Tecnología de secado secreta de los profesionales de los deportes de hierro. Gracias a este método, quemarás al máximo la grasa subcutánea y conservarás la masa muscular. Los programas dietéticos utilizados por los culturistas en preparación para una competencia suelen ser aterradores para los dietistas. Esto es comprensible, ya que durante la preparación para la competición, los deportistas no piensan en una dieta equilibrada. Se enfrentan a una tarea: adelgazar y los pensamientos sobre la salud se desvanecen en un segundo plano.
Mucha gente quiere perder peso y verse en forma. En el culturismo, los objetivos son algo diferentes: la eliminación más completa de la grasa subcutánea. Sin embargo, al mismo tiempo, es necesario preservar toda la masa muscular reclutada. Solo si se siguen estas reglas, puede esperar resultados altos.
¿Cuánta grasa debe quedar después del secado?
A menudo, los atletas profesionales expresan números completamente inalcanzables. La mayoría de las veces, se menciona el tres por ciento y, a veces, incluso llega al cero por ciento. En el cuerpo humano, existe una cierta reserva mínima de grasa, que se encuentra en la región de los riñones y las terminaciones nerviosas. Es él quien representa el tres por ciento.
Seguro que sabes que además de la grasa subcutánea, también hay grasa visceral ubicada dentro del cuerpo. El cuerpo no agotará sus reservas de grasa de emergencia, pero si se dan las condiciones necesarias, las grasas subcutáneas y viscerales se pueden agotar fácilmente. Es después de la eliminación de la grasa visceral y subcutánea que una persona se vuelve delgada.
Los científicos han investigado el tema de la grasa corporal mínima en un hombre sano y han llegado a la conclusión de que sin perder masa muscular se puede alcanzar un contenido de grasa del seis por ciento. Si la pérdida de peso continúa, se activa el mecanismo de destrucción del tejido muscular para obtener energía.
Los atletas profesionales, después de un buen ciclo de secado, generalmente tienen entre un 4 y un 7 por ciento de grasa en su cuerpo. El mayor éxito aquí lo logró Andreas Münzer, que tenía solo un 5 por ciento de grasa en la competencia. Pero los culturistas logran esta forma solo antes de participar en los torneos, además, los más importantes. En sus conversaciones con representantes de los medios de comunicación, Muntzer dijo que intenta evitar un gran aumento de la masa grasa durante la temporada baja. Aquí es precisamente donde radica su éxito.
El cuerpo femenino tiene grandes reservas de grasa intacta, que son el 12 por ciento. Se localiza principalmente en el pecho y los muslos. Las mujeres necesitan un stock de seguridad más grande en comparación con los hombres para tener un hijo. Además, las hormonas sexuales también se sintetizan a partir de grasas, y si el suministro es inferior al 11 por ciento, el ciclo menstrual se detendrá. Durante la participación en torneos, los culturistas reducen sus reservas de grasa en un promedio de 7-9 por ciento.
¿Cómo adelgazar después del secado?
Para deshacerse de la grasa, primero debe reducir la ingesta de calorías. Esta es una ley de la física y nadie puede eludirla. Con una combinación de programas de nutrición bajos en calorías y ejercicio, puede aumentar ligeramente la ingesta de calorías y al mismo tiempo perder reservas de grasa. También se debe decir que cuando se usan programas de nutrición bajos en carbohidratos en ausencia de actividad física, una persona pierde no solo grasa, sino también músculo.
Está claro que esta opción no es apta para deportistas. También hay otro inconveniente de este tipo de dieta en ausencia de actividad física: una disminución en la tasa de procesos metabólicos en reposo. Debe tener en cuenta que los músculos en reposo requieren mucha energía para mantenerlos. Si una persona pierde masa muscular, el metabolismo se ralentizará. Echemos un vistazo a todos los aspectos del secado adecuado.
Carga cardiovascular
Ningún atleta comenzará a secarse y dejar de hacer ejercicio. Sabemos que el entrenamiento de fuerza utiliza glucógeno como fuente de energía y se necesita oxígeno para oxidar las grasas. Por lo tanto, necesitamos usar cargas cardiovasculares y el problema principal aquí es su duración.
Según los resultados de la investigación, se deben realizar al menos cuatro entrenamientos cardiovasculares de media hora cada uno durante la semana. Sin embargo, las clases no deben ser de alta intensidad, para que no se conviertan en anaeróbicas. Hoy en día, se discute a menudo el problema del entrenamiento cardiovascular en el culturismo. Muchos deportistas creen que esto provocará una pérdida de masa muscular. Si su entrenamiento aeróbico va a ser largo, entonces esto es muy posible, ya que la secreción de cortisol se acelerará. Para evitar esto, los atletas profesionales utilizan uno de estos tres métodos:
- Elimina las cargas cardiovasculares.
- Utilice dos sesiones aeróbicas de 30 o 45 minutos cada una.
- Durante media hora de cardio, las sesiones alternan entre entrenamiento de alta y baja intensidad.
Alimentos durante el secado
Como hemos dicho, muchos deportistas creen que el entrenamiento cardiovascular destruirá los músculos. Para evitar esto, necesita comer bien. Esto se aplica principalmente al uso de BCAA. Debe tomar tres gramos del suplemento aproximadamente 60 minutos antes de la clase. También puede aconsejar a los atletas novatos que dividan esta dosis en tres dosis.
El uso de glutamina es igualmente importante para usted. Los científicos han descubierto que durante el trabajo de los músculos, la concentración de esta sustancia se reduce en una cuarta parte. Al tomar suplementos de glutamina, no solo puede aumentar su concentración de aminas, sino que también puede proporcionar a su cuerpo una fuente de energía eficiente.
No consumas carbohidratos antes del entrenamiento cardiovascular. En respuesta a la ingesta de este nutriente, el organismo libera insulina, lo que provoca una ralentización de los procesos de quema de grasas. Además, al hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío, debido a la falta de carbohidratos, el cuerpo se verá obligado a comenzar a usar grasas como combustible.
Otro error común que cometen los culturistas al secarse es reducir drásticamente o excesivamente el valor energético de su dieta. Esto se debe principalmente al retraso en el inicio de la preparación para la competición. Para mantener la masa muscular, debe comenzar a prepararse para el torneo a más tardar tres meses antes de que comience.
Durante la semana, debe perder de medio kilo a un kilo de peso corporal y no más. La mejor opción para lograr sus objetivos es reducir el valor energético del plan de alimentación en 500-1000 calorías en comparación con la dieta habitual. Trate de comer alrededor de 500 calorías a la vez y coma al menos cuatro veces al día.
También es necesario beber mucha agua, lo que acelera el proceso de eliminación de los metabolitos de las grasas del cuerpo. Además, al beber grandes cantidades de agua, se excreta rápidamente del organismo y, de hecho, es el diurético natural más eficaz. Bueno, recordemos que una gran cantidad de toxinas que se forman en el organismo al utilizar un programa de nutrición baja en calorías se disuelven en agua.
Para obtener información sobre cómo secar correctamente, vea este video:
