A menudo, los gimnasios son visitados por personas involucradas en otros deportes a nivel profesional. Aprenda a combinar el culturismo y otros deportes. Las situaciones surgen cuando una persona tiene que combinar ejercicios en el gimnasio con otros deportes. La mayoría de las veces, se enfrentan a tres preguntas principales:
- ¿Es realmente necesario que los representantes de otros deportes desarrollen músculos?
- ¿Cómo combinar el culturismo y otros deportes para obtener mejores resultados?
- ¿Cómo pueden empezar a entrenar los deportistas retirados?
Ahora echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos problemas.
¿Por qué desarrollar músculo para atletas de otros deportes?
Es muy común escuchar la opinión de que una gran masa muscular puede ser perjudicial en otros deportes. Antes de refutar o confirmar esta opinión, es necesario comprender las tareas que realizan los músculos.
El objetivo principal de los músculos es mover partes del esqueleto. En cualquier deporte, ciertas partes del cuerpo deben moverse, incluso en el ajedrez, es necesario mover las piezas con la mano sobre el tablero. La mayoría de los deportes tienen que ver con la competencia, cuál de los atletas es más rápido, más fuerte o más poderoso. En este caso, son los músculos los que tienen una importancia clave.
Ahora, muchos pueden tener una pregunta completamente natural, ¿por qué hay tanta información sobre el impacto negativo de la masa muscular grande en el resultado? El punto es que los músculos están diseñados para realizar varios tipos de trabajo. Lo mismo ocurre con el entrenamiento, porque puede desarrollar varios indicadores, y no solo aumentar de peso. Por lo tanto, hay tres indicadores musculares principales que se pueden entrenar:
- Fuerza muscular (potencia) - la capacidad de los músculos para realizar de 1 a 3 contracciones de alta intensidad. La fuerza se entrena utilizando un pequeño número de repeticiones con el peso máximo de trabajo del equipo deportivo. Entre series, necesitas hacer una pausa larga para descansar.
- Resistencia muscular - la capacidad de los músculos para realizar un trabajo durante un largo período de tiempo sin pausa. Para entrenar esta habilidad, necesita usar una gran cantidad de repeticiones y pesos de trabajo promedio.
- Rendimiento muscular - la capacidad de los músculos para realizar un trabajo de fuerza a largo plazo con pausas breves de descanso. Para el entrenamiento se utiliza trabajo volumétrico con pesos de trabajo medios o altos. La pausa de descanso oscila entre 30 y 90 segundos.
El principal problema con el culturismo es que durante la competencia, los atletas son evaluados exclusivamente por la apariencia de los músculos y no por el grado de su entrenamiento. Esta es también la razón principal de la falta de culturismo en el programa de los Juegos Olímpicos. Dado que los músculos tienen varios parámetros de su condición física, en determinadas circunstancias, una gran masa muscular no permitirá alcanzar resultados elevados. Por ejemplo, si necesita una gran resistencia muscular, se puede interponer mucha masa. Esto se debe a que los músculos grandes implican un alto rendimiento o, en otras palabras, un bajo índice de rendimiento. Con la fuerza y la resistencia, los músculos pueden mantener un alto ritmo de trabajo durante un período de tiempo determinado, que es completamente diferente de lo que pueden hacer los músculos grandes.
También existen otros factores, además de la intensidad y magnitud de la carga, que se diferencian a la hora de entrenar distintas calidades de los músculos. Quizás el principal sea la velocidad. Por esta razón, los culturistas a menudo se presentan con afirmaciones de "lentitud" y "bombeo" de los músculos. Podemos estar de acuerdo con esta afirmación, ya que la velocidad de los movimientos disminuye con la generación de grandes esfuerzos. Esto se debe a la adaptación natural del cuerpo. Los culturistas profesionales entienden este hecho a un nivel instintivo. Para levantar mucho peso, es necesario realizar los movimientos con relativa lentitud para que los músculos aumenten de tamaño.
En pocas palabras, los músculos de los culturistas son lentos no porque sean malos, sino porque están diseñados para realizar trabajos de fuerza durante un largo período de tiempo. Se contraen lentamente ya que la velocidad no es importante en el culturismo. Al mismo tiempo, el atleta desarrolla un rendimiento de fuerza.
¿Cómo combinar el culturismo y otros deportes?
De todo lo anterior, muchos ya han entendido que existe un concepto de especificidad deportiva.
- La esencia primer factor, lo que se debe tener en cuenta a la hora de combinar, es que se desarrollen las cualidades que se están formando.
- Segundo factor - la estrechez de especializaciones necesarias para lograr altos resultados. Es decir, se conseguirá el máximo resultado posible en la carga a la que se realiza el entrenamiento. Por supuesto, es posible desarrollar todos los indicadores musculares de manera armoniosa, pero a menudo el resultado deseado solo se puede lograr en una dirección. Todos los esfuerzos deben concentrarse aquí. Digamos que un atleta está haciendo levantamiento de pesas y se especializa en la prensa con barra. Además, corre un rato. Esto es bueno para el desarrollo general del cuerpo, pero malo para obtener los máximos resultados. Debes decidir y elegir una cosa.
- El tercer factor es el grado de lejanía de las habilidades musculares entrenadas. Se requiere una cualidad para ganar en todos los deportes, y cuanto más a menudo se entrena (más cerca), mejores pueden ser los resultados.
- Bueno, el último cuarto factor - categoría de peso. Los músculos tienen un peso significativo y con su gran tamaño, el atleta puede ir más allá de los límites de su categoría de peso. Está claro que en este caso, las posibilidades de un resultado alto, por regla general, se reducen significativamente.
Por lo tanto, los atletas deben determinar el área prioritaria de entrenamiento por sí mismos. No puede obtener todo de inmediato. Como resultado, no podrá lograr resultados positivos en ninguno de los deportes.
Sobre la combinación competente del culturismo con otros deportes, vea a Denis Borisov en este video:
