Las niñas rara vez prestan atención al entrenamiento manual por temor a desarrollar músculos grandes. Aprenda a entrenar adecuadamente sus brazos en fitness para niñas. Las niñas rara vez prestan mucha atención al entrenamiento de los brazos, prefiriendo las nalgas. Hoy intentaremos contarte cómo entrenar adecuadamente tus brazos en fitness para niñas. Este es un punto muy importante, ya que la aptitud implica el desarrollo armonioso de todo el cuerpo. Si eres dueño de unos abdominales bien entrenados, esto no significa que puedas dejar de entrenarlo.
Desafortunadamente, muchas niñas no siguen el principio básico, lo que como resultado conduce a desequilibrios en el desarrollo de los músculos. Muy a menudo, las niñas tratan de evitar el concepto de "entrenamiento manual" debido a los estereotipos imperantes. Esto los lleva inmediatamente a la idea de desarrollar una gran masa muscular.
Pero debe recordarse que en el cuerpo femenino hay poca testosterona y, para aumentar significativamente la masa muscular, deberá hacer grandes esfuerzos y, lo más probable, usar esteroides. Esto se aplica no solo a los brazos, sino a todos los músculos. Al mismo tiempo, las chicas necesitan entrenar sus manos no menos que los chicos. Esto eliminará el exceso de grasa subcutánea o, por el contrario, eliminará la delgadez excesiva. Los músculos de los brazos son los antebrazos, bíceps y tríceps. También debe prestar atención a la cintura escapular, representada por deltas, pero este es un tema para un artículo separado.
Para aprovechar al máximo su progreso, debe comprender cómo funcionan los músculos y comprender su anatomía. Esté de acuerdo en que es imposible hacer física si no está familiarizado con las matemáticas. Ahora hablaremos de cada músculo con más detalle.
Entrenamiento de bíceps
No entraremos en detalles, ya que esto es innecesario. Basta saber que el bíceps consta de dos secciones o cabezas, como también se les llama. La tarea principal del bíceps es doblar el brazo a la altura del codo. Además, el bíceps también tiene un propósito auxiliar: gira el antebrazo hacia afuera.
Por lo tanto, los rizos simples son suficientes para ejercitar los bíceps de manera efectiva. También hay que decir que es bastante sencillo diversificar la carga. Para hacer esto, puede cambiar el ancho del agarre y girar el antebrazo en diferentes ángulos. Esto es necesario para que los músculos no se acostumbren a la carga monótona, y es uno de los principios fundamentales.
Si la carga no cambia, los músculos se acostumbrarán rápidamente y su entrenamiento perderá su significado. Para evitar esto, debe probar todo tipo de opciones. Por ejemplo, el agarre puede ser estándar (a la altura de los hombros), estrecho (las palmas casi se tocan entre sí) y también un agarre inverso. Esto diversificará significativamente la carga y hará que su progreso sea constante.
Es suficiente trabajar en los bíceps una vez a la semana, sin hacer más de dos ejercicios, que deben cambiarse en cada lección. Por ejemplo, hoy hiciste curl con mancuernas y una barra EZ. En la próxima sesión, debe utilizar otros dos ejercicios (por ejemplo, curl de banco escocés y curl concentrado), de los cuales hay bastantes. Quizás deben tenerse en cuenta los más populares y efectivos:
- Doblar los brazos con una barra en posición de pie.
- Curl de barra EZ de pie.
- Flexión de brazos usando el banco de ganado, y como pesa, puede usar tanto una barra como mancuernas.
- Rizos asentados concentrados.
- Flexión alterna de los brazos sentado o de pie.
Entrenamiento de tríceps
Los tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo, frente al bíceps. Si hacemos una analogía con el nombre del músculo, que examinamos un poco más arriba, queda claro que el tríceps consta de tres secciones (cabezas).
La función principal del tríceps es extender el brazo. A diferencia del bíceps, la carga sobre el tríceps puede cambiarse por el agarre mismo, pero no por su ancho. En total, puede usar tres tipos de agarres: rectos (palmas mirando hacia usted), inversos (palmas mirando hacia afuera) y paralelos (usando un agarre de cuerda y palmas frente a frente).
La mayoría de los ejercicios para el desarrollo de tríceps en niñas están diseñados para usar el entrenador de bloque superior. Los dos primeros tipos de agarres se pueden lograr utilizando un agarre recto estándar, mientras que el último requiere cuerdas.
Al igual que con los bíceps, deberá alternar la carga variando los ejercicios, los mejores de los cuales son:
- Extensión de los brazos en el bloque superior: se utilizan los tres tipos de agarre.
- Flexiones con brazos estrechos.
- Extensión de brazos con mancuernas detrás de la cabeza en posición sentada.
- Flexiones desde el banco con énfasis en tríceps.
Entrenamiento de antebrazo
Este grupo de músculos incluye una gran cantidad de músculos pequeños, cuya tarea principal es doblar el brazo a la altura de la muñeca. Las niñas no necesitan preocuparse por el alivio del antebrazo. Este hecho simplifica un poco la formación, pero no la exime.
Mientras que los hombres necesitan ejercicios especiales que enfatizan la carga en el antebrazo, las niñas no los necesitan en absoluto. Son suficientes para el desarrollo de este grupo y aquellos ejercicios que se realizan durante el entrenamiento de bíceps y tríceps. Dado que hay muchas combinaciones, le resultará fácil cambiar la carga. Lo principal es no olvidarse de hacer esto y podrá ver rápidamente el progreso.
Para concluir, me gustaría decir una vez más que las niñas no deben tener miedo de entrenar sus brazos. Ganar masa muscular es bastante difícil para ti debido a las características del cuerpo femenino. Pero gracias a manos entrenadas, le darás un look completo a tu figura, en la que todas las partes del cuerpo se desarrollarán armoniosamente.
Si decide hacer ejercicio, debe cumplir con los principios básicos de este deporte. Esta es la única forma en que puede crear una figura atractiva y desarrollar armoniosamente todos los músculos.
Puede familiarizarse visualmente con la técnica de realizar ejercicios para entrenar las manos en este video de Zinaida Rudenko:
