A veces, en la literatura especializada occidental puede encontrar el término Super Slow. Descubra qué es y cómo aplicar este método en su práctica de entrenamiento. Super Slow o SS es un estilo de realizar movimientos en el culturismo, en el que el proyectil se eleva durante diez segundos y cae durante cinco segundos. Se puede utilizar cuando se trabaja con pesas, en algunos simuladores o cuando se hace gimnasia. Echemos un vistazo más de cerca a lo que es Super Slow en el culturismo.
Los conceptos básicos del uso del estilo Super Slow
Seguridad en el entrenamiento
Si tuvo una interrupción en las clases, esto puede llevar a un deterioro de la salud. Sin embargo, levantar pesas puede causar lesiones y, a veces, muy graves. Por esta razón, antes de iniciar cualquier movimiento, debe asegurarse no solo de su propia seguridad. Pero también asegúrese de que ninguno de los visitantes de la sala que lo rodea resulte herido.
Carga máxima
Este concepto define el objetivo principal de todo su entrenamiento. Todos los ejercicios los realiza usted para maximizar la carga sobre los músculos objetivo y activar su crecimiento. Una carga se puede llamar el nivel de su fatiga psicológica. Cuando el indicador de fuerza de su músculo descansado es del 100 por ciento, y después de realizar el movimiento es del 75, entonces la carga es del 15 por ciento.
Para determinar la calidad del movimiento realizado, debe prestar atención a los siguientes indicadores:
- El nivel mínimo de trabajo requerido para garantizar la seguridad.
- Carga máxima que puede estimular el crecimiento muscular.
- La carga máxima que puede soportar tu cuerpo.
- El tiempo máximo requerido para activar el crecimiento.
- El tiempo mínimo requerido para el crecimiento y la recuperación completa.
Para obtener los mejores resultados, necesita una descarga del 100%. Los ejercicios deben realizarse durante 30 segundos y, después de la falla muscular, la tensión debe mantenerse durante otros diez segundos.
Fuerza y lesión
No es cierto que levantar objetos pesados pueda causar lesiones. El verdadero peligro es la fuerza, porque puede lesionarse sin trabajar con pesas, pero, por ejemplo, con una gran aceleración de partes del cuerpo. Un ejemplo son las articulaciones de las rodillas de los corredores.
Intensidad de entrenamiento
El mecanismo del crecimiento del tejido muscular aún no se ha entendido completamente. Sin embargo, podemos decir con certeza que es el resultado de un entrenamiento intenso. Este indicador se puede definir como el grado de fatiga muscular por unidad de tiempo. Por lo tanto, se puede lograr la mayor intensidad de entrenamiento cuando se trabaja hasta el fracaso con pausas mínimas entre series.
Practicar habilidades
Hoy en día existe una creencia generalizada de que el entrenamiento puede mejorar habilidades como la gracia, la destreza, etc. Sin embargo, esto es un error y si quieres lograr estos objetivos, solo perderás tiempo. Las habilidades solo se pueden mejorar realizando movimientos cercanos a la actividad objetivo.
Requisitos para la funcionalidad del deportista
- Trabajo eficaz del sistema nervioso.
- Dimensiones.
- Trabajo eficaz del corazón y del sistema vascular.
- Grado de desarrollo de habilidades.
- Flexibilidad.
- Fuerza muscular.
Entre las habilidades funcionales enumeradas de un atleta, la fuerza muscular pertenece a la productiva y el resto a la improductiva. También tenga en cuenta que no podrá desarrollar la proporción y la eficiencia del sistema nervioso, y todas las demás habilidades se pueden entrenar.
Lucha contra la grasa corporal y la tonificación
Esta técnica es una forma muy eficaz de perder peso. Si hablamos de tonificación, entonces este concepto fue introducido por los especialistas en marketing para vender ciertos productos. Para tonificarse, necesita desarrollar músculo y quemar grasa. Hoy se habla mucho sobre el papel del cardio en la lucha contra la grasa, pero está muy sobreestimado. Para lograr resultados positivos en la lucha contra la grasa, debe utilizar el entrenamiento de fuerza y complementarlo ligeramente con sesiones de cardio. Por supuesto, también necesitará utilizar un programa nutricional adecuado.
Condiciones de entrenamiento súper lentas
- El levantamiento de las pesas se realiza durante 10 segundos, el proyectil se baja de 5 a 10 segundos.
- Use un peso con el que pueda realizar de 4 a 8 repeticiones lentas en una serie. Cuando llegue a ocho repeticiones en una serie, aumente el peso en un 5 por ciento.
- Trate de minimizar las pausas entre ejercicios.
- La duración de la lección es de aproximadamente media hora.
- Un programa de entrenamiento debe usarse sin cambios durante 6 u 8 semanas.
- Entrena todo tu cuerpo en cada sesión, realizando de 6 a 8 movimientos.
Sobre qué otras técnicas contribuyen al crecimiento muscular, en particular sobre el método piramidal, aprenderá de este video:
