Descubra la técnica de entrenamiento secreta que, en el contexto de una dieta adecuada, ayudará a crear hermosas caderas y glúteos abultados. El culturismo femenino no disfrutó del éxito con la audiencia durante mucho tiempo. En primer lugar, esto se debió al uso excesivo de esteroides anabólicos, que privaron de feminidad a la figura de las deportistas. Esto continuó hasta 2010, porque fue entonces cuando se creó una nueva nominación: un bikini de fitness. A partir de ese momento, la mayoría de las chicas prefieren competir en esta nominación.
Hoy en día, la cantidad de personas que participan en el programa de fitness en bikini está creciendo de manera constante, pero no todas las chicas participan en competencias. Para muchos de ellos, esta es principalmente una oportunidad para hacer que su cuerpo sea más atractivo. Aunque el miedo de las mujeres al entrenamiento de resistencia todavía prevalece en nuestro país, la situación está mejorando gradualmente.
Las niñas no deben tener miedo de que trabajar con una barra o mancuernas reduzca su feminidad. Si no usa medicamentos hormonales, las mujeres solo tensarán los músculos y el cuerpo se volverá más atractivo.
Características de las clases bajo el programa de fitness bikini
Debe comprender que el propósito de estos ejercicios no es ganar una gran masa muscular, sino crear un cuerpo tonificado y atractivo. Para ello, la mayoría de las chicas utilizan entrenamientos intensos con poco peso. Si desea comenzar a entrenar, no debe correr inmediatamente al gimnasio más cercano y usar los programas de entrenamiento de fitness en bikini de otra persona.
Para empezar, debe buscar un entrenador calificado y es recomendable someterse a un examen médico. También será bueno si hace su propia investigación sobre nutrición y entrenamiento. Después de eso, debes decidir cómo quieres entrenar, profesionalmente o por ti mismo. Los atletas novatos deben comenzar con cargas mínimas para no sobrecargar el cuerpo.
Puede comenzar haciendo deportes simples como correr o nadar. Aumente gradualmente la carga y, como resultado, puede pasar al entrenamiento de fuerza completo. Recuerda que no puedes comenzar la parte principal de la sesión sin un buen calentamiento. De lo contrario, puede lesionarse y resultar muy grave.
Cada día de entrenamiento debe prestar toda su atención a un nuevo grupo de músculos. Si entrena durante cinco días durante la semana, puede distribuir el trabajo por día de la siguiente manera: hombros, espalda y bíceps, músculos del pecho y cintura escapular, piernas, tríceps y espalda.
Este es solo un esquema aproximado y puede usar una división diferente. Al mismo tiempo, debe recordar que lo más probable es que el programa de fitness en bikini de otra persona no funcione para usted. Para que la formación sea eficaz, debe crear su propio programa de formación. Para hacer esto, es mejor utilizar los servicios de un instructor experimentado. Además de elaborar un programa de entrenamiento individual, te ayudará con la organización de las comidas y te enseñará la técnica de realizar todos los movimientos básicos.
También es muy importante elegir la cantidad óptima de ejercicio para cada grupo muscular. En este asunto, también necesitará la ayuda de un especialista, ya que una gran cantidad de factores afectan la elección:
- Tu peso corporal.
- La velocidad de los procesos metabólicos.
- Dieta diaria.
- La susceptibilidad del cuerpo al estrés.
- Tu nivel de forma física.
- Tareas asignadas.
Ejemplos de programas de entrenamiento físico en bikini
Si no ha practicado deportes anteriormente, puede comenzar con el programa de fitness en bikini más simple:
- Varillas de varilla verticales.
- Press de banca en decúbito prono.
- Varillas verticales en la máquina Smith.
- Se pone en cuclillas.
- Ejercicios para el desarrollo de la musculatura abdominal.
Como dijimos, el entrenamiento de alta intensidad y los pesos de trabajo bajos se usan con mayor frecuencia en un bikini de fitness. En total, puede realizar de 5 a 6 series, cada una de las cuales tendrá de 10 a 15 repeticiones. La duración total de cada lección es de aproximadamente una hora. Si es un atleta experimentado, entonces tiene sentido desarrollar su entrenamiento sobre el uso de superconjuntos. Aquí hay un ejemplo de un programa de fitness en bikini de este tipo:
- 1er superconjunto: press de banca + curl de bíceps con el banco de Scott.
- 2do superconjunto: barra inclinada + barra vertical con barra en la máquina Smith.
- 3er superconjunto: peso muerto con piernas rectas + sentadillas.
- 4to superconjunto: cría con mancuernas + filas verticales con barra.
- 5to superconjunto: girar (presionar) + levantar las piernas en el aire.
Cada movimiento en superconjuntos debe realizarse en cinco series con 10-15 repeticiones cada una.
Programa de nutrición fitness bikini
Muchas niñas utilizan programas de alimentación que se asemejan a las huelgas de hambre para combatir la obesidad. Esto le permite perder algunos kilos en un par de días, después de lo cual las chicas, inspiradas por el éxito, continúan adhiriéndose a esta dieta. Sin embargo, esto no conducirá a nada bueno, solo está atormentando su cuerpo.
Debes entender que la dieta debe ser preparada individualmente para cada persona, así como el programa de entrenamiento. Para no dañar el cuerpo, busque el consejo de un especialista. Al elaborar una dieta, se deben tener en cuenta los siguientes puntos:
- Constitución corporal, o más simplemente, la proporción de grasa y masa muscular.
- Tasa metabólica.
- Determinación del indicador de "peso ideal".
- Intolerancia al cuerpo de cualquier producto.
Al redactar un programa de nutrición, debe centrarse en los compuestos de proteínas. Debería haber menos carbohidratos en la dieta en comparación con las proteínas, uno más que la cantidad de grasa consumida. Si sigue este principio, el cuerpo recibirá todos los nutrientes importantes sin crear reservas de grasa.
Un error igualmente común de los atletas novatos al elaborar una dieta es el enfoque incorrecto para reducir el valor energético de un programa de nutrición. Debe eliminar los alimentos más ricos en calorías de su dieta, pero no reducir su dieta. En primer lugar, debe renunciar al alcohol, los dulces, varias salsas y aderezos para ensaladas.
Sesión profesional de bikini fitness
Hoy en día el bikini fitness es una disciplina deportiva oficial y en esta categoría se realizan torneos de varios niveles. A diferencia del culturismo, donde la tarea principal es ganar masa. Los bikinis de fitness están entrenados para ser hermosos. A través del entrenamiento, eliminarás los depósitos de grasa y crearás la figura de tus sueños. En los torneos, todos los participantes se dividen según ciertos parámetros: altura, edad, peso.
Cabe decir que esta división puede diferir en diferentes torneos. Al mismo tiempo, en las competiciones internacionales oficiales, todos los participantes se dividen en tres categorías, en función de su altura. En general, los torneos de fitness en bikini son una especie de concursos de belleza en los que las chicas demuestran la belleza de sus cuerpos. Después de todo, es una figura y un cuerpo hermosos lo que es más deseable para las niñas, ya que esto atrae a los hombres.
Al mismo tiempo, debes entender que, habiendo decidido estudiar profesionalmente, tienes que hacer ciertos sacrificios. Esto concierne principalmente a las palmas, ya que hay que trabajar mucho con una barra y mancuernas. Para que no aparezcan rasguños y cicatrices en las palmas, vale la pena usar guantes especiales durante el entrenamiento. Tu cuerpo cambiará constantemente, lo que implica la necesidad de cambios frecuentes de vestuario. Por supuesto, para cualquier chica, ir de compras es un pasatiempo agradable, pero el problema es que puede resultar complicado encontrar ropa. Muy a menudo, los deportistas profesionales visten ropa a medida. Es mucho más fácil con esto en verano, porque basta con llevar un top o una camiseta con shorts. Esto te permitirá, al mismo tiempo, mostrar a los demás tu figura perfecta.
Además, debe intentar no tener nunca hambre. Como sabe, en este punto, el cuerpo comienza a producir hormonas catabólicas de manera intensiva que destruyen los músculos. No todas las chicas fitness pueden permitirse dedicar todo su tiempo al entrenamiento y la nutrición. Necesita comer con frecuencia, comer bastante y mantenerse delgado. Al principio, será muy difícil readaptarse a la nueva rutina diaria. Pero, como saben, la belleza requiere sacrificios y es lo suficientemente significativa. Si decides abordar una zona tan excelente como es el bikini fitness, entonces no te desvíes de este camino, ya que es el adecuado.
Cómo entrenar chicas fitness en bikini, mira este video:
