La hemoglobina baja puede deberse a varias razones. Puedes criarlo de diferentes formas. Es más eficaz consumir los alimentos adecuados. La hemoglobina baja es un problema familiar para todos, especialmente para las mujeres. Embarazo, lactancia, menstruación, deficiencia de vitaminas de primavera, enfermedades graves y, como resultado, anemia. Una disminución de los niveles de hemoglobina conduce a una falta de oxígeno en los órganos y tejidos, y principalmente en el cerebro y los riñones. Su contenido sanguíneo normal en mujeres es de 120 a 150 g / l; hombres: 130-170 g / l, niños 110-130 g / l. Para aumentar la hemoglobina al ritmo habitual, los médicos recetan suplementos de hierro. Aunque es mucho más efectivo, sabroso y saludable consumir alimentos que contengan hierro en su composición.
Hígado
Cualquier hígado de animal o pollo es un órgano hematopoyético y, en consecuencia, es rico en hierro. Este producto debe ser un elemento habitual en el menú diario. Por ejemplo, el hígado de cerdo contiene unos 20 ml de hierro por 100 g de producto. No es necesario freírlo fuerte, para que solo se cubra con un asado medio o ligero, pero es mejor guisar el hígado. Para mantener un nivel normal de hemoglobina, 50 g de despojos por día son suficientes y para aumentarlo, al menos 100 g por día.
Carne
La carne es muy importante para la restauración de los niveles de hemoglobina y un cuerpo debilitado. En primer lugar, el cuerpo absorbe el hierro contenido en los alimentos para animales en al menos un 20%. En segundo lugar, las proteínas de origen animal, las células sanguíneas ayudan a recuperarse a la normalidad. Para los productos vegetales, este indicador es 4 veces menor.
Granate
El consumo regular de granada mantiene el nivel de hemoglobina normal, y el jugo de granada puede elevar los niveles bajos a la tasa habitual. Por lo tanto, los médicos recomiendan beber jugo. 100 g del producto repondrán las reservas de hierro en 1 mg. Es recomendable preparar el jugo usted mismo y no comprarlo en la tienda, sino beberlo fresco. Pero, esta fruta no debe dejarse llevar por problemas de estómago. Luego, el jugo concentrado debe diluirse con agua hervida.
Remolacha
Las remolachas crudas y hervidas ayudan eficazmente a hacer frente a la deficiencia de hierro. Al consumir 30 g de jugo de remolacha o 100 g de remolacha hervida durante todo el mes, puede aumentar significativamente la hemoglobina. Para una mejor asimilación del jugo de remolacha, se recomienda beberlo no después de la preparación, sino mantenerlo en el refrigerador durante 40 minutos. También es recomendable diluirlo con jugo de manzana, zanahoria o naranja, y no beberlo en su forma pura.
Salvado de trigo
Un superalimento moderno y saludable hará un gran trabajo para mejorar los recuentos sanguíneos deficientes. 100 g de salvado de trigo contienen 15 ml de hierro; también hay una vitamina B, que interviene en la síntesis de hemoglobina. Pero no es necesario que se deje llevar por el salvado, esto conduce a problemas con el sistema digestivo e indigestión. Deben consumirse no más de 30 g del producto por día, y 1 cucharada es suficiente para mejorar los recuentos sanguíneos.
Mariscos
Los calamares, mariscos, vieiras, camarones, caviar son una parte importante de una dieta completa, especialmente para mantener o normalizar el nivel de hemoglobina en la sangre. Por ejemplo, hay 30 ml de hierro por 100 g de mariscos. Por lo tanto, el consumo sistemático de mariscos es importante para el bienestar y la nutrición nutritiva.
Algas marinas
100 g de algas marinas contienen 12 ml de hierro, que el cuerpo absorbe bien. 2-3 cucharaditas es suficiente por día. algas para mantener la hemoglobina normal.
Nueces
El producto contiene muchas vitaminas, potasio, magnesio, cobalto y hierro. Esta composición estimula el proceso de síntesis, que tiene un efecto fortalecedor sobre el cuerpo debilitado. Basta con comer 20 g de frutos secos al día. Comer nueces con pasas también es útil para la hemoglobina.
Alforfón
Comer una porción de trigo sarraceno en el desayuno puede aumentar significativamente la hemoglobina. El trigo sarraceno contiene mucho ácido fólico, pero con la cocción prolongada esta vitamina se degrada y el cuerpo recibe solo una fracción del rico suministro de la sustancia. Para no usar un tratamiento térmico, muele los cereales en polvo, mezcle con agua tibia o kéfir y déjelo por 12 horas. Esto es suficiente para que el cereal se hinche y se pueda comer.
Halva
La halva real de alta calidad en su composición contiene una gran cantidad de hierro, lo que afecta el nivel de hemoglobina. Por ejemplo, 100 g de Tahinnan halva contienen 50 ml de hierro, girasol - 33 ml.
Además de los productos anteriores, la lista de alimentos saludables que pueden elevar la hemoglobina incluye: melón, sandía, plátanos, zanahorias, manzanas, fresno de montaña, caldo de rosa mosqueta, ortiga, hongos secos, leche, crema, mantequilla y muchos otros. Lo principal es elegir productos de calidad, ¡y así siempre estarás saludable!
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