Descubra cómo ahorrar dinero en gimnasios y comience a hacer ejercicio en casa hoy mismo. El resultado menos 10 kg en 2 semanas de cardio está garantizado. La efectividad de la aptitud para el cuerpo ha sido probada durante mucho tiempo no solo por científicos, sino también por un ejemplo práctico de una gran cantidad de personas. A muchos les gustaría comenzar a entrenar, pero, desafortunadamente, en una agenda de vida ocupada, no todos tienen tiempo para esto. Pero si está decidido a mejorar su cuerpo, todos estos problemas no deberían convertirse en un obstáculo para usted. Hoy puede familiarizarse con las lecciones de fitness en casa para perder peso.
¿Cómo hacer fitness en casa para bajar de peso?
La gente a menudo cree que es imperativo ir al gimnasio para estar en forma efectiva. Las lecciones de fitness en casa de hoy para bajar de peso deberían disuadirlo de esto. Si aborda correctamente la organización del proceso de formación, la tarea será muy eficaz. Además de las lecciones de fitness en casa para bajar de peso, necesitará:
- Mínimo 2x2 metros de espacio libre.
- Si es posible, consiga una cinta de correr y una pelota de fitness. El principal problema puede surgir con la pista con finanzas limitadas.
- Un juego de mancuernas de hasta 5 kilos.
- Cuerda, aro y expansor.
- Una alfombra (es muy posible prescindir de ella), así como ropa deportiva.
Si tiene la mayor parte de lo que hablamos anteriormente, puede contar. Que tu gimnasio en casa esté listo y puedas comenzar tus estudios.
Programa de entrenamiento
Es importante decidir el programa de formación. Es mejor buscar el consejo de un especialista, pero no todos tienen esa oportunidad. Si decide crear un programa de entrenamiento usted mismo, durante las clases debe controlar el estado de su cuerpo. Es posible que las cargas iniciales tengan que reducirse, ya que aún no estás preparado para ellas.
Es muy importante que su programa de entrenamiento contenga ejercicios destinados a ejercitar todos los grupos musculares. Además, no debe trabajar demasiado durante el entrenamiento. Sin embargo, la formación tampoco debería ser demasiado fácil.
¿Con qué frecuencia debes entrenar?
Es recomendable practicar cinco veces a la semana y no faltar a clases. Esté preparado para el hecho de que al principio lo pasará muy mal. El cuerpo resistirá después de un largo "tiempo de inactividad" y usted estará muy cansado. También es posible la aparición en los músculos y el dolor. Deberían desaparecer después de un día y esto es normal. Pronto, cuando el cuerpo se acostumbre al estrés, el dolor desaparecerá.
Reglas básicas para hacer fitness en casa
Para aprovechar al máximo su entrenamiento físico en casa, debe seguir algunas reglas simples:
- Haga ejercicio con regularidad y en momentos específicos si es posible.
- Los entrenamientos no deben omitirse ni acortarse.
- Al principio, probablemente le resultará difícil determinar la carga y la intensidad de entrenamiento correctas, y las lecciones de acondicionamiento físico en casa para perder peso pueden ayudarlo con esto.
- La duración de la lección debe ser de al menos media hora.
- Si tiene algún problema de salud, primero debe consultar a un médico o un instructor de fitness experimentado.
- Al practicar en casa, debe determinar correctamente el tipo de condición física. El más efectivo son los aeróbicos escalonados, pero Pilates te llevará más tiempo dominar los movimientos, ya que son bastante difíciles.
- Cada lección debe comenzar con un calentamiento de calidad. A esto le sigue una parte de cardio, entrenamiento de fuerza y, sin falta, un tirón.
No crea que estas reglas son muy complicadas. Si tiene la intención de combatir la grasa, en la práctica todo será mucho más fácil. Es importante hacer ejercicio con regularidad y también prestar atención a su dieta. Sin este último factor, la pérdida de peso es simplemente imposible.
¿Cómo comer bien?
Echemos un vistazo más de cerca a la nutrición durante el ejercicio en casa. Debe recordar que la actividad física por sí sola no será suficiente para obtener el resultado deseado. Es muy importante organizar adecuadamente sus comidas. En primer lugar, debe cambiar a cinco comidas al día, pero ingiera alimentos en porciones pequeñas. Además, no haga ejercicio antes de una hora y media después de comer y beber agua.
También es muy importante reducir el contenido energético de su dieta. Si consume más energía con los alimentos de la que gasta a lo largo del día, puede olvidarse de perder peso. Comience con un plan de alimentación de 1500 calorías. Si durante la semana no has podido adelgazar, reduce la ingesta calórica y vuelve a controlar los resultados.
Es necesario excluir de la dieta todos los alimentos que no tengan valor nutricional. Todos los productos alimenticios deben ser naturales. Además, al elaborar el menú, debe recordar la importancia de los oligoelementos. Elija alimentos que contengan vitaminas y minerales.
Aprenda a hacer ejercicio en casa para bajar de peso aquí:
