Cómo elegir el número correcto de repeticiones para aumentar el rendimiento de potencia con el desarrollo de cualidades de velocidad. Descubra los planes de formación ahora mismo. Ambos tipos de hipertrofia descritos anteriormente no ocurren en un estado aislado. Si va a realizar repeticiones de fuerza, entonces debe haber un cierto número de ellas. Lo mismo puede decirse del aumento de volumen. Para los culturistas, la hipertrofia sarcoplásmica es más importante, lo que explica su gran volumen de músculos. Al mismo tiempo, los levantadores de pesas en su entrenamiento cambian el énfasis hacia la hipertrofia miofibrilar, y es por esta razón que son fuertes.
Cómo entrenar para la fuerza
Aquellos atletas que quieran aumentar sus indicadores de fuerza deben realizar sesiones de entrenamiento tanto de fuerza como de volumen. Por supuesto, puede realizar repeticiones de fuerza, pero el progreso se detendrá rápidamente, ya que no habrá aumento en el volumen del tejido muscular.
En pocas palabras, es necesario combinar el entrenamiento masivo, realizando de 6 a 20 repeticiones con entrenamiento de fuerza. En este último caso, las repeticiones no deben ser más de seis. Solo con este enfoque de su programa de entrenamiento, es decir, desarrollando hipertrofia sarcoplásmica y miofibrilar, puede lograr un resultado en el aumento de los indicadores de fuerza.
Nadie puede darte una fórmula preparada. Mucho depende de las características individuales del organismo. Deberías experimentar combinando y combinando. Cuando te parezca que ya has alcanzado volúmenes aceptables, deberías empezar a practicar entrenamiento de fuerza, y viceversa.
Pero puede dar algunos consejos para establecer la dirección. Si la fuerza es importante, entonces se debe desarrollar la llamada fuerza explosiva, como hacen los levantadores de pesas. Hacen de una a seis repeticiones de fuerza. Esto es válido para todos los ejercicios destinados a desarrollar cualquier grupo muscular.
Los culturistas hacen de 6 a 12 repeticiones para desarrollar masa muscular. Si hace más de 12 repeticiones, entonces estarán involucrados otros mecanismos. Dicho entrenamiento se lleva a cabo en preparación para la competencia con el propósito de secar. Haciendo una gran cantidad de repeticiones, la carga pasa de anaeróbica a aeróbica.
Esto, a su vez, induce el bombeo, que, en combinación con un programa de nutrición bajo en carbohidratos, brinda alivio a los músculos. Es importante recordar que el uso frecuente de entrenamientos multi-repetitivos pronto conducirá a un estancamiento tanto en el crecimiento de los indicadores de fuerza como en el volumen muscular.
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Para entrenar los indicadores de fuerza, puede hacer unos cuatro o incluso seis enfoques, ya que esto no obstruye los músculos. Cuando se entrena para masa, 3 o 4 aproximaciones serán suficientes. No tiene sentido hacer más, por lo que la efectividad de la capacitación no aumentará a partir de esto.
