significa que todo el exceso de calorías se quemará y no se almacenará en forma de grasa. La duración de la fase de fuerza en tu entrenamiento debe ser de unos 10 minutos.
- Enganche. Muy a menudo se ignora esta fase del entrenamiento, lo que no debería permitirse. Después del ejercicio físico activo, el cuerpo necesita tiempo para normalizar su trabajo. Si deja de hacer ejercicio repentinamente, afectará negativamente el trabajo del músculo cardíaco. Puede refrescarse caminando a paso lento o usando una bicicleta estática a baja intensidad.
Para que un principiante comience a hacer aeróbicos en casa, vea este video:
