¿También quieres hacer culturismo y montar en bicicleta con regularidad? Luego, averigüe cómo afectará esta carga combinada a su progreso. La actividad cardiovascular más popular es el ciclismo, que tiene muchos aspectos positivos. Esto es tanto estético de un viaje en la naturaleza en un día cálido como práctico: una bicicleta tiene un efecto positivo en el trabajo del sistema cardiovascular y también carga los músculos de la espalda, las piernas y los brazos.
Pero la mayoría de los atletas están seguros de que la bicicleta, como todos los demás tipos de cargas cardiovasculares, interferirá con la ganancia de masa muscular. Esta es una pregunta bastante relevante, y hoy hablaremos sobre si es posible combinar bicicleta y culturismo.
Los efectos positivos del ciclismo en el culturismo
Debe decirse de inmediato que si su tarea es ganar masa muscular, los viajes largos en bicicleta no lo beneficiarán. Ahora la conversación no se trata de carreras ligeras de aficionados, sino de ciclismo. Debe comprender que el culturismo, debido a sus características específicas, no es compatible con otros deportes. Por esta razón, debe dejar de pensar en todos los pensamientos sobre el entrenamiento cruzado.
Esta observación es relevante para los atletas novatos que pueden jugar, por ejemplo, fútbol y al mismo tiempo ir al gimnasio para hacer ejercicio. En este caso, después de un año de falta de avances, no pueden entender por qué sucede esto. Si aborda el tema de combinar los dos deportes correctamente, entonces puede lograr ciertos resultados en todas las áreas. Pero si desea mostrar un alto rendimiento atlético, debe elegir una cosa.
Además, el punto aquí no es ni siquiera un aumento en el fondo catabólico de las cargas cardiovasculares, como creen la mayoría de los atletas, sino en una falta banal de reservas de energía del cuerpo. Todo el mundo sabe que se necesita energía para el crecimiento muscular, pero no hay tiempo para recuperarse.
Al mismo tiempo, cuando necesita deshacerse del exceso de depósitos subcutáneos grasos, luego de usar una bicicleta o una bicicleta estática en invierno, un atleta puede deshacerse de 500 calorías en 45 minutos. Este hecho convierte a la bicicleta en líder entre varios tipos de ejercicio aeróbico.
Un aspecto positivo muy importante del uso de la bicicleta es la capacidad de cambiar rápidamente la intensidad del entrenamiento. Solo necesitas cambiar la velocidad.
A menudo, los profesionales utilizan una bicicleta durante la recuperación de lesiones. Esto les permite preparar músculos y articulaciones para los próximos entrenamientos en un momento en el que aún no es posible cargar demasiado el cuerpo. Como preparación para una competición, los profesionales suelen utilizar la bicicleta unas cuatro veces por semana. Al mismo tiempo, utilizan entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, que le permite quemar grasa de manera efectiva y al mismo tiempo conservar energía para el próximo entrenamiento de fuerza.
Hablando de los beneficios de combinar bicicleta y culturismo, es necesario recordar que el cardio aumenta el tono general del deportista. Con cardio regular, su función cardíaca mejorará, el flujo sanguíneo se normalizará y el rendimiento del sistema respiratorio también aumentará.
Al hacer cardio, se normaliza el equilibrio del colesterol, se estabiliza la presión arterial y se reduce la síntesis de insulina. Todos estos factores tienen un efecto positivo en el organismo y en el funcionamiento de todos sus sistemas. Además, debido a un aumento en el metabolismo, se acelera el proceso de lipólisis. Sin embargo, no debes considerar el ciclismo solo como un método eficaz para quemar grasa. Si solo desea perder peso, entonces el ejercicio cardiovascular durante 30 a 40 minutos será suficiente para usted. Si no solo desea quemar grasa, sino también preservar su masa muscular, entonces el entrenamiento a intervalos es la mejor opción para usted. Esto le permitirá utilizar la máxima cantidad posible de fibras musculares, lo que a su vez le dará a los músculos una dureza adicional. Como sabes, la hipertrofia de las fibras lentas se consigue mucho más difícil en comparación con las rápidas. Esto se debe al hecho de que están diseñados para funcionar durante mucho tiempo. Es el cardio lo que hace posible lograrlo.
Como conclusión de la conversación sobre los aspectos positivos del uso de la bicicleta en el culturismo, es necesario señalar la importancia de un programa de nutrición y la adherencia al régimen diario. Si su profesión está relacionada con la actividad física, en la mayoría de los casos no necesitará clases especiales de cardio. Para perder peso corporal, solo necesita reconsiderar su dieta. Pero cuando trabajas en la oficina, el entrenamiento aeróbico es fundamental.
El mejor momento para hacer cardio es por la mañana antes del desayuno. Antes de comenzar con el cardio, debes beber agua y no olvides beberla durante el ejercicio. Para que el proceso de quema de grasa sea más rápido, debes consumir una porción de cafeína una hora o una hora y media antes del inicio de las clases. También promueve la aceleración de la lipólisis y la L-carnitina.
Consejos prácticos para el uso de cargas en bicicleta por parte de los culturistas
Como conclusión del artículo de hoy, me gustaría dar algunos consejos útiles a los deportistas que deciden incluir una bicicleta en su programa de entrenamiento:
- La intensidad del ciclismo debe seleccionarse de acuerdo con los objetivos de su sesión de entrenamiento;
- Para un paseo en bicicleta más cómodo, vístase con ropa ligera y lleve consigo una toalla;
- Ajuste la altura del sillín para que sus piernas no se doblen por completo, pero al mismo tiempo no permanezcan rectas en las articulaciones de las rodillas;
- No pise los pedales, empújelos con los pies para aumentar la carga sobre las pantorrillas;
- Controle su frecuencia cardíaca cuidadosamente y no exceda más del 60% de su frecuencia cardíaca máxima;
- Mantenga las piernas paralelas entre sí, doble ligeramente la zona lumbar y apriete un poco el estómago.
Para combinar culturismo y otros deportes, consulte aquí:
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