Descubra qué tipo de dieta siguen las chicas durante la fase preparatoria de la competición para quemar la mayor cantidad de grasa posible y mantener los músculos magros de los muslos y las nalgas. Hace relativamente poco tiempo, apareció una nueva dirección para las niñas en el culturismo: el bikini de fitness. Las competencias en esta categoría se llevaron a cabo por primera vez en 2010 y las chicas pudieron demostrar que un cuerpo deportivo puede verse femenino y atractivo. Es la feminidad del cuerpo de los atletas lo que distingue a un bikini de fitness del culturismo clásico. De acuerdo, no a todo el mundo le gustan las mujeres con músculos grandes.
Ahora, a menudo se puede encontrar la opinión de que el culturismo femenino clásico se ha convertido en el cielo sabe qué. Un soplo de "aire fresco" en esta situación se ha convertido en un bikini fitness. En general, las competiciones en esta categoría se pueden llamar un concurso de belleza entre las chicas enamoradas de los deportes. Hoy te contaremos sobre esta nominación, así como también te presentaremos una dieta detallada para chicas involucradas en bikini fitness y los conceptos básicos del entrenamiento.
¿Cómo comer bien mientras se hace un bikini fitness?
Para lograr la armonía al crear un hermoso cuerpo femenino, no puede prescindir de un enfoque integrado para resolver el problema. Si decides hacer un bikini de fitness, estos son los principios básicos que debes cumplir:
- Proceso de formación competente.
- Dieta y dieta especial.
- Régimen de bebida.
El tema principal de la conversación de hoy es la nutrición. Un poco más tarde, le ofreceremos que se familiarice con una dieta detallada para niñas involucradas en bikinis de fitness, y ahora destacaremos las reglas básicas para su construcción:
- El valor energético máximo de la dieta diaria no debe exceder las 1800 calorías.
- Durante el día, debe comer seis veces.
- Reduce la cantidad de carbohidratos consumidos y, en determinados momentos, abandona por completo este nutriente.
- Controle cuidadosamente las calorías compradas y quemadas durante el día.
- Consume alimentos exclusivamente naturales.
Es muy importante distribuir uniformemente sus calorías diarias en seis o incluso siete comidas. También debe tenerse en cuenta que, en muchos sentidos, su dieta estará determinada por la experiencia del entrenamiento. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, lo más probable es que se haya acumulado una cantidad suficientemente grande de grasa en el cuerpo, que debe eliminarse. Para lograr este objetivo, debe minimizar la cantidad de carbohidratos en su dieta.
En promedio, le llevará unos cuatro meses reducir su porcentaje de grasa corporal al nivel deseado. Después de eso, puede incluir verduras y frutas en la dieta. Además, debe recordar que una gran cantidad de compuestos proteicos siempre debe estar presente en el programa de nutrición de bikini fitness.
Hay que decir de inmediato que una dieta detallada para las chicas que usan bikinis fitness no implica ayuno. Por esta razón, la dieta no representa un riesgo para la salud. Debe comer la cantidad adecuada de alimentos y no sentir hambre durante el día. El principal problema para las niñas es el alto nivel de empleo durante todo el día, porque solo los atletas profesionales pueden dedicar todo su tiempo al deporte y la nutrición. Debido al empleo, surgen situaciones en las que la ingesta de alimentos es imposible.
Dieta detallada para chicas fitness bikini
Para que le resulte más fácil hacer su dieta diaria, debe hablar sobre las características de este proceso. Su dieta diaria debe seguir la fórmula: 4-3-2-1. Esto supone que a lo largo del día necesita consumir 4 porciones de compuestos proteicos, 3 porciones de verduras y frutas, 2 porciones de carbohidratos (necesariamente complejos) y 1 porción de grasas saludables.
Los expertos en nutrición deportiva recomiendan elegir los siguientes alimentos al elaborar una dieta detallada para chicas que usan bikinis de fitness.
Compuestos proteicos
Todas las cifras son por ración, por lo que conviene consumir cuatro a lo largo del día:
- Pollo o pavo - 150 gramos.
- Pescado bajo en grasa: 200 gramos.
- Atún sin aceite añadido - 150 gramos.
- Requesón bajo en grasa - 150 gramos.
- Mariscos - 150 gramos.
- Tofu - 200 gramos.
Vegetales y frutas
En total, debe consumir 3 porciones de los siguientes alimentos por día:
- Ensalada sin aderezo - 250 gramos.
- Naranja o manzana - 2 piezas.
- Pomelo - 1 pieza.
- Cualquier verdura - 200 gramos.
Carbohidratos
La dieta debe contener 2 porciones de carbohidratos complejos a lo largo del día:
- Gachas de avena - 150 gramos.
- Pan integral: 40 a 50 gramos.
Grasas
Debe comer 1 porción de grasas saludables todos los días:
- Nueces o semillas (no necesariamente saladas) - 30 gramos.
- Aceite de pescado - 15 gramos.
- Aceite de oliva - 2 cucharadas.
- Mantequilla de maní - 2 cucharadas.
Un ejemplo de una dieta para chicas en bikini fitness
- Primera comida: ensalada aderezada con mantequilla de maní, 0.3 tazas de avena, 0.3 tazas de claras de huevo.
- Segunda comida: 80 gramos de pollo sin piel y judías verdes.
- Tercera comida: batido de proteínas y naranja.
- 4ta comida: 100 gramos de filetes de pavo y verduras.
- Quinta comida: 100 gramos de tilapia, 40 gramos de pan de salvado, ensalada verde.
- 6ª comida - batido de proteínas.
Debes recordar que tu dieta debe ser variada. Esto le permitirá evitar dejar su dieta, que es esencial para lograr un resultado final positivo. Si le resulta difícil mantener este programa de nutrición en ausencia de harina o dulces, al principio no puede permitirse comer más de una porción de su plato favorito en un fin de semana. Sin embargo, luego debes calcular todas las calorías adicionales que recibiste en clase.
A menudo, antes del inicio del torneo, las niñas deben realizar un ciclo de secado. Tiene sentido comenzar este curso si el cuerpo no contiene más del 25 por ciento de grasa. Si esta cifra es más alta, primero debe llevarla al nivel requerido en poco tiempo y solo después de eso, comience a secar.
Los tiempos del ciclo de secado son típicamente de un mes y medio a dos meses. En este momento, debe cambiar a cuatro comidas al día, el valor energético de la dieta diaria debe reducirse a 1200 calorías y también es necesario aumentar la cantidad de compuestos proteicos, renunciando a los carbohidratos y las frutas con almidón.
Condiciones de nominación de bikini fitness
Probablemente, alguien estará interesado en conocer las condiciones de la competencia en una nueva categoría de culturismo: bikini fitness. Aunque los diferentes países del mundo tienen sus propias escalas para evaluar a las niñas, existen tres estándares internacionales en función de la altura de las participantes: hasta 1,63 metros, hasta 1,68 metros y más de 1,68 metros.
Los participantes deben llevar traje de baño dividido y zapatos de tacón bajo. Los bañadores deben tener una apariencia diferente a la ropa interior, como la cuerda o el tango. Los competidores pueden usar bisutería y otros accesorios, excepto cinturones y tirantes. Si no se cumplen estas condiciones, los atletas pueden ser multados con balones.
El concurso se divide en dos etapas: "Presentación" y "Comparación". En la primera parte de la competencia, los atletas aparecen alternativamente en el escenario con un intervalo de 10 segundos y muestran los resultados que han logrado. En este caso, las manos deben ubicarse en las caderas. Primero, la niña va al centro del escenario de cara al jurado y al público. Luego debe dar la espalda a la audiencia y luego mirar en dirección al jurado. Después de la demostración, debes ir al borde trasero del escenario, dando paso al siguiente atleta. Es bastante obvio que los comportamientos indignos, así como los gestos, están prohibidos y si se violan estas condiciones, el participante puede ser descalificado.
En la segunda etapa de la competencia, todos los atletas aparecen en el escenario al mismo tiempo y realizan las mismas acciones que en la primera etapa. El jurado deberá evaluar tanto los logros deportivos de los deportistas como sus datos naturales, el estilo y la imagen mostrada por la niña, el comportamiento en el escenario, la capacidad para mantener la postura y moverse.
Como puedes ver, mientras haces bikini fitness necesitas no solo mejorar tu cuerpo, sino también poder mantener tu postura, moverte por el escenario y tener un buen arte. Para ganar torneos prestigiosos, debes trabajar duro en ti mismo.
Lyudmila Nikitina habla con más detalle sobre la nutrición de las chicas en bikini fitness en este video:
